Vamos colocar-nos numa posição confortável e vamos respirar fundo.
Vamos esvaziar a cabeça e sentir o corpo leve,
Tranquilo,
Sem tensões.
A cara vai estar lisa,
Sem rugas,
O pescoço comprido,
Os ombros longe das orelhas.
Vamos sentir os nossos braços,
Antebraços,
Mãos e dedos das mãos compridos.
Vamos sentir o movimento do peito com a respiração,
A barriga mole,
As costas alongadas.
Vamos sentir as nossas ancas,
Coxas,
Pernas,
Pés e dedos dos pés compridos.
Vamos visualizar uma imagem bonita e vamos concentrar-nos nela para nos sentirmos calmos e felizes.
Vamos trazer essa imagem cada vez para mais perto de nós.
Vamos deixar que essa imagem nos abrace e vamos sentir-nos tranquilos,
Calmos,
Felizes.
Vamos manter a presença das sensações que essa imagem nos trouxe e vamos deixá-la ir aos poucos.
E vamos concentrar-nos na nossa respiração,
Enchendo bem o peito das e soltando.
Enchemos bem o peito das e solta.
Enchemos bem o peito das,
Solta tudo.
Enchemos,
Soltamos.
Enchemos,
Soltamos.
Enchemos e soltamos tudo.
Vamos fazer a respiração mais profunda que fizemos o dia inteiro.
E soltamos.
Com isto,
Vamos começando a voltar a nós aos poucos.
Começando por mexer os dedos dos pés,
Os dedos das mãos.
Vamos deixar o polegar rodar na polpa de cada um dos outros dedos.
E vamos focar-nos nas sensações que esse toque nos traz.
Vão passando de dedo em dedo.
E aos poucos vamos começando a mexer as mãos e os pés.
As pernas e os braços.
O tronco.
A cabeça.
Vamos deixar os olhos adaptarem-se à claridade da sala.
E aos poucos vamos espreguiçar.
Obrigada por meditar conosco.
Namastê.
