Entspannung und Leichtigkeit | 20 Minuten Yoga Nidra

In diesem Yoga Nidra lädst du Entspannung und Leichtigkeit in dein Leben ein. Dabei fließt du durch einen Bodyscan, beobachtest deinen Atem und stellst dir schöne Frühlingsbilder vor. Begleitet wirst du von sanfter Hintergrundmusik von Dennis Hollström. Mach´s dir dazu richtig bequem, auf deiner Yoga Matte, auf dem Sofa, oder auf dem Bett - in Rückenlage, oder einer anderen Position, in der du gut loslassen kannst. Ich wünsch dir eine erholsame Reise durch deinen Körper!

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn´s dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch diese Yoga Nidra Praxis leiten.

Mach es dir dazu richtig bequem,

Auf deiner Yogamatte,

Am Sofa oder am Bett,

Komm in eine andere Rückenlage oder in eine andere Position,

In der du dich wohlfühlst.

Schau mal,

Was du brauchst,

Um es dir so richtig gemütlich zu machen und wenn du dann bereit bist,

Dann schließe deine Augen,

Nimm mal ein paar tiefe Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund,

Ein,

Tief ein durch die Nase,

Tief aus durch den Mund,

Ein und aus,

Ein und dann bring die Aufmerksamkeit zum Herz,

Nimm den Herzschlag wahr und den Raum,

Der dein Herz umgibt und dann sag dir dreimal innerlich dein Sankalpa oder den Satz,

Ich lade Leichtigkeit in mein Leben ein.

Nimm die Aufmerksamkeit zur Stirn,

Zu den Augenbrauen,

Schläfen,

Wangenknochen und Augen,

Spür beide Augen und den Raum hinter den Augen,

Die Nase,

Rechter Nasenflügel,

Linker Nasenflügel,

Das rechte Ohr,

Außen und Innen,

Das linke Ohr,

Außen und Innen,

Kiefergelenke,

Oberlippe,

Zunge,

In den Seiten deiner Wangen,

Den ganzen Mundraum,

Spür die Unterlippe,

Das Kinn,

Hals,

Brustbein,

Rechte Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Spür alle fünf Finger der rechten Hand,

Alle fünf Finger,

Zurück zum Brustbein,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Daumen,

Zeigefinger,

Mittelfinger,

Ringfinger,

Kleinerfinger,

Alle fünf Finger der linken Hand,

Alle fünf Finger,

Zurück zum Brustbein,

Rechter Rippenbogen,

Linker Rippenbogen,

Das Herz,

Den Herzschlag,

Nabel,

Unterbauch,

Beckenboden und den gesamten Beckenraum,

Rechtes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Und alle fünf Zehen des rechten Fußes,

Alle fünf Zehen,

Zurück zum Becken,

Linkes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Knöchel,

Ferse,

Fußsohle,

Und alle fünf Zehen des linken Fußes,

Alle fünf Zehen,

Zurück zum Becken,

Rückseite deines Beckens,

Steißbein,

Kreuzbein,

Gesäß,

Unterer Rücken,

Oberer Rücken,

Schulterblätter,

Rechts und links,

Unter den Nacken,

Den Hinterkopf,

Den Scheitelpunkt,

Die Stirn,

Den ganzen Körper,

Den ganzen Körper,

Die Einatmung,

Die Ausatmung,

Die Bewegung deiner Atmung,

Wie sich dein Brustkorb ausdehnt mit jeder Einatmung und zusammenzieht mit jeder Ausatmung.

Nimm wahr,

Wie die Luft in deine Lungen strömt mit jeder Einatmung und sie wieder verlässt mit jeder Ausatmung und raus und nun stelle dir eine Blumenwiese vor,

Eine Wiese voller Frühlingsblumen,

Den Duft der Blumen,

Die Farben,

Die Vielfalt der Blüten,

Ein Wald,

Frisches Grün,

Sonnenstrahlen,

Die durch die grünen Baumkronen scheinen,

Die frische Waldluft,

Das Zwitschern der Vögel,

Klares Wasser,

Angenehm kühl,

Die frische Luft,

Das Rauschen des Wassers und dann bring die Aufmerksamkeit zum Herz und den Herzschlag wahr und den Raum,

Der dein Herz umgibt und dann sag dir dreimal innerlich dein Sankalpa oder den Satz,

Ich lade Leichtigkeit in mein Leben ein,

Bring nun langsam die Aufmerksamkeit wieder zum Boden unter dir oder zur Unterlage,

Der du liegst.

Nimm mal wahr,

Welche Körperteile die Unterlage berühren,

Nimm Geräusche wahr,

Das Rauschen deines Atems,

Geräusche im Raum und Geräusche von draußen und dann beginn langsam deine Finger wieder zu bewegen,

Deine Finger und deine Zehen,

Beginn den Körper langsam wieder aufzuwecken,

Kannst dich mal strecken,

Mal gehen,

Schau mal,

Ob es irgendeine Bewegung gibt,

Die dir gerade gut tut,

Um wieder wach zu werden und wenn du dann bereit bist,

Dann öffne deine Augen.

Ich danke dir von Herzen,

Dass ich dich durch diese Yoga Nidra Praxis leiten durfte.

Lass mich gerne in den Kommentaren wissen,

Wie du dich dabei gefühlt hast und unterstütz mich gerne,

Indem du meinen Kanal abonnierst.

Ich wünsche dir noch einen entspannten Tag oder eine erholsame Nacht.

Namaste,

Deine Nicole