Meditation zum Einschlafen mit positiven Affirmationen

Lass den Tag hinter dir und gleite sanft in einen erholsamen Schlaf. Diese geführte Meditation mit positiven Affirmationen hilft dir, loszulassen, innere Ruhe zu finden und dich mit liebevollen Gedanken zu umgeben. Spüre, wie dein Körper entspannt, dein Geist zur Ruhe kommt und du in einen tiefen, erholsamen Schlaf sinkst.

Schlafe mit Frieden ein – und erwache mit neuer Kraft.

Transcript

Lege Dich hin und schließe Deine Augen.

Mach es Dir nun so richtig bequem.

Finde eine Position,

Die sich für Dich im Hier und Jetzt gut anfühlt.

Vielleicht ist es in der Rückenlage.

Deine Arme und Beine sind ausgestreckt.

Und die Füße sinken sanft auseinander.

Wenn Du es noch nicht getan hast,

Schließe Deine Augen.

Öffne und schließe sie gern auch ein zweites Mal.

Und erlaube Dir all das,

Was Du am Tage gesehen hast,

Und liebevoll außen zerlassen.

Atme ein- oder zweimal tief und vollständig ein.

Und ganz langsam durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Und lass danach Deine Atmung einfach kommen und gehen,

Wie sie mag.

Und mit jeder kommenden Ein- und Ausatmung erlaube Dir,

Den Tag hinter Dir zu lassen.

All das,

Was war,

Darf jetzt gehen.

All das,

Was kommen wird,

Liegt in der Zukunft.

Genau jetzt geht es nur ums Jetzt.

Deine Atmung strömt ganz natürlich in Deinen Körper ein und aus.

Mit jeder kommenden Ein- und Ausatmung erlaube Dir,

Tiefer und tiefer auf Deiner Unterlage anzukommen.

Und vielleicht sagst Du Dir in Deinen Gedanken,

Genau jetzt ist nichts anderes wichtig.

Erlaube Dir jetzt,

Jegliche Anspannung und Aktivität aus Deinem Körper zu schicken.

Richte Deine Aufmerksamkeit auf Deine Füße und spüre,

Wie sie schwer und entspannt werden.

Stell Dir in Deinen Gedanken vor,

Wie jede einzelne Zehe zur Ruhe kommt.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit jetzt in Deine Beine.

Spüre,

Wie jegliche Anspannung und Aktivität nachlässt und wie sich mehr und mehr Ruhe und Entspannung in Deinen Beinen ausbreitet.

Dein unterer Bauch und der untere Rücken werden entspannt.

Kannst Du spüren,

Wie sich langsam eine angenehme Wärme und Geborgenheit ausbreiten?

Deine Bauchdecke hebt und senkt sich im Rhythmus Deiner Atmung.

Ganz sanft und regelmäßig.

Dein Brustkorb hebt und senkt sich.

Ruhig und gleichmäßig in Verbindung mit Deiner Ein- und Ausatmung.

Deine Schultern sinken sanft nach unten und jegliche Anspannung und Stress verabschieden sich jetzt.

Mit jedem kommenden Atemzug fließen sie aus Deinem Körper.

Deine Arme und Hände werden ruhig und angenehm schwer.

Aus Deinem Gesicht löst sich alle Anspannung und Deine Gesichtszüge werden weich und freundlich mit Dir selbst.

Deine Stirn ist entspannt.

Der Kiefer ist entspannt.

Nacken und Schultern sind entspannt.

Dein gesamter Körper ist entspannt.

Genau jetzt spürst Du vollkommene Entspannung in Deinem gesamten Körper.

Erlaube Dir mit jedem kommenden Atemzug mehr und mehr in diese wohlige Ruhe hineinzugleiten.

Vor Deinem inneren Auge zieht Dein Tag und all das,

Was Du heute erlebt hast,

Was Du erfahren hast,

Was Du gespürt hast und gefühlt hast,

Einfach an Dir vorüber.

Wie Wolken,

Die langsam am Himmel vorbeiziehen.

Was auch immer geschehen ist heute,

Genau jetzt brauchst Du nichts festhalten.

Genau jetzt darfst Du einfach sein.

Du bist sicher.

Du bist geborgen.

Genau da,

Wo Du jetzt bist,

Darfst Du einfach sein.

Und falls doch noch Gedanken auftauchen,

Verurteile und bewerte es nicht.

Nimm es einfach wahr und stell Dir vor,

Wie Du sie ganz sanft in kleine und große Luftballons legst und diese in den Himmel hinaufsteigen.

In Deinen Gedanken beobachtest Du,

Wie sie sich weiter und weiter entfernen.

Kannst Du spüren,

Wie sich Leichtigkeit in Dir ausbreitet und Du Dich jetzt angenehm wohlfühlst.

Erlaub Dir jetzt,

Ein paar kraftvolle und positive Worte in Dein Unterbewusstsein hineinfließen zu lassen.

Diese Worte begleiten Dich in einen tiefen und erholsamen Schlaf und bereiten Dich schon jetzt auf einen wunderschönen morgigen Tag vor.

Ich bin dankbar für diesen Moment der Ruhe.

Ich lasse alles los,

Was ich jetzt nicht brauche.

Ich bin voller Vertrauen,

Dass alles zu meinem Wohl geschieht,

Dass ich lerne und wachse an meinen Aufgaben.

Ich bin genug und so viel mehr als genug,

Genauso wie ich bin.

Ich bin umgeben von Liebe.

Ich freue mich auf einen Tag voller neuer Möglichkeiten.

Lass diese Affirmationen sanft in Dir nachklingen und vielleicht taucht auch noch die ein oder andere Affirmation auf,

Die für Dich jetzt passend ist.

Wiederhole sie in Deinen Gedanken oder einfach nur in Deinem Herzen.

Spürst Du,

Wie Du Dich tiefer und tiefer in die Entspannung hineinbegeben kannst?

Wie Dein Körper angenehm schwer wird und Deine Atmung ruhig und sanft in Deinen Körper hineinfließt und wieder hinausfließt.

Du darfst jetzt alles loslassen,

Was Du jetzt nicht brauchst.

Jetzt ist alles gut.

Dein Körper ruht.

Dein Geist ist friedlich.

Dein Herz erfüllt vor Liebe,

Mitgefühl und Verständnis für Dich selbst.

Gebettet wie auf einer weichen,

Warmen Wolke,

Die Dich sanft trägt und hält und Dich liebevoll in den Schlaf wiegt.

Kannst Du nun mit jedem kommenden Atemzug tiefer und tiefer und voller Geborgenheit und friedvoll getragen.

In einem tiefen und erholsamen Schlaf ankommen.

Bist sicher,

Du bist geborgen,

Bist geliebt.

Mit diesem Gefühl von Sicherheit,

Geborgenheit und Liebe kannst Du sanft und sicher in einen erholsamen Schlaf hineingleiten.

Mit frischer,

Neuer Energie aufwachen.