Lerne deine Chakren kennen

Einzigartige Chakra Meditation. Weil du bist Energie! Lerne hier deine Energiezentren (Chakren) kennen. Wir reisen einmal durch alle Chakren und du lernst dabei, welche Lebensthemen und Qualitäten diese mitbringen, wenn sie harmonisch sind. Wo du dich wohl/unwohl fühlst kann ein Hinweis darauf sein, wo du bereits/noch nicht in Harmonie bist.

Transcript

Herzlich Willkommen zum Yoga mit Marco.

Schön bist du da und nimmst dir Zeit.

Heute mit einer Meditation,

Eine innere Körperreise durch unsere Lebenszentren,

Die sogenannten Chakren.

Das sind Kraftzentren,

Wo sich mehr Lebensenergie ansammelt.

Um diese kennen zu lernen,

Führe ich dich heute nahtlos durch die einzelnen Chakren.

Mache das im Sitzen oder wo du liegen willst.

Um bewusst zu bleiben und wach zu sein,

Ist es einfacher,

Wenn man sitzt.

Es muss aber nicht ein Schneidersitz sein.

Eine der beliebtesten Meditationssitzhaltungen von mir ist der normale Stuhl.

Du sitzt auf dem Stuhl,

Etwas vorne an die Kante,

Damit die Sitzbeinhöcker gut verankert sind.

Einen rechten Winkel in den Knie,

Die Füsse etwas breiter als die Hüfte,

Damit du die Muskeln in den Beinen loslassen kannst,

Eine gerade Rücke,

Entspannte Schultern und eine lange Halsvirkusseule.

Dann kannst du tiefer atmen und ganz entspannt sitzen,

Während du dich ganz präsent auf den Geist und auf die Energie fokussierst.

Schliess deine Augen,

Wenn du sie noch nicht zugetan hast und lasse die Atmung durch die Nase fliessen.

Nimm wahr,

Wie du mit jeder Einatmung am Hinterkopf etwas mehr nach oben wachst,

Einen längeren Rücken bekommst und mit jeder Ausatmung sich deine Schultern etwas mehr entspannen.

Komm ganz in diesem Moment an.

Nimm deine Wirbelsäule wahr.

Sie ist der Hauptenergiekanal,

Shushumnanadi.

Dort fliesst die Lebensenergie auf und ab durch alle Chakren.

Deine Chakren sitzen entlang der Wirbelsäule und versorgen den Körper mit neuer Kraft und Energie auf jeder Ebene.

Wir starten beim ersten Chakra,

Muladhara,

Wurzelchakra.

Es sitzt tief unten im Beckenboden.

Es ist für den Halt und die Kraft,

Die Lebensenergie,

Das Urvertrauen.

Gehe mit dem inneren Blick in den untersten Bereich deiner Hüfte.

Nimm wahr,

Ob du eine Farbe siehst.

Qualität und Ausdauer,

Sitz von unserer Lebenskraft,

Halt und Kraft aus dem Boden,

Der Bezug zur Materiellebene,

Urvertrauen und bodenhaftig.

Die zugeordnete Drüse im Körper ist die Nebennierendrüse.

Sie sitzt wie ein Huben,

Oben der Niere,

Unterhalb des letzten Rippenbogens.

Mit der Aktivierung des ersten Wurzelchakras werden auch beide Nebennierendrüse aktiviert.

Sie produzieren Cortison,

Adrenalin und Noradrenalin.

Das steuert die Aktivität des anregenden,

Sympathischen Nervensystems.

Darum wirkt es belebend,

Vitalisierend und weckend.

Stell dir nochmals die rote Farbe vor,

Tief im Beckenboden,

Lande mit Aufmerksamkeit etwas weiter hoch und stehe das Bein vorbei,

Höher in das nächste Chakra,

Das Vadisthana,

Sakral- oder Sexualchakra.

Sitz auf Höhe zwischen dem Geschlechtsorgan und unterhalb des Bauchnabels.

Es ist für unsere Sinnlichkeit,

Sexualität,

Das Loslassen im Lebensfluss,

Die Beziehung zu unserer Lebensenergie.

Es ist auch für die Lust und Leidenschaft.

Die Farbe wechselt vom Roten.

Nimm wahr,

Was du siehst.

Vielleicht nimmst du ein Orange wahr und der entsprechende Ton ist ein länges Wamm.

Die zugeordnete Körperregion sind unsere Sexualorgane,

Eierstöcke oder Hoden.

Befraue die Produktion von Östrogen.

Beim Mann Testosteron.

Stell dir nochmals die leuchtende orange Farbe vor.

Vielleicht nimmt es eine Form an oder leuchtet einfach und wandert mit Aufmerksamkeit der Wirbelsäule entlang,

Etwas höher in das nächste Chakra,

Manipura.

Es ist auf Höhe vom Solarplexus.

Du sitzt unterhalb vom letzten Rippenbogen.

Dein Sonnenzentrum.

