Atemfokus Meditation (Schweizerdeutsch) – Loslassen und entspannen

Diese Atemfokus-Meditation auf Schweizerdeutsch bringt dich zurück ins Hier und Jetzt, indem du dich mit deinem Atem verbindest. Du konzentrierst dich auf deinen Atem und kannst so allfällige Emotionen und Anspannungen in deinem Körper loslassen und dabei vollkommen entspannen. Ideal auch für einen erholsamen Schlaf.

Transcript

Schliess deine Augen und komm in diesem jetzigen Moment,

In diesem Raum,

In dem du gerade bist,

An.

Richte deinen Fokus bewusst von aussen nach innen.

Du kannst dafür auch mal tief durchatmen.

Vielleicht merkst du,

Dass noch die Gedanken des Tages präsent sind.

Oder Gefühle.

Nimm sie einfach nur wahr.

Bewerte sie nicht.

Und bring dann deine Aufmerksamkeit zu deinem Atem.

Nimm wahr,

Wie dein Atem ganz natürlich durch deine Nase in deinen Körper hinein und durch deine Nase wieder aus deinem Körper auszirkulieren.

Deine Augenlider sind ganz sanft geschlossen.

Der Bereich hinter deiner Stirn ist ganz entspannt.

Deine Kiffer und deine Gaumen sind ganz locker.

Dein Becken sinkt ganz schwer in den Boden.

Deine Wirbelsäule ist ganz gerade aufgerichtet.

Dein Kopf und dein Nacken sind in der Verlängerung der Wirbelsäule.

Dein Gesicht ist vollkommen entspannt.

Dein ganzer Körper ist vollkommen entspannt.

Bring deine Aufmerksamkeit ganz bewusst zu deinem Atem.

Lass deinen Atem ganz natürlich fliessen.

In einem Rhythmus,

Der dir wohl ist.

Ohne deinen Atem zu kontrollieren.

Du darfst einfach fliessen,

So wie er kommt und wie er geht.

Erlaub dir so,

Mit deinem Atem ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen.

Bei dir anzukommen.

Alles,

Was heute war,

Ist in diesem Moment nur noch eine Erinnerung.

Alles,

Was noch kommt,

Morgen und in den nächsten Tagen,

Ist jetzt nicht relevant.

Spüre,

Wie du mit jedem Atemzug mehr und mehr im jetzigen Moment ankommst.

Spüre,

Wie sich dein Körper mit jedem Atemzug mehr und mehr entspannen darf.

Löse jetzt deine Aufmerksamkeit von deinem Atem.

Bring sie zu deinem Brustbereich.

Versuche ganz bewusst,

Deinen Brustkorb einzuatmen und ihn mit Luft zu füllen.

Dein Fokus ist jetzt auf deiner Brust.

Nimm einfach wahr,

Was du spürst.

Ob noch Anspannungen oder Emotionen in deinem Herzbereich gespeichert sind.

An dem Tag,

Der dich noch belastet oder behindert.

Dann kannst du dir vorstellen,

Wie du mit der nächsten Einatmung diese Gefühle einatmest und sie bei der Ausatmung loslässt.

Du atmest ein und lässt alle Anspannungen und Emotionen los.

Spüre,

Wie Raum entsteht in deiner Brust.

Wie sich dein Herzbereich ganz natürlich entspannt.

Gehe dann mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinem Bauch.

Versuche auch hier ganz bewusst,

In deinem Bauch einzuatmen.

Vielleicht spürst du auch hier gespeicherte Emotionen oder Anspannungen.

Etwas,

Was dich noch bedrückt.

Stell dir vor,

Wie du bei der nächsten Einatmung den Bereich einatmest,

Wo du diese Anspannung noch wahrnimmst.

Lass bei der Ausatmung alles los.

Erlaub deinem Körper,

Mit jedem Atemzug mehr und mehr zu entspannen.

Deine Aufmerksamkeit ist wieder ganz auf deinen Atem gerichtet.

Deinen Atem,

Der seinen ganz eigenen,

Natürlichen Rhythmus hat.

Nimm wahr,

Wie dein Atem wie eine sanfte Welle deinen Körper ein- und ausgeht.

Die Welle kommt und die Welle geht.

Jedes Mal kannst du mehr und mehr entspannen.

Deine Aufmerksamkeit ist einzig auf deinen Atem gerichtet.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie sanfter Luftstrom durch deine Nase einfliesst und wieder aus.

Vielleicht nimmst du wahr,

Wie sich dein Brustkorb bei jeder Ein- und Ausatmung bewegt.

Vielleicht spürst du deinen Atem in deinem Bauch.

Vielleicht kannst du auch gar nichts davon wahrnehmen.

Auch das ist ganz okay.

Es geht nur darum,

Zu beobachten und nicht zu bewerten.

Die Welle kommt mit deiner Einatmung und die Welle geht mit deiner Ausatmung.

Lass dich jetzt in der Stille und im Rhythmus des sanften Wellengangs von Atemzug zu Atemzug und von Moment zu Moment tragen lassen.

Wenn deine Gedanken abschweifen,

Nimm sie wahr und bringe deine Aufmerksamkeit wieder zurück zu deinem Atem.

Wenn deine Gedanken jetzt wieder abgeschweift sind,

Bringe sie wieder zurück zu deinem Atem.

Deine Aufmerksamkeit ist einzig auf deinen Atem gerichtet,

Verankert im gegenwärtigen Moment.

Spüre,

Wie dein Körper bei jeder Ausatmung mehr und mehr entspannt.

Deine Beine sind vollkommen entspannt.

Dein Becken ist vollkommen entspannt.

Dein Bauch ist vollkommen entspannt.

Dein Oberkörper ist vollkommen entspannt.

Deine Schultern und Arme sind vollkommen entspannt.

Dein Nacken und dein Kopf sind vollkommen entspannt.

Dein ganzer Körper ist vollkommen entspannt.

Nimm nochmal drei tiefe Atemzüge.

Komm langsam wieder zurück.

Nimm deinen Körper in den Raum,

In dem du dich gerade befindest.

Bewege langsam deine Hände und deine Füsse.

Öffne deine Augen wieder.