Löse schwierige Emotionen und tröste dein inneres Kind

Diese Meditation unterstützt dich dabei, mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl schwierige Emotionen zu lösen, deine unerfüllten Bedürfnisse erkennen und zu stillen und dein inneres Kind zu trösten.

Möge diese Meditation zu deinem Frieden beitragen.

Transcript

Hi,

Mein Name ist Sebastian und mit Hilfe dieser Meditation kannst du schwierige Emotionen lösen,

Unerfüllte Bedürfnisse aufdecken und dein inneres Kind trösten.

Das innere Kind ist ein Konzept,

In dem alle deine Gefühle ein Ausdruck deines inneren Kindes sind.

Das heißt,

Die positiven Gefühle sind ein Ausdruck deines glücklichen inneren Kindes und die schwierigen Gefühle sind ein Ausdruck deines verletzten,

Bedürftigen inneren Kindes.

Dieses Bild sollte dabei helfen,

Deine schwierigen Gefühle leichter anzunehmen und nicht dagegen anzukämpfen,

Sie zu unterdrücken oder sie als falsch anzusehen,

Sondern eben ja,

Als ein verletztes inneres Kind,

Das Aufmerksamkeit,

Liebe,

Geborgenheit oder welches Bedürfnis auch immer braucht.

In dieser Meditation nutzen wir die Technik RAIN und RAIN ist ein Akronym und steht für die vier Schritte Recognize,

Erkennen,

Allow,

Erlauben,

Investigate,

Erforschen und Nurture,

Nähren bzw.

Selbstmitgefühl.

RAIN ist eine Technik,

Mit Hilfe derer du mit Achtsamkeit und Selbstmitgefühl schwierige Gefühle lösen kannst.

Ich bitte dich in der Meditation kein allzu schwieriges Thema zu wählen,

Keine allzu schwierige Erinnerung oder Situation und auch bitte kein Trauma,

Das ist nicht der richtige Zeitpunkt dafür.

Das könnte dich nur überwältigen und ja,

Dir schaden und du möchtest ja die Gefühle lösen und in eine Heilung kommen,

In einen inneren Frieden und schwierige Situationen sind eher für die Zusammenarbeit mit professioneller Unterstützung gedacht,

Wie Therapie,

Coaching oder ähnliches.

Und ich lade dich auch ein,

Achte auf dein Wohlbefinden,

Wenn du merkst,

Dass es dir zu viel wird,

Geh nicht über deine Grenzen,

Erlaub dir eine Pause zu machen,

Die Augen zu öffnen,

Vielleicht spazieren zu gehen,

Erlaub dir da langsam dich zu öffnen,

Deinen schwierigen Gefühlen und so in eine Annahme,

In eine Heilung zu kommen.

Okay,

Lass uns beginnen mit der Meditation.

Dann setz dich ganz entspannt hin,

Du kannst dich auch gerne anlehnen,

Auf dem Stuhl oder auf der Couch,

Schließ die Augen und dann stell dir einmal einen Himmel vor,

Grenzenlos,

Strahlend blau,

Ganz weit,

Ein blauer Himmel und stell dir vor,

Dieser blaue Himmel umgibt dich jetzt,

Vielleicht schwebst du jetzt auch in diesem blauen Himmel,

Wenn dir das gefällt.

Lass dieses Bild des strahlend blauen,

Grenzenlosen Himmels dein Geist erfüllen und wir beginnen diese Meditation damit ein paar tiefere Atemzüge zu nehmen,

Um Körper und Geist zur Ruhe zu bringen und du stellst dir jetzt vor,

Dass du diese frische Luft von diesem strahlend blauen,

Grenzenlosen Himmel ein- und ausatmest und diese frische Luft nährt dich.

Lass uns gemeinsam tief ein- und ausatmen,

Tief durch die Nase ein und lang und langsam durch so einen kleinen Mund ausatmen,

Als würdest du pusten und tief ein durch die Nase,

Diese frische Luft des Himmels und länger ausatmen als das Einatmen und spür diese Entspannung beim Ausatmen.

