Einschlafmeditation Dankbarkeit

Sinke in einen erholsamen und tiefen Schlaf erfüllt von Dankbarkeit! Wenn du Dankbarkeit in deinem Herzen fühlst, haben negative Emotionen und Gedanken keinen Platz mehr in dir - nutze dies für deinen erholsamen Schlaf mit meiner Meditation.

Foto von Rakicevic Nenad: https://www.pexels.com/de-de/foto/silhouette-der-person-die-glas-einmachglas-halt-1274260/
Stock musik provided by AG_Music, from Pond5

Transcript

Rüttel noch einmal kurz dein Kissen auf und mach deine Decke zurecht und kuschel dich so richtig schön bequem in dein Bett,

Genau so wie es sich für dich jetzt gerade gut anfühlt.

Wenn du soweit bist,

Dann schließ deine Augen und lass dich von meiner Stimme einfach in einen erholsamen und tiefen Schlaf erfüllt von Dankbarkeit begleiten.

Dankbarkeit ist essentiell,

Denn wenn du Dankbarkeit fühlst und zwar wirklich tief aus dir heraus,

Haben negative Emotionen keinen Raum in dir.

Also immer wenn du dich nicht in Form fühlst,

Überleg dir wofür du genau in diesem Moment dankbar sein kannst und du wirst spüren,

Wenn du tief in diese Dankbarkeit einsinkst,

Wie es dir direkt etwas besser gehen wird.

Atme tief durch und lass all den Stress und Belast des heutigen Tages einmal abfallen.

Atme ein und spanne dabei einmal deinen ganzen Körper an.

Halte das,

Noch ein bisschen halten,

Noch halten und lass los mit der Ausatmung.

Atme noch einmal tief ein,

Spanne wieder alles an,

Jeden kleinen Muskel in deinem Körper und halte es,

Halte,

Halte,

Halte und lass all die Anspannung mit der Ausatmung los.

Fühle,

Wie angenehm entspannt du jetzt schon bist und zieh diese Entspannung in deine Füße und in deine Beine.

Lockere deinen Bauch und deinen Po,

Mach deinen Rücken ganz weich.

Fühle,

Wie schwer deine Arme und Beine werden und entspanne auch deine Schultern.

Entspanne deinen Nacken,

Drehe den Kopf vielleicht nochmal etwas von links nach rechts und sinke noch tiefer in dein Kissen.

Löse deine Zunge von deinem Gaumen.

Entspanne dein Gesicht und die Muskeln um deine Augen herum.

Lass auch deinen Kiefer ganz locker.

Lenke deinen Blick in die Richtung Stirn,

Um noch mehr Entspannung in dein Gesicht zu bringen und Anspannung loszulassen.

Atme einfach in deinem Tempo entspannt weiter.

Dankbarkeit.

Wo sitzt deine Dankbarkeit gerade in dir?

Kannst du sie vielleicht schon fühlen?

Wofür bist du wirklich von Herzen heute dankbar?

Es taucht intuitiv vor deinem inneren Auge auf.

Lass es in dir richtig lebendig werden.

Schau genau hin,

Fühl genau hin.

Vielleicht hörst du auch etwas,

Was dir die Dankbarkeit noch immer mehr bewusst macht.

Tauche ganz tief in diese Situation hinein.

Mach dir richtig bewusst,

Wie dankbar du wirklich dafür bist.

Ist das vielleicht etwas,

Das du erlebt hast?

Oder vielleicht etwas,

Das du selbst erschaffen hast?

Bist du dankbar für bestimmte Menschen und Erfahrungen in deinem Leben?

Was macht deine heutige Dankbarkeit aus?

Mach dir noch einmal mehr bewusst,

Dass sobald du dich mit deiner echten Dankbarkeit verbindest,

In dir kein Platz mehr für negative Gedanken und Selbstzweifel ist.

Echte,

Von Herzen kommende Dankbarkeit ist so kraftvoll und verschafft dir so viel inneren und äußeren Frieden.

Sinke immer tiefer in dieses Gefühl hinein.

Für was kannst du alles in deinem Leben dankbar sein?

Was hast du dir schon so viel Gutes getan,

Wofür du dir selbst heute einmal danken kannst?

Sinke noch tiefer und tiefer in deine Dankbarkeit.

Stell dir vor,

Wie vor dir etwas erscheint,

Das deine Dankbarkeit darstellt.

Ist es ein Mensch oder ein Tier?

Vielleicht auch ein Ding oder eine Sache?

Was auch immer es ist,

Ist es richtig genauso,

Wie es ist.

Lass dich ganz von deiner Intuition leiten.

Was hattest du als erstes vor Augen?

Stell dir nun vor,

Wie du es ganz fest umarmst und in dir und in deinem Leben willkommen heißt.

Schenke deiner Dankbarkeit in dir jetzt einen ganz besonderen Platz.

Wie fühlt sich deine Dankbarkeit an?

Wo in dir ist dieser ganz besondere Platz?

Verankere sie ganz genau dort,

Wo sie nun ist und genauso,

Wie du sie jetzt gerade fühlst.

Entspanne dich immer weiter.

Spür,

Wie dich wohlige Wärme und Liebe umspielen.

Lass all die Anspannung des vergangenen Tages noch weiter los und sinke noch tiefer in diese sanfte Entspannung.

Du gibst dich ganz deiner Müdigkeit hin und spürst,

Wie dankbar du auch für dein Bett bist.

Fühle nach,

Wie sehr du dich nun fallen lassen kannst,

Einfach loslässt,

Um noch ein Stück tiefer zu sinken.

Du bist vollkommen in Sicherheit,

Absolut geborgen und von so tiefem Vertrauen in dich selbst erfüllt.

Lausche einfach noch diese sanfte Melodie weiter und sinke mit ihr in einen ganz erholsamen und tiefen Schlaf,

Erfüllt von tiefer Dankbarkeit.