Getragen Einschlafen – Deine Sanfte Reise Auf Der Wolke

Diese Wolken-Schlafmeditation ist wie ein leises Nach-Hause-Kommen nach einem langen Tag, bei dem Du nichts leisten musst und einfach sein darfst. Sanft wirst Du eingeladen, Deinen Körper loszulassen, Deinen Atem zu spüren und Dich von einer warmen, tragenden Wolke in tiefe Ruhe und Geborgenheit sinken zu lassen.

Während alles Schwere von Dir abfällt, entsteht ein Gefühl von Sicherheit, Leichtigkeit und innerem Frieden, das Dich mühelos in den Schlaf begleitet. Wenn Du Dir selbst einen Moment schenken möchtest, um weich zu werden, loszulassen und getragen einzuschlafen, dann ist diese Meditation eine liebevolle Einladung dafür.

Transcript

Willkommen zu dieser sanften,

Beruhigenden Schlafmeditation.

Sie nimmt Dich mit auf eine Reise in tiefe Entspannung,

Leichtigkeit und Geborgenheit.

Sie begleitet Dich behutsam in einen erholsamen,

Friedlichen Schlaf.

Auf dieser Reise kommst Du zuerst mit der Ruhe in Kontakt,

Die genau hier,

In diesem gegenwärtigen Moment bereits existiert.

Danach wirst Du eingeladen,

Dich für innere Weite,

Sicherheit und müheloses Loslassen zu öffnen.

Alles,

Was Du jetzt brauchst,

Ist die Bereitschaft,

Dich für die Möglichkeit vollständiger innerer Harmonie zu öffnen.

Nimm jetzt ein paar ruhige,

Tiefe Atemzüge.

Erlaube Deinem Herzen und Deinem Brustraum,

Mit jedem Atemzug weicher zu werden.

Bewege Deinen Körper so,

Wie er sich gut anfühlt,

Damit sich Entspannung mühelos in Dir ausbreiten kann.

Wenn Du irgendwo noch Enge spürst,

Vielleicht im Brustkorb,

Im Bauch oder in den Schultern,

Dann nimm sie einfach wahr.

Du musst nichts erzwingen.

Beobachte,

Wie diese Spannung mit dem nächsten Ausatmen sanft nachgibt.

Richte Deinen Nacken bequem aus.

Entspanne die feinen Muskeln um die Augen herum.

Während Du mehr und mehr körperliche Anspannung loslässt,

Bereitest Du Dich auf eine Reise in Entlastung,

Geborgenheit und Frieden vor.

Bevor wir irgendwo hinreisen,

Nimm Dir jetzt die Zeit,

Deine Umgebung um Dich herum und zugleich die Welt in Dir bewusster wahrzunehmen.

Lenke Deine Aufmerksamkeit zuerst in Deinen Körper.

Spüre die Bereiche,

Die von der Unterlage getragen werden.

Vielleicht spürst Du,

Wie die Rückseite Deines Körpers vollständig vom Bett,

Von Kissen oder von Decken gestützt wird.

Wandere mit Deiner Aufmerksamkeit langsam durch diese Kontaktpunkte.

Erlaube Dir,

Dich ganz gehalten zu fühlen.

Nimm nun auch die Körperbereiche wahr,

Die nach oben gerichtet sind.

Vielleicht sind sie von einer Decke oder einem Stoff bedeckt.

Vielleicht spürst Du dort eine angenehme Wärme.

Und jetzt bemerke die Luft um Deinen Körper herum,

Diese unsichtbare Präsenz,

Die Dich umgibt.

Vielleicht fühlst Du sie als sanfte Berührung auf Deiner Haut.

Und jetzt nichts Bestimmtes erreichen.

Du darfst einfach wahrnehmen,

Was sich zeigt.

Lenke Deine Aufmerksamkeit nun zu Deinem Bauch.

Beobachte sanft,

Wie er sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen wieder senkt.

Auch wenn die Empfindungen ganz sanft sind,

Kannst Du den Atem meist als Bewegung wahrnehmen.

Dein ganzer restlicher Körper ist ganz ruhig.

Schenke dem sanften Heben und Senken Deines Bauches für ein paar stille Augenblicke Deine volle Präsenz.

Nutze Deinen Atem während dieser Meditation immer wieder als Anker.

Wann immer Du ihn brauchst,

Ist er für Dich da.

Er erdet Dich und verbindet Dich mit Deinem Körper und diesen Moment.

Wenn Deine Gedanken zwischendurch abschweifen,

Kehre einfach zurück zum Atem.

Du darfst Dich neu ausrichten.

Es ist ganz natürlich,

Dass Dein Geist wandert.

Es gibt keinen Grund,

Dich dafür zu verurteilen.

Wenn Ablenkung auftaucht,

Dann atme tief ein und richte Dich neu aus.