Tief ein,

Füll die Lungen und ausatmen,

Entspannen und ein und aus.

Du atmest diese frische Luft dieses grenzenlosen Himmels ein und aus und dein Körper kann immer mehr entspannen und loslassen und tief durch die Nase ein und stell dir vor,

Du atmest durch die Stirn aus und deine Stirn wird weich und entspannt sich.

Tief ein durch die Nase und du atmest durch den Kiefer,

Durch den Mundbereich aus und dein Kiefer entspannt sich und lockert sich,

Der Mund ist leicht geöffnet.

Durch die Nase ein und du atmest durch die Schultern aus und deine Schultern werden weich und entspannen sich ganz locker.

Ein durch die Nase,

Frische Luft und durch den Brustkorb aus,

Der Brustkorb wird weit und entspannt sich.

Du atmest ein durch die Nase und du atmest durch den Bauch aus und auch dein Bauch entspannt sich und wird weit,

Ganz locker.

Ein durch die Nase,

Lass den Atem durch den Körper strömen und aus.

Der ganze Körper entspannt.

Noch ein letztes Mal tief ein und ausatmen.

Jetzt erlaubt deinem Atem ganz natürlich weiter zu fließen.

Vielleicht fließt er noch ein bisschen tiefer.

Vielleicht wird er jetzt flacher allmählich und spür,

Wie dieser Atem durch deinen Körper strömt,

Ohne dass du da bewusst jetzt irgendetwas kontrollierst.

Und dann erinnere dich an eine vergangene schwierige Situation,

Vielleicht ein Streit,

Konflikt mit dir selbst oder mit jemand anderem.

Eine schwierige Situation,

In der du vielleicht ängstlich,

Nervös,

Wütend,

Traurig,

Schamerfüllt warst.

An welche Situation erinnerst du dich?

Welche Situation möchte gerne vielleicht aufgelöst werden?

Und dann beschreibe gerne leise flüstern du deinem Geist,

Was du wahrnehmen kannst.

So als würdest du es jemandem erzählen.

Wo bist du in dieser Situation?

Ist jemand bei dir?

Und was passiert in dieser Situation?

Was wird gesagt oder getan?

Und welcher Moment ist für dich am schwierigsten?

Wo merkst du,

Wo dein Körper emotional reagiert?

Dann lass uns mit dem ersten Schritt von RAIN beginnen.

Recognize,

Erkennen.

Was fühlt sich für dich gerade am schwierigsten an?

Welche Emotionen spürst du?

Und benenne auch hier,

Entweder leise flüstern du deinem Geist,

Was du spüren kannst.

Zum Beispiel,

Ah,

Da ist Angst.

Und nun der nächste Schritt,

Erlauben.

Erinnere dich daran,

Dass die schwierige Emotion dein inneres Kind ist,

Das an deinem Ärmel zieht,

Intensiv ist,

Weil es dich braucht,

Weil es möchte,

Dass du ihm oder ihr zuhörst.

Versuche also nicht dagegen anzukämpfen,

Denn das verschlimmert die Emotion nur,

Sondern versuch dein inneres Kind zu erlauben und dich zu öffnen,

Damit du dich um dich selbst kümmern kannst,

Um dein inneres Kind,

Genauso wie du es bei einem echten Kind tun würdest.

So löst sich die Emotion.

Lass uns hier mal ausprobieren,

Zwei,

Drei Atemzüge zu nehmen und mit dem Ausatmen ein sanftes Ja zu sagen.

Tief ein.

Und ja.

Und einatmen.

Ja.

Und ein.

Ja.

Wie fühlt sich das an?

Wird sich die Emotion vielleicht verändert?

Dann lass uns zum dritten Schritt übergehen,

Investigate,

Erforschen.

