Entspannung — Reise durch den Körper

Diese angeleitete, bewusste Entspannungssequenz zum Relaxen hilft dir dabei, bei dir anzukommen und zu entspannen. Gut vor dem Einschlafen oder für zwischendurch, um dich wieder ganz zu spüren. Kann im liegen oder auch im Sitzen, mit geschlossenen Augen durchgeführt werden. Bitte nicht bei Autofahrt oder anderen aktiven Tätigkeiten, die deine Aufmerksamkeit benötigen durchführen! Nimm dir die Zeit dafür, besonders in stressigen oder unruhigen Momenten, kann es dir helfen, dich zu entspannen. Erhol dich gut! Namasté

Transcript

Eine kleine Reise durch den Körper.

In dieser Reise folgst du meiner Stimme,

Um mehr Entspannung in dir zu spüren.

Bringe deine Aufmerksamkeit zwischen deinem Augenbrauen und deiner Stirn.

Atme da hinein und von hier aus weite dein Bewusstsein zu deinen Augen,

Augenhöhen.

Nimm es dir ganz bewusst wahr und spüre,

Wie die ganze Muskulatur um deine Augen herum sich ganz entspannt.

Deine Augen weich werden und du weiter in deinem Bewusstsein von deinem Gesichtsfeld gehst,

Zu deiner Nase,

Deinen rechten Nasenflügel.

Spüre,

Wie die Luft in dein rechtes Nasenflügel hineinfließt.

Spüre auch,

Wie es auf der linken Seite wieder hinausfließt.

Dann komme weiter mit deinem Bewusstsein zu deinen Wangenknochen und du zu deinem Mund.

Um den Mundwinkel herum.

Atme da ganz tief hinein.

Spüre auch hier die ganze Muskulatur um den Mund herum.

Beim Einatmen ist alles kräftig.

Beim Ausatmen ist alles auf eine angenehme Art und Weise entspannt.

Spüre deine Lippen,

Die Oberlippe,

Deine Zähne,

Die obere Reihe,

Die untere Reihe.

Und merke auch,

Wie ein kleiner Spalt zwischen den oberen und den unteren Reihen ist,

Sodass dein Kiefer ganz entspannt ist.

Von deinem rechten Ohr bis zum linken Ohr.

Atme da hinein und spüre auch den Kiefer,

Der jetzt locker und entspannt ist,

Sodass dein Mundraum sich leicht öffnet.

Gehe weiter zum Mundinnenraum.

Hier spüre deine Zunge,

Wie sie locker im Gaumen liegt.

Von hier aus atme weiter in den Halsraum hinein.

Ganz bewusst.

Und nun komme wieder zurück zu deinem Kopf.

Spüre auch deinen Nacken und den Hinterkopf,

Die Spitze deines Kopfes.

Atme nun in den ganzen Kopf hinein.

Nehme den Innenraum wahr.

Mit dem Bewusstsein komme weiter zu deinen Schultern und auch zu deinem Herzen.

Atme tief in dein Herz hinein.

Nimm die Lage deiner Rhythmus sich nach außen.

Dehne und einatme.

Die Lungen sich weiten.

Und beim Ausatmen sich wieder alles auf eine angenehme Art und Weise entspannt.

Gehe nochmal zu deinen Schultern.

Und atme in deinen rechten Arm hinein.

Bisschen in das Fensterspitzen.

Nimm die Energie in deinen Fingern wahr.

Nimm deine Hand innenflächig.

Und komme zurück zu deiner Achsel und zu deiner Schulter.

Von hier aus gehe zu deinem linken Arm.

Atme in den linken Arm hinein.

Auch hier wieder bis zu den Fingerspitzen.

Und nimm auch hier deine Handinnenfläche wahr.

Und zurück zu deiner Achsel.

Und zurück zu deinem Brustraum.

Atme da hinein.

Von hier aus geht es weiter zu deinem Bauchraum.

Atme in den Bauchraum hinein.

Und spüre auch hier,

Wie sich alles auf eine angenehme Art und Weise entspannt beim Ausatmen.

Nimm auch dein Gesäß wahr.

Atme da hinein.

Kommen wir zu deiner Hüfte.

Im Besonderen deine rechte Seite.

Rechte Hüfte.

Von hier aus atme in dein rechtes Bein hinein.

Bisschen in das Bein.

Zehen.

Von den kleinen bis zur großen Zehen.

Geh nicht so rein.

Atme da hinein.

Dann kommen wir wieder zurück zu deiner Hüfte.

Und gehen zu deiner linken Seite.

Linke Hüfte.

Atme in dein linkes Bein hinein.

Auch hier bis zu den Zehen.

Von den kleinen bis zur großen.

Atme da hinein.

Kommen wir zurück zu deiner Hüfte.

Und zu deinem Gesäß.

Nimm jetzt nun bewusst dein Steißbein wahr.

Der unterste Zipfel deiner Wirbelsäule.

Und von hier aus atme ganz bewusst Wirbel für Wirbel nach oben.

Zu dem unteren Rücken.

Den mittleren Rücken.

Zwischen deinen Schulterblättern.

Bis hinauf zu deinem Nacken.

Spür hier,

Dass dein Nacken ganz entspannt und locker ist.

Weiter zu deinem Hinterkopf.

Zu der Spitze deines Kopfes.

Atme da hinein.

Und nun nimm deinen ganzen Körper wahr.

Von der Kopfspitze bis zur Fußspitze.

Den Fingerspitzen.

Nimm dein Inneres wahr.

Wie grenzig ist die Haut von innen und außen.

Atme in den ganzen Körper hinein.

Und komme zwischen deinen Augenbrauen und deiner Stirn.

Wieder an,

Da wo deine Reise begann.

An dich wahr.

Du bist vollkommen und ganz.

Nimm es ein.

Namaste.