Einschlafen voller Vertrauen

Diese Meditation hilft dir gut einzuschlafen. Sie schenkt dir mehr Zuversicht und Vertrauen für dein Leben. Dein Atem fließt und bringt Entspannung in jede Faser deines Körpers. Mit Affirmationen wirst du voller Vertrauen in einen tiefen und erholsamen Schlaf gleiten... Musik von Ronald Kah, Lucid Dreams Web: https://www.ronaldkah.de, @ronaldkah

Transcript

Schön,

Dass Du da bist und voller Vertrauen einschlafen wirst.

Diese Meditation hilft Dir nun gut einzuschlafen.

Mach diese Meditation gerne öfter,

Wenn Du Dir mehr Zuversicht und Vertrauen für Dein Leben wünschst.

Mach Dich nun bereit,

In einen tiefen,

Erholsamen Schlaf zu fallen.

Komme nun in eine gemütliche Position auf dem Rücken,

Dein Licht ist aus und schließe nun sanft Deine Augen.

Atme tief durch die Nase ein und lange durch den Mund aus.

Noch einmal tief ein und lange aus.

Ein letztes Mal tief ein und aus.

Nun lass den Atem ganz natürlich fließen.

Wahrnehmen,

Wie entspannt Dein Körper auf dem Bett liegt.

Nimm wahr,

Ob Du noch etwas festhältst.

Vielleicht ist da noch Anspannung im Gesicht oder in den Schultern,

Im Bauch.

Erlaube nun Deinen Körper zu entspannen.

Es gibt nichts,

Was Du mehr tun musst.

Erlaube den Körper,

Jeden einzelnen Muskel zu entspannen.

Dein Körper wird ganz schwer.

Nimm das Gewicht des Körpers auf dem Bett wahr.

Dann atme einmal tief ein und lass mit der Ausatmung etwas mehr Gewicht in die Matratze sinken.

Durch die Nase ein und durch die Nase aus.

Lass mit jeder weiteren Ausatmung mehr los.

Stell Dir vor,

Wie Du jeden einzelnen Muskel in Deinem Körper entspannst.

In den Beinen,

Im Bauch,

In Deiner Brust und im Gesicht.

Und dann lenke die Aufmerksamkeit sanft auf den Atem.

Wahrnehmen,

Wie der Atem ein- und wieder ausströmt.

Den Atem in Deinem Bauch spüren und wahrnehmen,

Wie sich die Bauchdecke bei jeder Einatmung sanft hebt.

Vielleicht kannst Du fühlen,

Wie sich der Bauch bei jeder Ausatmung senkt.

Bei jeder Einatmung entsteht Raum.

Bei jeder Ausatmung entspannt sich Dein Körper.

Vielleicht kannst Du Deine Atmung wie eine Welle spüren.

Nimm einmal wahr,

Wie bei jeder Einatmung Deine Brust ganz weit wird.

Die Rippenbögen weiten sich,

Sodass die Luft in Dein Oberkörper strömen kann.

Mit der Ausatmung senkt sich Deine Brust.

Der Oberkörper entspannt.

Den Atem wie eine Welle spüren.

Mit der Einatmung fließt der Atem in den Körper und mit der Ausatmung langsam wieder heraus.

Spüre den Atem in Deinem ganzen Körper.

Vielleicht kannst Du wahrnehmen,

Wie sich der Körper bei jedem Atemzug bewegt.

Mit jeder Ausatmung lädt Dich der Atem ein,

Loszulassen.

Die Beine sind entspannt,

Der Oberkörper.

Die Arme liegen seitlich und ruhig am Körper.

Dein Gesicht wird weicher.

Dein ganzer Körper ist schwer und entspannt.

Stell Dir vor,

Du stehst auf einer großen Wiese.

Es ist ein sonniger Tag mit einem klaren,

Blauen Himmel.

Nimm die frische Brise an Deinem Körper wahr.

Jeder Atemzug bringt Entspannung.

Jeder Atemzug macht Dich frei.

Mitten auf der Wiese siehst Du einen bunten Heißluftballon.

Dieser Ballon lädt Dich ein in einen tiefen,

Erholsamen Schlaf.

Welche Form hat der Ballon?

Welche Farbe hat der Ballon?

Ganz gemütlich und einladend folgst Du ihm.

Ganz langsam gehst Du auf den Ballon zu.

Es gibt keine Eile.

Ganz achtsam,

Ein Schritt nach dem anderen.

Du weißt,

Der Ballon wartet auf Dich.

Mit jedem Schritt wirst Du ruhiger und entspannter.

Du betrittst den Korb,

Der Dich sicher umgibt.

Ganz langsam schwebt der Ballon Richtung Himmel.

Mit jeder Ausatmung entspannst Du mehr.

Dein Körper wird ruhig.

Du siehst,

Wie die Landschaft unter Dir immer kleiner wird.

Auch Dein Geist wird ruhiger und entspannter.

Alle Gedanken werden kleiner und unwichtig.

Du bist sicher und geborgen.

Alles fühlt sich gut an.

Du darfst loslassen.

Stell Dir vor,

Wie Dich der Korb sicher und warm hält,

Je höher Du schwebst.

An diesem Ort gibt es nichts zu tun.

Um Dich herum weiche Wolken,

Die vorbeiziehen.

Dieser Ort erlaubt es Dir,

Tief einzuschlafen.

Lass Dich nun von meiner Stimme in einen tiefen und erholsamen Schlaf leiten.

Diese Sätze schenken Dir ganz unterbewusst mehr Vertrauen.

Mein Leben ist immer für mich.

Ich darf vertrauen.

Mein Frieden ist meine Kraft.

Unterstützung und Hilfe ist immer da.

Ich gehe mit Vertrauen durchs Leben.

Meine innere Stimme leitet mich.

Meine Intuition zeigt mir immer den Weg.

Ich öffne mich der Schönheit des Lebens.

Meine innere Welt ist warm und friedlich.

Ich vertraue dem Leben.

Alles ist gut so,

Wie es ist.

Ich schlafe voller Vertrauen.