6 Minuten Atemübung | Beruhigung für dein Nervensystem
Dieser kurze Atemübung dient der Beruhigung deines Nervensystems. Du lenkst dabei zuerst die Aufmerksamkeit zur Atmung, beginnst diese dann zu vertiefen und lässt schließlich die Ausatmung länger werden als die Einatmung. Dabei kannst du meinem Rhythmus folgen, oder deinen eigenen wählen, so wie du dich am wohlsten fühlst. Gib mir gerne in den Kommentaren Bescheid, wie du dich dabei gefühlt hast und folge mir, um keine neuen Aufnahmen zu verpassen. Wenn´s dir gut tut, mach diese Übung gerne öfter, denn eine regelmäßige Praxis kann sich sehr positiv auf unser Stresslevel im Alltag auswirken. Musik von Pixabay
Transkription
Namaste,
Mein Name ist Nicole und ich werde dich durch eine kurze Atemübung leiten,
Die dich unterstützt,
Dein Nervensystem zu beruhigen.
Bei Atemübungen ist es wichtig,
Dass du selbst entscheidest,
Welcher Rhythmus und welche Intensität sich für dich richtig anfühlen.
Finde nun eine bequeme Position,
Im Sitzen oder im Liegen.
Mach es dir richtig gemütlich und schließe dann deine Augen,
Tu deine Aufmerksamkeit zum Herz.
Nimm für ein paar Momente deinen Herzschlag wahr,
Wie es dir gerade geht,
Wie fühlst du dich gerade.
Einfach nur wahrnehmen,
Ohne zu bewerten.
Alles darf da sein und dann bringe die Aufmerksamkeit zu deiner Atmung.
Nimm die Einatmung wahr,
Nimm die Ausatmung wahr,
Nimm die Bewegung deiner Atmung wahr.
Beginne mal deine Atmung zu vertiefen.
Atme tief ein durch die Nase und aus durch den Mund,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
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Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die Nase,
Ein durch die
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Peter
May 29, 2025
Wunderbar und beruhigend liebe Nicole - Danke dafür 🙏🥰