Bewusst atmen - Wie Du Dein Nervensystem selbst steuerst
Dein Körper hat ein Steuerungssystem, das die meisten Menschen nie bewusst nutzen: das autonome Nervensystem. Die Atmung ist die einzige Funktion dieses Systems, die du direkt beeinflussen kannst – und darüber steuerst du alles andere. In diesem Video lernst du, wie du mit drei einfachen Atemrichtungen deinen Zustand gezielt veränderst: hochfahren, runterfahren, in die Balance kommen. Für Einsteiger, sofort anwendbar – ohne Vorkenntnisse. Für Menschen, die tiefer gehen wollen.
Transkription
Ich bin Rico,
Zertifizierter Breathwork-Guide und Gründer von Atemkrafträume.
Ich begleite Menschen durch transformative Atemreisen in Studios,
Retreats und auch online.
Heute zeige ich dir,
Wie du mit dem Atem dein Nervensystem selbst steuerst.
Dein Körper hat ein Steuerungssystem,
Das die meisten Menschen nie bewusst benutzen.
Es regelt deinen Herzschlag,
Deinen Blutdruck,
Deine Verdauung und deine Hormonausschüttung.
Es läuft im Hintergrund,
Automatisch,
Unbewusst,
Rund um die Uhr.
Das heißt,
Das autonome Nervensystem.
Und das hat zwei Modi.
Der erste,
Die Aktivierung im Sympathikus.
Bedeutet Kampf oder Flucht.
Die Herzfrequenz geht hoch,
Muskeln sind angespannt,
Stresshormone aktiv.
Perfekt,
Wenn du aus einer Gefahr fliehen musst oder sehr konzentriert eine Arbeit erledigen sollst.
Problematisch,
Wenn du einfach nur im Büro sitzt und du trotzdem nicht runterkommst.
Der zweite Modus ist die Erholung für den Parasympathikus.
Ruhe,
Verdauung,
Regeneration.
Hier heilt der Körper.
Hier schläft man gut.
Hier kommt man wieder zu sich.
Das Problem unserer Zeit.
Viele Menschen stecken dauerhaft im ersten Modus fest durch digitale Überreizung,
Druck,
Innere Unruhe.
Der Körper findet keinen Ausweg.
Jetzt kommt das Entscheidende.
Von allen Funktionen des autonomen Nervensystems ist die Atmung die einzige,
Die du bewusst steuern kannst.
Deinen Herzschlag nicht direkt.
Deine Verdauung ist direkt.
Aber den Atem jederzeit!
Und über den Atem beeinflusst du alles andere.
Konkret funktioniert das so.
Willst du hochfahren,
Also mehr Energie,
Mehr Fokus,
Dann atmest du schneller und tiefer.
Ein längeres Einatmen und ein kürzeres Ausatmen.
Der Sympathikus wird aktiviert.
Willst du runterfahren nach einem stressigen Tag,
Vor dem Schlafen gehen,
Dann atmest du langsamer,
Tiefer in den Bauch,
Durch die Nase,
Längeres Ausatmen und der Parasympathikus übernimmt die Führung.
Willst du wieder in Balance,
Also weder zu viel noch zu wenig,
Da hilft ein rhythmisches Atmen mit gleichlangen Ein- und Atemauszügen.
Die Boxeratmung ist dazu ein ganz bekanntes Beispiel.
4 Sekunden ein,
4 Sekunden halten,
4 ausatmen,
4 halten.
Drei Richtungen,
Ein Werkzeug.
Dein Atem Du brauchst keine Vorkenntnisse dafür,
Kein Equipment.
Nur die Bereitschaft,
Einen Moment innezuhalten und bewusst zu atmen.
Wenn du das direkt ausprobieren willst.
Ich habe auf InsideTimer geführte Übungen für genau diese drei Richtungen.
Such dort nach Rico.
Atme,
Lebe,
Sei.
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