Wir erforschen im Körper ganz achtsam,

Das heißt urteilsfrei,

Ohne es negativ zu bewerten,

Ohne dagegen anzukämpfen,

Wie sich die Emotion im Körper anfühlt.

Wo kannst du die Emotion spüren?

Und spüre besonders in den Bereichen Kopf,

Hals,

Brust und Bauch.

Das sind die Bereiche,

In denen wir meist unsere Emotionen spüren.

Und benenne gerne,

Was du spüren kannst.

Vielleicht eine Enge in der Brust,

Zugeschnürter Hals,

Unwohlsein im Bauch,

Vielleicht ein Druck im Kopf.

Was kannst du wahrnehmen?

Und benenne das gerne wieder sanft,

Flüsternd oder leise im Geist.

Und versuche bei diesen Empfindungen ein wenig zu bleiben.

Wie fühlt es sich jetzt an?

Was kannst du jetzt spüren?

Wie verändert sich die Emotion?

Und wenn es intensiver wird,

Dann nutze gerne dein tiefes Bewusstes ein und ausatmen,

Um leichter mit diesen Empfindungen zu sein.

Was kannst du spüren im Körper?

Und wo ist es am unangenehmsten im Körper?

Wo ist die Emotion am stärksten?

Und lege einmal eine Hand dort zärtlich auf.

Vielleicht ist es auf dem Kopf oder auf der Stirn oder auf dem Hals,

Brust oder Bauch.

Dort wo du die Emotion am stärksten spürst,

Das ist dein inneres Kind.

Das ist der verletzte Teil in dir,

Der deine Unterstützung braucht.

Und erlaube dir,

Diese Hand ganz zärtlich dort aufzulegen.

Als Zeichen dafür,

Dass du dich selbst hältst,

Dass du dein inneres Kind hältst und wirklich dich um es kümmern möchtest.

Wie fühlt sich dieses Handauflegen an?

Spüre die Wärme,

Den sanften Druck.

Stell dir wirklich vor,

Dass du,

Der weise,

Gütige Erwachsene oder die Erwachsene,

Deinem inneren Kind eine Hand zärtlich auflegst.

Und dann höre deinem inneren Kind zu und frage es,

Was brauchst du?

Was möchtest du mir sagen?

Was wünschst du dir?

Und vielleicht braucht dein Kind Liebe,

Unterstützung,

Sicherheit.

Vielleicht möchte es einfach gehört werden.

Hör einmal hin,

Was ganz intuitiv in dir aufkommt,

Was dein inneres Kind sagt und braucht.

Und dann schenke deinem inneren Kind die liebevollen Worte,

Die es braucht.

Genauso wie du einem geliebten Freund oder einer geliebten Freundin,

Die sich so fühlt,

Liebevolle Worte schenken würdest.

Welche Versicherung kannst du deinem inneren Kind geben,

Damit es sich geliebt und sicher und geborgen fühlt?

Was braucht es?

Was möchtest du gerne von dir hören?

Schenk deinem inneren Kind diese liebevollen Worte.

Und welcher dieser Sätze fühlt sich für dich am schönsten an?

Welcher dieser Sätze beruhigt dein inneres Kind,

Die Emotion,

Am meisten?

Und wiederhole diesen Satz.

Schenk dir diesen Satz immer und immer wieder.

Erlaub dir zwischendurch tief durchzuatmen und währenddessen dich auch zu halten und auch die Berührung mal abzuwechseln,

Vielleicht auch eine sanfte Umarmung und dich selbst zu streicheln.

Und wiederhole diesen näherenden Satz.

Halte dich zärtlich,

Atme entspannt ein und aus und schenke deinem inneren Kind die Liebe,

Die es sich so sehr wünscht.

Ein und aus,

Liebevolle Worte,

Zärtliche Berührungen.

Und dann leg deine Hände gerne wieder ab,

Spüre deinen Atem,

Spüre nach,

Wie du dich jetzt fühlst.