Kehre in diese liebevolle Selbstfürsorge zurück.

Während Du weiter beobachtest,

Wie der Atem in Deinen Körper hinein- und wieder hinausströmt,

Darf eine sanfte Ruhe Dein ganzes Wesen durchfluten.

Dein Atem ist zugleich ein Anker und eine weiche Welle,

Die Dich trägt.

Und diese sanfte Bewegung erinnert Dich daran,

Dass Du nichts festhalten musst,

Um sicher zu sein.

Bleibe noch für einen Moment bei diesem Rhythmus.

Bewege Dich innerlich mühelos mit dem Atem.

Dein Körper bleibt still.

Der gegenwärtige Moment wandelt sich fortwährend.

Du darfst in diese sanfte Bewegung hinein sinken.

Lenke nun Deine Aufmerksamkeit in den Raum zwischen den Augenbrauen,

Dein inneres Auge.

Erlaube Deinen Gedanken und Bildern weicher zu werden.

Erlaube ihnen sich aufzulösen.

Konzentriere Dich auf diesen offenen Raum.

In Dir und um Dich herum darf es stiller werden.

Du bereitest Dich auf eine Reise in die Leichtigkeit,

In die Geborgenheit und müheloses Getragensein vor.

Mit Deinem inneren Auge stellst Du Dir jetzt vor,

Dass sich unter Dir eine weiche,

Weiße Wolke formt.

Sie ist warm,

Sanft und einladend.

Du darfst Dich mit Deinem ganzen Körper in diese Wolke hineinlegen.

Es ist so,

Als würdest Du Dich in eine besonders weiche,

Schützende Bettdecke sinken lassen.

Spüre,

Wie diese Wolke Dich von unten trägt.

Spüre,

Wie sie Dich von allen Seiten umhüllt.

Sie ist so weich,

Dass Dein Körper mühelos einsinkt.

Sie ist zugleich so stabil,

Dass sie Dich vollkommen sicher und gehalten trägt.

Die Wolke schmiegt sich an Deine Schultern,

An Deinen Rücken,

An Deinen Hüften,

Deine Beine und Deine Füße.

Sie legt sich sanft um Deinen Brustraum und Deinen Bauch.

Es ist so,

Als würde sie Dich liebevoll umarmen.

Diese Wolke ist nicht nur weich,

Sie ist auch nährend.

Mit jedem Atemzug,

Den Du nimmst,

Lädt sie Deinen Körper und Deinen Geist auf.

Sie schenkt Dir neue,

Ruhige Energie.

Sie nimmt alles auf,

Was Du nicht mehr brauchst,

Jede Anspannung,

Jede Schwere,

Jeden Rest von innerer Unruhe und verwandelt alles in Leichtigkeit.

Während Du Dich weiter in diese Wolke sinken lässt,

Beginnt sie sich ganz sanft zu bewegen.

Zuerst kaum spürbar,

Dann immer deutlicher.

Jetzt schwebt sie langsam nach oben.

Du wirst getragen und gehalten,

Ohne dass Du irgendetwas tun musst.

Die Wolke hebt sich leicht vom Boden ab und beginnt mit Dir,

Sich ruhig und mühelos durch die Luft zu bewegen.

Stell Dir vor,

Wie Du über Deinem Zimmer schwebst,

Über Deinem Haus,

Über den Dächern Deiner Umgebung.

Alles unter Dir wird stiller,

Weiter,

Unwichtiger.

Du musst nichts festhalten,

Nichts kontrollieren,

Nichts entscheiden.

Die Wolke weiß genau,

Wohin sie Dich trägt.

Je höher die Wolke schwebt,

Desto leichter fühlt sich Dein Körper an.

Jede Zelle in Dir darf loslassen.

Jeder einzelne Muskel wird weich.

Dein Geist ist ruhig und klar.

Du spürst,

Dass Du vollkommen sicher bist.

Die Wolke schwebt weiter hinaus über die Landschaft,

Über Städte,

Über Wälder und Felder,

Über das weite Land hinweg.

Du gleitest in einer ruhigen,

Zeitlosen Bewegung dahin,

Getragen,

Geschützt und genährt.

Die Wolke umgibt Dich von allen Seiten und schenkt Dir ein tiefes Gefühl von Sicherheit,

Ruhe und Wohlgefühl.

Sie ist wie eine liebevolle Hülle,

Wie eine sanfte Umarmung,

Wie ein Ort,

An dem Du Dich vollkommen fallen lassen darfst.

Hier und jetzt in dieser Wolke bist Du geborgen,

Du bist gehalten.

Du darfst einfach sein,

Schwerlos,

Mühelos,

Ganz beschützt schwebst Du in Leichtigkeit.

Du bist in Sicherheit.

Jetzt und immer.

Namaste.

Möge das Licht in mir Deinem inneren Licht begegnen.