Entspannen und Abschalten | 16 Minuten Yoga Nidra

In dieser Aufnahme leite ich dich durch die ersten Phasen einer Yoga Nidra Praxis. Sie eignet sich perfekt für zwischendurch, oder wenn du mal ins Yoga Nidra reinschnuppern möchtest. Begleitet wirst du von sanfter Hintergrundmusik von Charlie Gates. Mach´s dir dazu richtig bequem, auf deiner Yoga Matte, auf dem Sofa, oder auf dem Bett - in Rückenlage, oder einer anderen Position, in der du gut loslassen kannst. Ich wünsch dir eine erholsame Reise durch deinen Körper!

Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn´s dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga Nidra Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.

Abonniere auch gerne meinen Kanal, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen.

Transcript

Namaste,

Mein Name ist Nicole und ich werde dich in diesem Yoga Nidra durch eine Atemübung und einen Bodyscan leiten.

Machst dir dazu richtig bequem auf deiner Yogamatte,

Im Sofa oder am Bett,

Komm in Rückenlage oder in eine andere Position,

In der du dich wohlfühlst.

Schau mal,

Ob es noch irgendwas gibt,

Das du in deiner Position verändern möchtest und dir es noch ein kleines bisschen gemütlicher zu machen.

Und wenn du bereit bist,

Dann schließe deine Augen und dann spür mal in dich rein,

Wie geht es dir gerade?

Wie fühlst du dich?

Einfach nur wahrnehmen,

Ohne zu bewerten.

Alles darf da sein und dann bring die Aufmerksamkeit zur Atmung,

Nimm die Einatmung wahr,

Nimm die Ausatmung wahr und dann nimm mal zwei Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Zweimal ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Zweimal ein durch die Nase,

Die ganze Lunge mit Luft und lange aus durch den Mund,

Zwei Atemzüge,

Ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund,

Zweimal ein durch die Nase,

Lange aus durch den Mund.

Dann mach das noch drei oder vier Mal in deinem eigenen Tempo weiter und dann erlaube der Atmung wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückzukehren und bring die Aufmerksamkeit zum Herz,

Nimm den Herzschlag wahr,

Den Rhythmus deines Herzes und dann sag dir drei Mal den Satz,

Ich erlaube mir ein paar Momente loszulassen und zu entspannen und bring die Aufmerksamkeit zum Scheitelpunkt,

Zum höchsten Punkt deines Kopfes,

Zur Stirn,

Zum Punkt zwischen den Augenbrauen,

Spüre beide Augen,

Die Wangen,

Nase,

Den Mund,

Kiefer,

Spüre das Brustbein,

Das rechte Schlüsselbein,

Die rechte Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Seigefinger,

Mittelfinger,

Engfinger,

Kleinerfinger.

Zurück zum Brustbein,

Linkes Schlüsselbein,

Linke Schulter,

Oberarm,

Ellbogen,

Unterarm,

Handgelenk,

Handfläche,

Daumen,

Seigefinger,

Mittelfinger,

Engfinger,

Kleinerfinger.

Zurück zum Brustbein,

Rechter Rippenbogen,

Linker Rippenbogen,

In die Lunge wahr,

Rechter Lungenflügel,

Linker Lungenflügel.

Nimm wahr,

Wie jeder Atemzug deine Lungen füllt.

Spinnenherz,

Oberen Bauch,

Nabel,

Unterer Bauch,

Becken,

Beckenboden,

Gesamten Beckenraum,

Rechtes Hüftgelenk,

Oberschenkel,

Knie,

Unterschenkel,

Löchel,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

Füße,

F