Vorne beim Bauch.

Kennst du den Punkt,

Der vielleicht etwas verspannend ist?

Die Erde sitzt.

Unsere Persönlichkeit.

Die Verantwortung.

Die Grenzsetzung.

Aber auch das Bauchgefühl und die Intuition.

Da ist dein grösseres Inneres für.

Die Aktivierung des Chakras bewirkt mehr Mut und Selbstvertrauen,

Willenskraft und Dynamik.

Optimismus und den Funken überspringen.

Ein grösseres Inneres für,

Für was du begeistert bist.

Nimm auch hier eine Farbe wahr.

Vielleicht ist es gelb und der passende Ton ist Ram.

Die zugehörige Drüse ist die Bauchspeicheldrüse.

Sie produziert Insulin und Verdauungsenzym.

Bewegt die Aufmerksamkeit nochmal auf die strahlende gelbe Farbe,

Wie eine Sonne,

Die dich von innen erwärmt und sich ausdehnt.

Und wandert weiter mit der Aufmerksamkeit der Wirbelsäule entlang höher.

Bis in die Mitte des Brustkorbs,

Ins Zentrum des Herzens.

Anahata Chakra,

Das Herz Chakra für die Hegabe,

Das Mitgefühl,

Die Liebe,

Die Herzensfreude und das Feingefühl.

Durch die Stärkung des Herz Chakra stärkst du auch deine Empathie,

Dein emotionales Zentrum,

Deine Fähigkeit Liebe zu geben und Liebe zu empfangen.

Die Verbindung auf körperlicher Ebene ist hier zum Thymus,

Hinter dem Brustbein.

Thymus ist Teil des Immunsystems,

Thymusdrüse.

Vor allem im Kindesalter ist sie noch aktiv.

Und so wird unser Immunsystem aktiviert und hochgefahren.

Nimm auch hier eine Farbwar,

Vielleicht ist es grün und der passende Ton ist ein Jam mit Y.

Vielleicht spürst du ein Öffnen mit jeder Einatmung,

Ein Ausdehnen von Energie und auch alle anderen Chakra bleiben präsent.

Wir bringen die Lebensenergie aus der Wurzel,

Die rote Farbe langsam nach oben in eine orange Farbe,

In eine gelbe Farbe und im Brustkorb in eine grüne Farbe.

Bis und mit hier zum vierten Chakra sind wir auf körperlicher Ebene.

Beim fünften Chakra gehen wir weiter,

Wandern mit Aufmerksamkeit höher,

Auf Halshöhe zum Vishuddha Chakra,

Beim Kellkopf.

Es ist der Sitz unserer Einzigartigkeit und Individualität,

Klarheit im Innen und Aussen.

Es ist aber auch unsere Ausdruckskraft,

Die Fähigkeit sich mitzuteilen,

Die Fähigkeit die richtigen Worte zu finden,

Wie sie angebracht sind und einmal nichts zu sagen,

Wie es nicht angebracht ist.

Es ist aber auch der Sitz von Zeitwahrnehmung,

Fähigkeit Vergangenheit,

Gegenwart und Zukunft aus einem einzigen ganzen Längenmoment anzuschauen.

Nimm eine Farbe wahr,

Vielleicht siehst du hier die hellblaue türkisfarbe.

Der entsprechende Ton ist ein länges Hamm,

Die zugehörige Drüse in der Region im Körper ist die Schilddrüse im Hals.

Sie produziert die Hyroxin,

Eine Steuerung für den Stoffwechsel,

Die Verdauung etc.

Wird hier gesteuert.

Sie steuert auch unser Lebenstempo,

Unsere Aktivität,

Aber auch die Trägheit und die Nebenschilddrüse.

Die kontrolliert den Kalziumhaushalt und ist wichtig für unsere Muskelaktivität.

Behalte die Aufmerksamkeit bei dieser hellen türkisfarbe im Halsbereich und wandere dann langsam weiter empor durch den Kopf bis zur Stirne,

In der Mitte der Stirne zwischen den Augsbrauen zum Stirnchakra,

Asana.

Man sagt im Antritt Aug,

Es ist für unser höherer Verstand,

Unsere Urteilskraft und Unterscheidungskraft,

Analytische Fähigkeiten,

Das rationale Denken.

Es ist aber auch für grössere innere Stärke,

Klarheit,

Konzentrationsfähigkeit und Fokus.

Nimm wahr,

Ob du hier Farbe siehst.

Vielleicht ist es auch hier ein dunkler Blau.

Der entsprechende Ton ist ein langes Aum.

Und die hier dazugehörige Drüse ist die Hirnanhangdrüse,

Auch genannt die Hypophyse.

Sie sitzt hinter der Nasenwurzel und sie produziert Hormone wie zum Beispiel das Vasopressin für den Salz- und Wasserhaushalt von unserem Körper.

