Du Bist Gut Wie Du Bist | Ohne Musik | 30 Minuten Yoga Nidra
In diesem Yoga Nidra verbindest du dich mit deinem Selbstwert, mit deinem inneren Licht, mit dem Gefühl, gut zu sein, so wie du bist. Yoga Nidra wird typischerweise in Rückenlage praktiziert – du kannst aber auch jede andere dir angenehme Position wählen. Schau, dass du dir's richtig bequem machst, mit Kissen, Decken, vielleicht einem Augencover. Und wenn du bereit bist, dann schließe deine Augen. Der Track ist bewusst ohne Musik aufgenommen – für all jene, die Stille bevorzugen. Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich beim Yoga Nidra gefühlt hast. Wenn's dir gut tut, mach es gerne öfter, denn eine regelmäßige Yoga-Nidra-Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken.
Transkription
Namaste,
Mein Name ist Nicole und mit diesem Yoga Nidra möchte ich dich unterstützen,
Dich mit deinem Selbstwert zu verbinden.
Für mich ist unser Selbstwert nichts,
Das wir erschaffen,
Finden oder vergrößern müssen,
Sondern etwas,
Das tief in uns liegt.
So etwas wie unser heiler innerer Kern,
Den wir wahrnehmen,
Wenn wir den Blick nach innen wenden.
Unser inneres Licht,
Das zu leuchten beginnt,
Wenn wir uns mit uns selbst verbinden.
Ein inneres Licht,
Das in jedem Menschen existiert,
Das immer da war und immer da sein wird.
Mach es dir für dieses Yoga Nidra richtig bequem,
Auf deiner Yogamatte,
Am Sofa oder am Bett.
Nimm dir hier gerne ein paar Momente Zeit,
Um dich so richtig gut einzuordnen.
Schau,
Dass du alles hast,
Was du brauchst,
Um dich so richtig wohl zu fühlen.
Und wenn du dann bereit bist,
Dann lade ich dich ein,
Deine Augen zu schließen.
Erlaube deinem Körper,
Zur Ruhe zu kommen,
Stille zu finden,
Ganz schwer zu werden.
Deine Beine ganz schwer,
Dein Oberkörper ganz schwer,
Dein Gehirn ganz schwer.
Nimm auch die Atmung wahr,
Die Ausatmung,
Die Bewegung deiner Atmung.
Die Luft in deiner Lunge strömt,
Mit jeder Einatmung,
Und wieder ausströmt,
Mit jeder Ausatmung.
Ich werde dich nun durch eine Atemübung leiten,
Bei der wir zwei Atemzüge ein durch die Nase nehmen,
Die folgt von einer langen Ausatmung durch den Mund.
Du kannst aber entweder meinem Rhythmus folgen,
Oder deinen eigenen wählen.
Atme mal die ganze Luft aus,
Und dann nimm zwei Atemzüge ein durch die Nase,
Und einen langen aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Zwei ein durch die Nase,
Lange aus durch den Mund.
Erlaube deiner Atmung dann wieder zu ihrem natürlichen Rhythmus zurückzufinden,
Ganz von selbst weiter zu fließen,
Ganz natürlich,
Ganz von selbst.
Und dann bring deine Aufmerksamkeit zum Herz und spüre mal,
Ob du deinen Herzschlag wahrnehmen kannst.
Den Herzschlag,
Den Rhythmus deines Herzens und den Raum,
Der dein Herz umgibt.
Spüre den Raum,
Der dein Herz umgibt.
Und während du mit deiner Aufmerksamkeit bei deinem Herzraum bleibst,
Löse dir dreimal folgenden Satz zu.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Ich bin gut,
So wie ich bin.
Spüre alle fünf Zehen des rechten Fußes.
Alle fünf Zehen und den ganzen rechten Fuß.
Den rechten Fuß und das ganze rechte Bein.
Das rechte Bein und zugleich den rechten Arm.
Das rechte Bein und zugleich den rechten Arm.
Die gesamte rechte Körperseite.
Die gesamte rechte Körperseite.
Die gesamte rechte Körperseite.
Spüre den linken Daumen,
Zeigefinger,
Mittelfinger,
Ringfinger,
Kleinerfinger,
Handfläche,
Handrücken,
Handgelenk,
Linke Schulter,
Linke Seite deines Brustkorbes,
Linke Flanke,
Linkes Hüftgelenk,
Oberschenkel,
Unterschenkel,
Knöchel,
Ferse,
Fußsohle,
Fußrücken und alle fünf Zehen des linken Fußes.
Alle fünf Zehen und den ganzen linken Fuß.
Den linken Fuß und das ganze linke Bein.
Das linke Bein und zugleich den linken Arm.
Das linke Bein und zugleich den linken Arm.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
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Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
Die gesamte linke Körperseite.
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