10/20/30 Sufi · Aktivierung

Doppelt einatmen. Einmal raus. So einfach klingt es. Doch in dieser Schlichtheit liegt eine alte Sufi-Praxis, die deinen Körper in wenigen Minuten elektrisiert.

Drei Runden mit 10, 20 und 30 Doppelatemzügen, dazwischen geführte Atempausen. Eine kompakte, kraftvolle Atemtechnik, die Energie in Armen, Beinen und Kopf zum Strömen bringt. Klarheit, Tatkraft, ein wacher Geist mit gleichzeitiger innerer Ruhe.

Die perfekte Alternative zu Kaffee am Morgen oder im Nachmittagstief. Geeignet für alle mit erster Erfahrung in Atemarbeit — bei Schwindel pausieren. Setz dich aufrecht. Folge dem Tempo. Spür, was sich aktiviert.

Transcript

Willkommen zur Atemübung die Sufi Aktivierung.

Bei dieser Übung wenden wir eine etwas ungewöhnliche Atemtechnik an,

Nämlich den Doppelatemzug durch die Nase mit schnellem Ausatmen durch den Mund.

Das hört sich so an.

Also zweimaliges schnelles Lufteinsaugen durch die Nase,

Dabei bewegt sich das Zwerchfell Bauchdecke leicht nach außen.

Lege gerne die Hand auf den Oberbauch und spüre die Bewegung.

Den Ausatmen lässt du einfach kurz durch den Mund hinaus fließen.

Wir machen drei Runden mit zuerst 10 Wiederholungen,

Dann 20 Wiederholungen und in der dritten Runde 30 Wiederholungen.

Nach den ersten 10 Atemzügen machen wir eine Atempause von 10 Sekunden ausgeatmet,

Nach der zweiten Runde 20 Sekunden Atempause und nach der letzten Runde mit 30 Einatmen halten wir für 30 Sekunden den ausgeatmeten Atom an.

Atmen dann einmal ganz tief ein und halten nochmals für 20 Sekunden den Atom.

Wenn du diese Übung öfter gemacht hast,

Kannst du die Atempause mit voller Lunge am Ende der Übung so lange machen,

Wie du kannst und magst.

Der aktivierende Effekt wird dadurch verstärkt.

Lasst uns beginnen.

3,

2,

1 5,

4,

3,

2 und Ausatmen und 10 Sekunden Pause.

5,

4,

3,

2,

1 und Go.

20 Wiederholungen.

5,

4,

3,

2,

1 und Ausatmen und halten.

20 Sekunden.

Noch 10 Sekunden.

Du machst das gut und spürst vielleicht schon,

Wie die Energie in deinem Körper zu fließen beginnt.

Gleich geht es in die dritte Runde.

3,

2,

1 und Los.

30 Wiederholungen.

10,

20,

Noch 5,

4,

3,

2,

1 und Ausatmen und 30 Sekunden Atempause.

Schließe die Augen und fühle in deinen Körper hinein.

Du spürst die Energie durch deine Arme und Beine bis in deinen Kopf hinein fließen und dich ganz neu vitalisieren.

Genieße dennoch die Ruhe,

Die sich in deinem Verstand ausbreitet und achte nur darauf,

Was in deinem System geschieht.

Du bist jetzt ganz und gar in deinem Körper angekommen.

Noch 5 Sekunden und du nimmst einen tiefen Atemzug und hältst nochmal den Atem an.

3,

2,

1,

Einatmen und halten.

Gegenwärtigkeit,

Vitalität,

Positive Energie,

Tatkraft,

Fokus,

Ganz du selbst.

Noch 5 Sekunden,

4,

3,

2,

1.

Lasse den Atem mit einem schönen,

Tiefen,

Befreienden Seufzer los.

Und dann komme zu deinem natürlichen Atemrhythmus zurück.

Lasse noch ein wenig die Augen geschlossen,

Genieße den gegenwärtigen Moment und komme dann voll neuer Tatkraft ins Hier und Jetzt.

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