Mit der Aktivierung vom dritten Auge,

Durch gewisse Joggeübungen,

Kann man die Hirnanhangdrüse ebenfalls aktivieren.

Sie ist auch zuständig für eine erhöhte Wachsamkeit und Konzentration.

Dann legt die Aufmerksamkeit nochmal zum dritten Auge,

Zur dunklen blauen Farbe.

Atme öfter den Punkt ein und wieder aus und wandere damit die Aufmerksamkeit weiter nach oben über deine körperlichen Grenzen hinaus.

Nach oben über eine Scheitel sowie eine Krone.

Oben dir eine Öffnung zum unendlichen Universum.

Das Kronenchakra Sahasrara.

Das ist die Verbindung vom menschlichen,

Irdischen zum universellen.

Der Sitz von unserem Einheitsbewusstsein.

Du wirst dir bewusst,

Dass du Teil vom grösseren Ganzen bist.

Der Sitz von Glückseligkeit.

Das Loslösen von allem Materiellen.

Nimm auch hier ein Farbwahr.

Vielleicht siehst du ein Violett.

Der entsprechende Ton ist ein langes Ang-A-N-G.

A-N-G A-N-G A-N-G Die entsprechende Drüse im Körper ist die Zirkudrüse,

Die Epiphyse genannt.

Sie produziert Melatonin und Serotonin.

Das ist unter anderem auch unser Glückshormon.

Und das Melatonin steuert unseren zeitbezogenen Rhythmus.

Leg die Aufmerksamkeit nochmal auf die strahlende violette Farbe mit der Öffnung nach oben.

Und lass auch das wieder los.

Durch Yoga schaffst du eine Harmonie in deinem ganzen Wesen auf allen Chakren,

Damit die Lebensenergie harmonisch auf- und abfliessen kann.

Darum gehen wir nochmal durch alle sieben Chakren.

Rot,

Teufel,

Unge,

Im Beckenboden.

Mulatere,

Für Halt und Kraft aus der Erde.

Orange,

Sexualchakra,

Swadistana,

Für Sinnlichkeit und Lebensenergie.

Gelb,

Solarplexus,

Manipura,

Für das Bauchgefühl,

Mut und Selbstvertrauen.

Grün,

Das Herz,

Anahata,

Für die Liebe,

Das Mitgefühl.

Türkis,

Halschakra,

Vishuddha,

Für die Ausdrucksstärke und Präsenz im Moment,

Im Hier und Jetzt.

Dunkelblau,

Das dritte Auge,

Stirnchakra,

Asana,

Für Klarheit,

Konzentration und Verstand.

Und Violett,

Das Kronachakra,

Sahasrara,

Für das Einheitsbewusstsein und Glückseligkeit.

Atme tief ein und entspanne wieder aus.

Und komm langsam wieder zurück in den Körper,

Zurück in den Moment,

In dem du von oben nach unten langsam wieder alle Chakren schliesst.

Die Krone schliesst,

Wieder zu dir kommst.

Das dritte Auge schliesst,

Der Hals entspannst.

Das Herz für dich umarmst.

Das Feuer in deinem Bauch für dich behältst und entspannst.

Ab in das sexuelle Chakra,

Ruhe und Loslassen.

Und tief in die Wurzeln kommst.

Dann kannst du langsam tief in deinen Bauch atmen.

Und langsam wieder alle deine Sinne wahrnehmen.

Die Geräusche um dich herum,

Der Geruch,

Der Geschmack,

Die Temperatur,

Das Licht durch deine geschlossenen Augenlider.

Ich spüre deine Hände,

Deine Füsse,

Nimm wahr,

Wo du bist.

Atme tief ein und entspanne wieder aus.

Atme noch dreimal ein und aus.

Mit der Ausatmung kommst du ein bisschen mehr an,

Verwurzelst dich mit den Füssen im Boden.

Dich gut erden.

Ich spüre die Berührung auf dem Stuhl.

Warnen,

Wo du gerade bist.

Und langsam den Körper weg,

Indem du die Zehen bewegst und die Finger,

Die Füsse und die Hände.

Du kannst dich strecken und dehnen,

Arme und Beine bewegen.

Mach das,

Was dir jetzt gerade gut tut.

Atme tief ein.

Die Augen noch geschlossen.

Nimm wahr,

Wie du wieder gelandet bist,

Ganz stabil im Hier und Jetzt.

Nimm wahr,

Dass diese Energiezentren immer bei dir sind und immer harmonisch in deinem Körper sind.

Du kannst dich jederzeit wieder an sie erinnern,

Wenn du es brauchst.

Zum Abschluss.

Du kannst deine Arme,

Wenn du willst,

Seitlich ausstrecken und hoch nach oben bringen.

Alles um die Arme zusammenführen.

Die Hände berühren sich und ausatmen.

Hände absenken bis vor das Herz.

Wir verbeugen uns vor uns selber.

Wir sind dankbar,

Dass wir uns Zeit genommen haben für uns und unseren Körper.

Namaste.