Dankbarkeit und Positivität

In dieser Meditation kultivieren wir Dankbarkeit und Positivität. Wir konzentrieren uns aktiv darauf, positives wahrzunehmen und dafür Dankbarkeit zu zeigen. Wir nehmen kurz bewusst unsere Atmung war und legen dann den Fokus auf Dankbarkeit und Posititivät.

Transcript

Schön,

Dass du dir die Zeit nimmst für diese Meditation,

Um Dankbarkeit und Positivität zu kultivieren.

Such dir einen bequemen Platz zum Sitzen,

Vielleicht im Schneidersitz oder auch im Liegen,

Wenn du im Liegen besser meditieren kannst.

Und dann fang an,

Deine Atmung wahrzunehmen.

Nimm wahr,

Wie du durch die Nase einatmest und durch den Mund ausatmest.

Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Und bedanke dich dafür,

Dass du dir jetzt gerade die Zeit nimmst,

Hier und jetzt zu sein.

Versuche,

Einfach zu entspannen,

Alle Gedanken und alle Anspannungen körperlos auszulassen.

Merke,

Wie sich mit der Einatmung dein Brustkorb und dein Körper nach oben bewegt und mit der Ausatmung alles ganz locker nach unten sackt.

Und während du so entstanden bist,

Zieh deine Mundwinkel leicht nach oben und setze einfach ein Lächeln auf dein Gesicht.

Wir fangen an,

Uns einmal für Dinge zu bedanken,

Die oft als selbstverständlich angesehen werden.

Ich bin dankbar dafür,

Dass ich ein Dach über dem Kopf habe.

Ich bin dankbar dafür,

Genug zu essen und zu trinken zu haben.

Ich bin dankbar dafür,

Dass ich nachts gut schlafen kann in einem bequemen Bett mit einer warmen Decke.

Ich bin dankbar für meine Familie und meine Freunde.

Dankbar auch für alle Menschen um mich herum,

Bei denen jeder Einzelne einen Beitrag dazu leistet,

Dass ich mein Leben leben kann.

Überlege dir jetzt,

Für welche Dinge du heute dankbar bist und nimm dir eine Minute Zeit und bedanke dich im Kopf für diese Dinge.

Für welche Dinge du heute dankbar bist und nimm dir eine Minute Zeit und bedanke dich im Kopf für diese Dinge.

Für welche Dinge du heute dankbar bist und nimm dir eine Minute Zeit und bedanke dich im Kopf für diese Dinge.

Für welche Dinge du heute dankbar bist und nimm dir eine Minute Zeit und bedanke dich im Kopf für diese Dinge.

Dieser ganzen Dankbarkeit stellen wir fest,

Dass Positivität etwas Tolles ist.

Es ist eine bewusste Entscheidung,

Ob du deine Gedanken im Leben mehr auf das Positive oder mehr auf das Negative legen möchtest.

Und je mehr wir nach den positiven Dingen suchen,

Desto mehr finden wir davon auch.

Zentriere dich nochmal auf ein Lächeln auf deinem Gesicht.

Nimm wahr,

Wie du dich einfach gut fühlst,

Wie du nach innen wie nach außen strahlst und die Positivität auch einfach ausstrahlst und alle Menschen um dich herum damit berührst.

Nimm dir jetzt einen Moment und nimm einfach nur wahr,

Wie es sich anfühlt,

In dieser Positivität und Dankbarkeit zu verweilen.

Und in dieser Positivität und Dankbarkeit zu verweilen.

Nimm wahr,

Wie sich die Positivität und Dankbarkeit durch deinen ganzen Körper ausbreitet.

Dein ganzer Körper ist dankbar und du strahlst nach innen wie nach außen.

Du freust dich darüber,

Dass du mit einer so positiven Grundeinstellung durch das Leben gehst und nach dieser Meditation ein wenig mehr Positivität wahrnimmst und auch selber ausstrahlst.

Ich danke dich nochmal bei dir selbst,

Dass du dir jetzt gerade die Zeit genommen hast,

Um Dankbarkeit und Positivität in dein Leben zu integrieren.

Bleibe so lange wie du möchtest noch in deiner Meditationsposition und lass die Positivität und Dankbarkeit auf dich wirken.

Namaste.