Schalf gut: Entspannungsmedi für tiefen erholsamen Schlaf

Dies ist eine Entspannungsmeditation, die dir dabei hilft, abends zur Ruhe zu kommen und leichter einzuschlafen. Möge diese Meditation dich darin unterstützen, tief und fest zu schlafen, am nächsten Morgen erholt zu erwachen und voller Frische und Energie in den Tag zu starten.
Von Herzen
Dein Sebastian

Background music: "Garden Music" Kevin MacLeod

Transcript

Hi,

Mein Name ist Sebastian und das ist eine Entspannungsmeditation,

Die dir dabei hilft,

Leichter einzuschlafen.

Und ich lade dich zu Beginn ein,

Du kannst hier auf Insight Timer den Schlafmodus anmachen.

Das heißt,

Wenn die Meditation vorbei ist,

Dann sperrt sich ganz automatisch dein Handy und du kannst einfach schlafen.

Du musst dein Handy da jetzt gar nicht ausmachen.

Und wahrscheinlich liegst du jetzt schon bettfertig,

Bereit zu schlafen,

Im Bett und erlaubst dir hier ganz gemütlich zu machen,

Leg dich so hin,

Wie es sich für dich gut anfühlt,

Vielleicht auf den Bauch oder seitlich oder auf den Rücken.

Und lass uns erstmal hier 2-3 mal tief ein- und ausatmen,

In den Bauch,

Spür das tief ein,

Und lang und langsam aus,

Puste die Luft raus,

Und noch einmal ein- und aus,

Und lang und langsam aus,

Sehr gut,

Und noch einmal ein- und aus.

Und dann erlaub dir den Atem ganz natürlich fließen zu lassen.

Und erlaub auch deinem Körper jetzt zu entspannen,

Zur Ruhe zu kommen.

Du musst jetzt gar nichts mehr tun.

Du hast deinen ganzen Tag hinter dir und darfst jetzt zur Ruhe kommen.

Und erlaub deinem Körper jetzt hier einfach zu liegen und mehr und mehr zu entspannen.

Erlaub dir deine Füße zu spüren und sie zu entspannen.

Und auch die Fußknüchel,

Die Waden,

Die Unterschenkel,

Auch die Beine,

Spür deine Beine,

Und lass deine Beine ganz entspannt liegen,

Und spür wie dein Körper immer schwerer wird und ruhiger,

Und immer mehr entspannt.

Nimm ganz bewusst deine Hüfte wahr,

Dein Gesäß,

Dein Beckenbereich,

Und lass auch diesen Körperbereich entspannen,

Schwer werden,

Zur Ruhe kommen.

Und erlaub dir deinen Bauch zu spüren.

Nimm wahr,

Wie der Atem immer noch ein- und ausströmt und die Bauchdicke sich dazu bewegt.

Und erlaub auch deinem Bauch tief zu entspannen,

Alle Anspannungen loszulassen.

Zu Ruhe zu kommen.

Nimm wahr,

Wie deine Brust sich bewegt zum Ein- und Ausatmen.

Spür deinen Brustkorb,

Den ganzen Rumpfbereich,

Wie dieser Bereich auch immer schwerer wird und entspannt zur Ruhe kommt.

Tiefer und tiefer entspannt.

Und spür deine Fingerspitzen und deine Finger und Hände.

Und lass deine Hände ganz allmählich,

Zärtlich,

Mehr und mehr entspannen.

Lass los,

Auch deine Hände werden schwerer und entspannen mehr und mehr.

Mit jedem weiteren Atemzug ein und aus,

Ein und aus und erlaub dir auch,

Deine Unterarme zu spüren,

Den Ellenbogen,

Auch den Oberarm.

Nimm wahr,

Wie deine Arme auch schwerer werden und tief entspannen,

Zur Ruhe kommen.

Und spür deine Schultern und Nacken und deinen Hals,

Und lass auch diesen Bereich nach diesem Tag zur Ruhe kommen und spannen,

Loslassen,

Mehr und mehr.

Und auch deinen Kopf,

Lass deinen ganzen Kopf entspannen und gib das ganze Gewicht ab an dein Bett,

An die Erde.

Lass dich von deinem Bett tragen,

Lass dich von der Erde tragen und entspann dich.

Entspann deinen Stirn,

Deinen Kiefer,

Deine Augen,

Deine Augenlider sind so schwer,

Und du singst tiefer und tiefer in diese Entspannung,

Mit jedem weiteren Atemzug ein und aus,

Ein und aus,

Dein ganzer Körper wird immer ruhiger und entspannter,

Du kannst dein ganzes Gewicht abgeben,

Dich tragen lassen,

Treiben lassen,

Und vielleicht sind da Gedanken,

Die vorüber ziehen,

Geräusche,

Was auch immer,

Du darfst dich treiben lassen und alles andere vorüber ziehen lassen,

Ein und aus,

Ein und aus.

Es gibt jetzt nichts mehr zu tun,

Alles andere kann warten,

Du darfst jetzt ganz tief und entspannt schlafen und Kraft tanken,

Du darfst dich einfach treiben lassen,

Du darfst zur Ruhe kommen,

Es gibt nichts zu tun.

Gute Nacht,

Schlaf gut.