Yoga Nidra für Energie. Müdigkeit+Gedanken loslassen

So einfach war es noch nie, Gedanken loszulassen und neue Energie zu tanken. Hole bis zu 1 Stunde Schlaf nach. Dieses kurze Yoga Nidra (angeleitete Körperreise im Liegen) hilft, künftig besser einzuschlafen. Entdecke deine wahre Essenz des Lebens und löse alte Blockaden, Traumas und Glaubenssätze, ohne dafür "arbeiten" zu müssen. Ganz automatisch!

Transcript

Herzlich willkommen zum Yoga mit Marco.

Schön bist du da und nimmst dir Zeit.

Heute machen wir zusammen Yoga Nidra.

Du kannst dich auf den Rücken legen,

Ganz entspannt,

Egal ob auf dem Bett,

Auf dem Sofa oder auf dem Boden bei der Yogamatte.

Egal wo,

Mach es dir bequem.

Vielleicht willst du dich zudecken.

Manchmal kann es einem etwas kühl werden während dem Yoga Nidra.

Wenn du deine Position hast gefunden,

Lass deine Füsse nach aussen kippen,

Ganz entspannt.

Lass alle Entspannung in den Beinen los.

Eine leichte Distanz zwischen den Armen und Oberkörpern.

Die Handinnenflächen ziehen nach oben.

Die Schultern sind weit weg von den Ohren.

Das Kinn etwas näher bei dir,

Der Nacken schön lang.

Du kannst die Augen zutun und die Atmung fliessen.

Während dem Yoga Nidra kannst du einfach mir eine Stimme folgen.

Und sonst musst du nichts machen.

Nimm noch einmal deinen ganzen Körper wahr.

Nimm wahr,

Wie du in Ruhe und Entspannung daliegst.

Nimm deinen ganzen Körper,

Vom Kopf bis zu den Füssen,

Wahr.

Und jetzt kannst du dein Sankalpa für die heutige Übung festlegen.

Sankalpa ist wie eine Intention,

Ein Wunsch oder ein positiver Vorsatz.

Etwas wie zum Beispiel,

Ich lebe ruhig und gelassen.

Nimm etwas,

Was dir gerade passt.

Einen positiven Vorsatz,

Den du dann länger behältst.

Den,

Der dich begleitet,

Bis es sich manifestiert.

Hör in dir rein,

Was deine Intuition dir für einen Satz mitgeben möchte.

Und dann wiederhole den positiven Vorsatz in deinem Inneren dreimal.

Und dann kannst du das Sankalpa wieder loslassen gedanklich.

Mit dir Aufmerksamkeit in den Körper kommen.

Wir machen jetzt eine Körperreise.

Gehe mit dir Aufmerksamkeit in deine rechte Hand.

Rechten Daumen.

Zeigfinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Den Kleinfinger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Der rechte Ellbogen.

Oberarm.

Die rechte Schulter.

Achseln.

Die rechte Seite.

Die rechte Hüfte.

Der Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Das rechte Fussgelenk.

Fersen.

Fusssohle.

Fussrücken.

Grosszehen.

Der zweite Zehen.

Der vierte.

Der Kleinzehen.

Wander mit dir Aufmerksamkeit in deine linke Hand.

Linken Daumen.

Zeigfinger.

Mittelfinger.

Ringfinger.

Den Kleinfinger.

Handfläche.

Handrücken.

Handgelenk.

Unterarm.

Der rechte Ellbogen.

Oberarm.

Die rechte Schulter.

Achseln.

Die rechte Seite.

Die rechte Hüfte.

Der linke Oberschenkel.

Knie.

Unterschenkel.

Das rechte Fussgelenk.

Fersen.

Fusssohle.

Fussrücken.

Grosszehen.

Der zweite Zehen.

Der dritte.

Der vierte.

Der Kleinzehen.

Wander jetzt zum Rücken.

Spüre dein rechtes Schulterblatt.

Das linke Schulterblatt.

Der mittlere Rücken.

Der untere Rücken.

Die rechte Hüfte.

Die linke Hüfte.

Wirbelsäule.

Der ganze Rücken.

Wandern.

Oberstpunkt vom Kopf.

Zur Kopfkrone.

Stirne.

Beide Seiten vom Kopf.

Die rechte Augsbraue.

Die linke.

Der Punkt zwischen den Augsbrauen.

Das rechte Auge.

Die linke.

Der Punkt zwischen den Augsbrauen.

Das rechte Augenlid.

Das linke.

Das rechte Auge.

Das linke.

Das rechte Ohr.

Das linke Ohr.

Die rechte Backe.

Die linke.

Die Nase.

Nasenspitze.

Oberlippe.

Unterlippe.

Die Zunge.

Das Kinn.

Die rechte Brust.

Die linke Brust.

In der Mitte der Brust.

Bauchnabel.

Der ganze Bauch.

Das ganze rechte Bein.

Das ganze linke Bein.

Beide Beine.

Der ganze rechte Arm.

Der ganze linke Arm.

Beide Arme.

Der ganze Rücken.

Die ganze Vorderseite.

Die ganze rechte Körperhälfte.

Die ganze linke Körperhälfte.

Die ganze Vorder- und Rückseite.

Der ganze Kopf.

Der ganze Körper.

Der ganze Körper.

Berührt der Boden.

Berührt die Auflagefläche.

Du liegst in absoluter Entspannung und Ruhe auf dem Boden.

Gespür deine Atmung.

Die Luft strömt durch die Nase ein und aus.

Beobachte deine Atmung.

Nicht beeinflussen.

Beobachte auch die Bewegung deines Bauchnabels.

Beobachte wie sich der Bauchnabel nach oben und nach unten bewegt.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Mit jeder Atmung.

Bewege langsam den Körper wieder auf.

Atme tief durch.

Bewege langsam deine Zehen und deine Finger.

Bewege langsam deine Zehen und deine Finger.

Bewege deine Füsse und deine Hände.

Bewege deine Füsse und deine Hände.

Bewege deine Füsse und deine Hände.

Bewege deine Füsse und deine Hände.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Beine und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.

Bewege deine Arme und deine Arme.