Faz uma Pausa

Meditação guiada ideal para uma curta pausa. Promove relaxamento e consciência corporal, respirações profundas que permitem ao corpo descontrair e à mente focar-se no momento presente e visualizações que promovem bem estar e um sorriso.

Transcript

Vamos colocar-nos numa posição confortável e vamos respirar fundo.

Vamos esvaziar a cabeça e sentir o corpo leve,

Tranquilo,

Sem tensões.

A cara vai estar lisa,

Sem rugas,

O pescoço comprido,

Os ombros longe das orelhas.

Vamos sentir os nossos braços,

Antebraços,

Mãos e dedos das mãos compridos.

Vamos sentir o movimento do peito com a respiração,

A barriga mole,

As costas alongadas.

Vamos sentir as nossas ancas,

Coxas,

Pernas,

Pés e dedos dos pés compridos.

Vamos visualizar uma imagem bonita e vamos concentrar-nos nela para nos sentirmos calmos e felizes.

Vamos trazer essa imagem cada vez para mais perto de nós.

Vamos deixar que essa imagem nos abrace e vamos sentir-nos tranquilos,

Calmos,

Felizes.

Vamos manter a presença das sensações que essa imagem nos trouxe e vamos deixá-la ir aos poucos.

E vamos concentrar-nos na nossa respiração,

Enchendo bem o peito das e soltando.

Enchemos bem o peito das e solta.

Enchemos bem o peito das,

Solta tudo.

Enchemos,

Soltamos.

Enchemos,

Soltamos.

Enchemos e soltamos tudo.

Vamos fazer a respiração mais profunda que fizemos o dia inteiro.

E soltamos.

Com isto,

Vamos começando a voltar a nós aos poucos.

Começando por mexer os dedos dos pés,

Os dedos das mãos.

Vamos deixar o polegar rodar na polpa de cada um dos outros dedos.

E vamos focar-nos nas sensações que esse toque nos traz.

Vão passando de dedo em dedo.

E aos poucos vamos começando a mexer as mãos e os pés.

As pernas e os braços.

O tronco.

A cabeça.

Vamos deixar os olhos adaptarem-se à claridade da sala.

E aos poucos vamos espreguiçar.

Obrigada por meditar conosco.

Namastê.