Und du kannst jetzt hier auch gerne wieder die Augen öffnen,

Dich sanft bewegen,

Vielleicht auch etwas trinken,

Aufstehen,

Vielleicht zur Toilette gehen.

Schau mal,

Was du hier brauchst.

Ich hoffe,

Du konntest mit Hilfe dieser Meditation deine Gefühle annehmen und auflösen und deine Bedürfnisse auch erkennen und dein inneres Kind trösten.

Wenn da immer noch schwierige Gefühle sind,

Dann sei dir bitte im Klaren darüber.

Das ist völlig in Ordnung und auch normal.

Die Praxis der Achtsamkeit und des Selbstmitgefühls im Umgang mit schwierigen Emotionen bzw.

Gefühlen ist keine einmalige Sache,

Sondern eher eine Lebensweise.

Und manche Themen brauchen einfach auch Zeit und Übungen,

Wiederholung.

Deshalb lass dir die Zeit,

Die du brauchst und erlaub dir auch,

Diese Meditation zu wiederholen und so langsam in eine Öffnung und eine Heilung zu kommen.

Ich wünsche dir Freude und Leichtigkeit auf deinem weiteren Weg und bis ganz bald von Herzen,

Dein Sebastian.

Reviews

Vielen Dank für deine achtsam und verantwortungsvolle Führung durch diese Meditation.
Werde sie sicher noch einige Male anwenden.

Danke ☺️ lieber Sebastian. Eine sehr heilsame und interessante Meditation. Ich bin mir sicher, dass sie mir sehr helfen wird, wenn die mich triggernde Situation wieder eintritt.

Das war eine ganz tolle Meditation und ich konnte von meiner Anspannung deutlich Abstand gewinnen. Das hat mir gerade richtig gut getan und mir geht es schon viel besser. danke für diese tolle Meditation, lieber Sebastian☺️🍀❣️

Herzlichen Dank für diese feinsinnige Hilfestellung ☀️

Ich fand es gut und habe nochmal einen anderen Impuls auf ein Thema erhalten - vielen Dank dafür 🙏☀️. Super wichtig finde ich deinen Hinweis am Anfang, dass man sich bei größeren Themen (therapeutische) Begleitung nehmen soll. Oft wird die Wirkung, die solche Meditationen haben können, unterschätzt.

Jede Meditation von Sebastian ist sehr einfühlsam und hilft mir persönlich sehr gut dabei schwierige Themen zu lösen, zu entspannen und mir mehr Selbstliebe zu geben. Ich bin wirklich sehr dankbar für jeden einzelnen Titel 🥰

Es ist einfach immer wieder so grossartig und hilft mir weiter voran zu kommen. Ich bin dankbar🙏🏻

Wunderbare, zärtliche, einfühlsame und tragende Begleitung. Hab vielen Dank für diesen Anker in (m)einer Situation großer inner Aufgewühltheit!

Danke- es hat mir bzw. Meinem kleinen Ich gut getan

So wertvoll und intensiv. Ich kann jetzt freier atmen als wäre mir ein Teil der Last genommen worden. Vor und ganz intensiv während der Meditation fühlte ich Angst und einen enormen Druck und Enge auf meinem Brustkorb. Jetzt fühle ich mich freier, klarer. Danke von ganzem Herzen 🙏🍀 ich werde das regelmäßig machen.

Beste RAIN-Meditation, die ich je machen durfte. Dein Stil gefällt mir so gut, dass ich mich über jede neue Meditation von dir freue. Du hilfst mir gerade durch eine sehr schwere Phase. Danke, Sebastian!

Danke für diese achtsame und liebevolle Anleitung. Ich habe mich sehr getragen gefühlt und sie kam zum passenden Zeitpunkt. Eine wertvolle Erinnerung RAIN in meinem Alltag zu integrieren. Vielen herzlichen Dank 🙏💓