Metta Meditation

Die Metta Meditation ist eine bhuddistische Meditationstechnik, welche zu mehr Mitgefühl und liebevoller Güte führt. Ziel ist es gegenüber allen Lebewesen und auch gegenüber sich selbst eine freundliche, wohlwollende Haltung aus tiefstem Herzen zu entwickeln.

Transcript

Komme für dich in eine stabile und aufrecht sitzende Position,

Egal welche Position du wählst.

Schau,

Dass es deinem Körper in der gewählten Sitzhaltung gut geht.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme noch einmal tief ein und tief aus und erlaube dir mit der Ausatmung all den Gedanken,

Die jetzt noch da sind,

All die Emotionen,

Die du vielleicht in den vergangenen Tagen empfunden hast,

Die jetzt noch präsent sind,

Mehr und mehr in den Hintergrund treten zu lassen.

Nutze diese Zeit,

Die du jetzt auf deiner Matte verbringst,

Um in hier und jetzt anzukommen.

Lenke nun deinen Atem in den Bereich um dein physisches Herz,

Dort wo dein Herz Chakra sitzt,

In der Mitte des Brustraums.

Wenn du möchtest,

Stell dir vor,

Dass du mit jedem Atemzug,

Den du zu deinem Herzen lenkst,

Ganz viel Kraft und Energie in diesen Bereich bringst.

Versuche mit jedem Ausatmen etwas mehr Leichtigkeit zu finden.

Lasse nun den Atem einfach fließen,

Wie er fließen möchte.

Spüre für eine Weile,

Wie dein Atem sich jetzt anfühlt.

Fließt er mehr in den Bauch oder mehr in den Brustkorb?

Beobachte,

Ob dir das Einatmen oder das Ausatmen leichter fällt.

Dann richtest du die Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Wie er durch die Nase ein- und ausströmt,

Wie der Atem mit der Einatmung etwas kühler durch die Nase einfließt,

Wie er mit der Ausatmung etwas wärmer durch die Nase ausfließt.

Wann immer dein Geist abschweigt,

Kehre sanft mit deiner Aufmerksamkeit zu deiner Atmung zurück.

Spüre noch einmal bewusst in dein Herz,

Wie viel Liebe hier steckt.

Wann immer Gedanken auftauchen,

Gefühle oder körperliche Empfindungen,

Lenke deine Aufmerksamkeit sanft zum Kommen und Gehen deines Atems zurück.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf all das,

Was dich so wunderbar macht,

Auf das Gute in dir.

Was liebst du an dir und was wünschst du dir für dein Leben und für dich?

Und dann wiederhole die ersten Sätze der Metameditation im Geiste,

Aufrichtig,

Gemein,

Voller Wohlwollen und aus ganzem Herzen kommend.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Möge ich unbeschwert leben.

Wiederhole diese Sätze immer wieder aufrichtig und von ganzem Herzen.

Möge ich glücklich sein,

Möge ich gesund sein,

Möge ich zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Möge ich unbeschwert leben.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf einen Menschen,

Der dir nahe steht.

Das kann ein Familienmitglied,

Eine gute Freundin oder ein guter Freund sein.

Richte an diesen Menschen die Sätze voller Wohlwollen und von ganzem Herzen.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Mögest du unbeschwert leben.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf einen Menschen,

Mit dem du Probleme hast.

Sende auch an diese Person liebende Güte,

Voller Wohlwollen und Aufrichtigkeit.

Mögest du glücklich sein,

Mögest du gesund sein,

Mögest du zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Mögest du unbeschwert leben.

Nun richte deine Aufmerksamkeit auf alle Menschen in deinem engeren Lebensumfeld.

Möget ihr glücklich sein,

Möget ihr gesund sein,

Möget ihr zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Möget ihr unbeschwert leben.

Richte nun deine Aufmerksamkeit auf alle Menschen in deinem weiteren Lebensumfeld.

Möget ihr glücklich sein,

Möget ihr gesund sein,

Möget ihr zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Möget ihr unbeschwert leben.

Richte jetzt deine Aufmerksamkeit auf alle Menschen und alle Wesen in allen Ebenen.

Spreche auch für sie voller Wohlwollen,

Voller liebender Güte die Sätze von ganzem Herzen.

Mögen alle Wesen glücklich sein,

Mögen alle Wesen gesund sein,

Mögen alle Wesen zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Mögen alle Wesen unbeschwert leben.

Du kannst weiterhin im Geiste diese oder ähnliche Sätze formulieren und so wohlwollende,

Liebevolle und positive Energie und Gefühle in alle Richtungen ausdehnen für die nächsten circa fünf Minuten.

Kehre nun langsam wieder hierher auf deinen Platz zurück.

Spreche noch einmal die Worte voller Wohlwollen,

Voller liebender Güte und von ganzem Herzen für alle Menschen und alle Wesen in allen Ebenen.

Mögen alle Wesen glücklich sein,

Mögen alle Wesen gesund sein,

Mögen alle Wesen zufrieden sein,

Ruhig und gelassen,

Mögen alle Wesen unbeschwert leben.

Dann atme noch einmal tief durch die Nase ein und wieder aus.

Möchtest,

Kannst du dich räkeln,

Recken,

Strecken.

Tue das,

Was sich für dich im Moment gut anfühlt und komme wieder im Hier und Jetzt auf deinem Platz zurück.

Ich danke dir fürs Mitmachen,

Für deine Aufmerksamkeit.

Namaste

Reviews

Sehr schön Namaste...🙏