Bodyscan: Entspannt einschlafen

Mit diesen Bodyscan kannst du ganz in Ruhe den Tag ausklingen lassen. Zusammen entspannen wir nach und nach den gesamten Körper. Das kannst du wunderbar direkt im Bett machen und danach schlafen. So beendest du den Tag in Frieden, mit einem entspannten Körper und einem ruhigen Geist.

Transcript

Hallo,

Hier spricht Rabea von Sweet Return und ich freue mich,

Dass wir zusammen den Tag ausklingen lassen.

Nimm einen tiefen Atemzug und lege dich für diesen Bodyscan am besten hin.

Wenn es für dich passt,

Lege dich auf den Rücken und deine Arme neben deinen Körper.

Und wenn du nach dem Bodyscan direkt schlafen möchtest,

Kannst du dich auch schon in dein Bett legen.

Mach es dir nun gemütlich.

Nimm dir ein Kissen,

Eine Decke,

Alles was du brauchst.

Zusammen atmen wir tief in den Bauch ein und wieder aus.

Noch einmal ein und aus.

Ich führe dich gleich durch deinen Körper.

Nach und nach entspannen wir zusammen die einzelnen Körperteile.

Dabei sage ich an,

Welcher Teil gerade an der Reihe ist.

Zum Beispiel,

Ich entspanne meinen Bauch.

Und du kannst für dich in deinem Kopf hinzufügen,

Mein Bauch ist ganz entspannt.

Am Anfang sage ich das noch dazu,

Damit du besser in den Bodyscan hineinfindest.

Nach einer Zeit kannst du das für dich dann in Stille machen.

Atme tief in den Bauch ein und wieder aus.

Falls deine Augen noch geöffnet sind,

So schließe sie mit der nächsten Einatmung.

Es ist völlig in Ordnung,

Wenn du bei diesem Bodyscan einschläfst.

Er ist dafür gemacht,

Deinen Körper zu entspannen und deine Gedanken zu verlangsamen.

So kannst du den Stress des Tages besser loslassen,

Das Gedankenkarussell anhalten,

Ruhe finden und einfacher einschlafen.

Atme tief ein und aus.

Noch einmal ein und aus.

Lass uns beginnen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen.

Ich entspanne meine Zehen.

Meine Zehen sind ganz entspannt.

Ich entspanne meine Fußsohlen.

Meine Fußsohlen sind ganz entspannt.

Ich entspanne meine Fersen.

Meine Fersen sind ganz entspannt.

Ich entspanne meine Fußgelenke.

Ich entspanne meine Unterschenkel.

Ich entspanne meine Knie.

Ich entspanne meine Oberschenkel.

Ich entspanne meinen Po.

Ich entspanne meinen Unterleib.

Ich entspanne meinen unteren Rücken.

Ich entspanne meinen Bauch.

Ich entspanne meinen mittleren Rücken.

Ich entspanne meine Rippen.

Ich entspanne meinen oberen Rücken.

Ich entspanne meine Brust.

Ich entspanne mein Herz.

Ich entspanne meine Schultern.

Ich entspanne meine Oberarme.

Ich entspanne meine Ellenbogen.

Ich entspanne meine Unterarme.

Ich entspanne meine Hände.

Ich entspanne meine Finger.

Ich entspanne meinen Hals.

Ich entspanne meinen Kinn.

Ich entspanne meinen Mund.

Ich entspanne meinen Kiefer.

Ich entspanne meine Wangen.

Ich entspanne meine Nase.

Ich entspanne meine Ohren.

Ich entspanne meine Augen.

Ich entspanne meine Schläfen.

Ich entspanne meine Stirn.

Ich entspanne meine Kopfhaut.

Ich entspanne meinen Scheitel.

Ich entspanne mein ganzes Gesicht.

Ich entspanne meinen gesamten Kopf.

Ich entspanne meinen gesamten Körper.

Ich lasse alle Gedanken los und erlaube mir,

Mit diesem Tag abzuschließen.

Ich bin in Frieden mit diesem Tag.

Ich bin ganz entspannt.

Ich wünsche dir eine erholsame Nacht.

Deine Rabea von Sweet Ritam

Reviews

Anfänglich hab ich die doch sehr monotone Stimmlage negativ empfunden, aber mit der Zeit total beruhigend und entspannend wirkend. Danke dafür.

I studied German through high school and don’t get many chances to use it. Danke schoen for letting me meditate using another language. It is a treat.

Superschön entspannend. Wird ein Teil meiner Abendroutine.