Atme dich zurück ins Jetzt

Diese kurze Atemübung hilft dir, aus dem Kopf heraus und zurück in deinen Körper zu kommen. Mit ruhigen Worten und klarer Anleitung wirst du Schritt für Schritt geführt in einen Zustand von Präsenz, Entspannung und innerer Weite. Perfekt für Momente, in denen alles zu viel wird oder du einfach kurz durchatmen möchtest. Ein kleiner Reset für deinen Geist – jederzeit im Alltag.

Transcript

Willkommen zu deiner zweiminütigen Atemübung.

Setze oder lege dich bequem hin.

Entspanne deine Schultern und deinen Bauch.

Lege eine Hand auf deinen Bauch,

Eine auf deine Brust.

Atme tief durch die Nase ein und langsam durch den Mund aus.

Jetzt beginnen wir.

Atme ein,

Eins,

Zwei,

Drei.

Spür,

Wie sich dein Bauch hebt.

Atme aus,

Eins,

Zwei,

Drei,

Fünf,

Sechs.

Lass den Bauch wieder sinken.

Einatmen,

Vier Sekunden.

Ausatmen,

Sechs Sekunden.

Mit jeder Ausatmung wirst du ruhiger.

Dein Atem fließt frei.

Dein Geist wird klar.

Spür die Ruhe in dir.

Sie war immer da.