Zelfzorg met Yoga Nidra.

Dit is een moment helemaal voor jou zelf.
Je staat vaak klaar voor anderen, draagt verantwoordelijkheden en zorgt voor mensen om je heen.

Nu is het tijd voor jou.
Ik neem je langs je lichaam en adem mee naar een ruimte van rust.
Waarin je helemaal niets hoeft.
Je hoeft zelfs niet te ontspannen....

Geniet van een moment helemaal voor jezelf.

Warme groet, Diana Aben.

Transcript

Hi,

Mijn naam is Diana Abe van Ontdek Yoga Nidra in Haarlem.

Dit is een ontspanningsmeditatie die je liggend kan doen.

Het thema is zelfzorg.

Het is nu tijd voor jou.

Voor een moment voor jezelf.

Voor zelfzorg.

Voor rust.

Je hoeft nu even helemaal niet.

Je kan rusten en voelen wat er in jouw binnenwereld leeft.

Zorg dat je helemaal comfortabel ligt.

Dus neem nu een moment om prettig te gaan liggen.

Leg iets onder je hoofd.

Iets onder je knieën.

Een dekentje over je heen.

Dus zorg dat je even helemaal lekker kan gaan liggen.

Is liggen voor jou geen optie.

Je kan ook heel comfortabel in een stoel gaan zitten.

Wees helemaal comfortabel.

En als je zo nu helemaal comfortabel bent.

Open dan even je zintuigen.

Je mag je ogen sluiten en je aandacht naar binnen laten gaan.

Is er misschien een smaak?

Is er een geur aanwezig?

Is er een geluid?

Is er misschien een innerlijk beeld?

Voel de materialen onder je.

En misschien ook de materialen van je kleding je huid raken.

Dus weet dat al die zintuigelijke prikkels er zijn.

Maar je mag nu met je aandacht naar binnen gaan.

Voel de grond onder je.

Adem even wat dieper uit.

Zucht even wat dieper uit.

En zink met je lichaam in de materialen onder je.

Ja.

En misschien nog een keer even wat dieper zuchten.

En voel je gedragen door de materialen onder je.

Je kan even diep zinken en zwaar voelen.

Misschien nog een laatste keer even diep zuchten.

En je hoeft nu even helemaal niet.

Je hebt geen rol te vervullen.

Je hoeft niets te doen.

Je hoeft ook niets te bereiken.

Ook niets te weten.

Je hoeft zelfs niet te ontspannen.

Verwelkom jezelf precies als je nu bent.

Er is nu alle tijd en ruimte voor jou.

Voel wat er van binnen in je leeft.

En dan wil ik je vragen,

Is er misschien een wens voor jezelf op dit moment?

Een verlangen.

Is er een gevoel waar je naar verlangt?

Roep dat even helemaal op.

Wat wens je voor jezelf en verwoord het positief.

Dus zeg vooral wat je wel wil.

Verwoord het ook zo dat het al zo is.

Als je rust wil,

Dan kan je wens zijn,

Ik ben rust.

Zeg dat dan tegen jezelf.

Jouw wens.

Voel hoe je lichaam daarop reageert.

Misschien roept die vraag ook juist onrust op.

Ook dat mag er zijn.

Voel steeds weer je lichaam.

Voel dat je gedragen wordt door de grond onder je.

Je kan altijd weer een keer even wat dieper uitademen en zinken in de vloer.

Laat die wens nu verder los.

Voel je lichaam steeds weer.

Nodig nu een gevoel uit van op je gemak zijn.

Wanneer voel jij je echt op je gemak?

Nodig dat eens uit.

Heb je een herinnering?

Of misschien is het een gevoel in jezelf dat je je echt op je gemak voelt?

Maak het zo echt mogelijk.

Dus nodig het gevoel uit van op je gemak zijn.

Laat het gevoel ook toe in je lichaam.

En nu gaan we rustig het lichaam even langs en de adem.

Ik begeleid je.

Ga met je aandacht naar je voorhoofd.

Misschien kan je het woord ook even noemen,

Voorhoofd.

Of misschien wil je een innerlijk beeld ervan maken.

Ga dan met je aandacht naar je ogen.

Voel je ogen.

Laat de ogen zinken in de kassen.

Voel je kaken.

Je mond.

Je kil.

Voel je rechter schouder.

Rechter arm en hand.

De rechter vingers.

Als het je helpt,

Kan je ook die lichaamsdelen die ik noem even aanspannen en weer loslaten.

Voel dan je hele rechter arm,

Schouder en je kil.

Dan je linkerschouder,

De linkerarm,

Hand en linkervingers.

Voel weer je hele linkerarm,

Linkerschouder en de kil.

Voel nu je hele borstgebied.

Ga echt in het voelen.

Je hele borstgebied.

En ook de bovenrug.

Middenriff.

De buik.

De onderrug.

De onderbuik.

Ga echt voelen onderin je buik.

Wees dan bewust van je rechter heup.

Je rechter been.

Rechter voet en tenen.

Nogmaals,

Als het je helpt om even de tenen of het lichaamsdeel aan te spannen,

Dan kan dat en laat het dan ook weer los.

Voel je hele rechter been,

Rechter heup en wederom je onderbuik.

De linker heup.

Hele linker been,

Linker voet,

Linker tenen.

En voel nu allebei je benen tegelijkertijd.

Voel allebei je benen.

Je hele romp.

Voel je hele romp.

Voel allebei je armen.

En je hele hoofd.

En voel nu je hele lichaam als één geheel.

Je hele lichaam als één geheel.

Dit is jouw lichaam.

Dit is wat er bij jou van binnen leeft.

Adem rustig door.

Laat de adem komen en gaan zoals die is.

En geniet vooral van je uitademing.

Ja,

Voel de adem bewegen in je lichaam en geniet van de uitademing.

En verder hoef je helemaal niet.

Voel je lichaam,

Voel je adem.

Welicht gaan er gedachtes,

Gevoelens door je heen.

Die mogen er allemaal zijn.

Laat het komen.

Ze zullen vanzelf weer gaan.

Voel dan opnieuw weer je lichaam.

Voel wat er door je heen gaat.

Laat dan nu een innerlijke glimlach verschijnen binnen in jezelf.

Een warme,

Liefdevolle glimlach.

Laat jezelf er even helemaal mee vullen.

Een liefdevolle glimlach,

Zomaar,

Zonder reden.

Roep die glimlach op,

Het gevoel van een glimlach.

Laad het toe in jezelf.

Word zachter en zachter.

Laat die glimlach toe.

Laat die door je hele lichaam heen stromen.

Die glimlach is helemaal voor jezelf.

Misschien glimlach je heel makkelijk naar een ander.

En nu is het tijd om even helemaal naar jezelf te glimlachen.

Ja.

Zo,

Laat die glimlach door jezelf heen stromen.

Voel dat gevoel daarvan door je romp heen gaan,

Naar je benen.

Naar je armen,

Je handen en ook naar je hoofd.

Innerlijke glimlach.

Misschien verschijnt die ook wel op je lippen.

Helemaal voor jezelf.

Liefde,

Vriendelijkheid,

Compassie.

Vreugde,

Gewoon zomaar,

Nu,

Voor jezelf.

Misschien komen er ook andere gevoelens en gedachten langs.

Dat mag ook allemaal.

Voel steeds weer hoe je lichaam reageert.

Dat mag er zijn.

Merk op hoe het nu met je is.

Hoe voel je je nu?

We gaan deze meditatie ook rustig weer afsluiten.

Misschien is er een woord voor gevoel,

Voor een beeld,

Een symbool wat je aan mee wil nemen,

De rest van je dag in.

Welk symbool staat voor jou voor zelfzorg?

Sla dat op.

Neem dat mee.

Heel rustig en heel langzaam sluiten we deze meditatie ook weer af.

Bedank jezelf dat je de tijd hebt genomen voor jezelf nu.

Dat is de eerste stap.

Jij beslist,

Nu is het tijd voor mezelf.

Bedank jezelf daarvoor.

Er is zoveel om dankbaar voor te zijn.

Neem dat gevoel ook mee met dat symbool voor zelfzorg.

Mee de rest van de dag in.

Bewegen langzaam weer je handen,

Je voeten,

Je armen en je benen.

Rek jezelf rustig uit.

Kom dan rustig op je zij en neem alle tijd om zo meteen rustig omhoog te komen.

Dank je wel.

Reviews

Wat was dit fijn! Het is een heerlijke rustgevende en ontspannende meditatie. Je begeleidt het zo liefdevol, uitnodigend en met zachtheid. Het heeft me veel goed gedaan. Veel dank Diana! 💛

..om zo 'innerlijk te glimlachen', alleen naar mezelf..n warm en vol gevoel💖

Zo fijn om te ontspannen met jouw begeleiding 💚

Diana, dankjewel voor het delen <3

Dank je voor de fijne reis naar binnen. Een reminder aan een momentje nemen voor mezelf en dankbaar zijn.