Sanfte Atemübung zur Beruhigung Deines Nervensystems

ATEMWELT: Sanfte Atemübung zur Beruhigung Deines Nervensystems (4/7/8)

Liebe wundervolle Seele,

wenn das Leben laut wird, erinnert dich dein Atem daran, dass Ruhe immer noch da ist.

Diese sanfte Atemübung hilft dir dabei, Stress, innere Unruhe und Anspannung loszulassen und deinem Nervensystem einen Moment tiefer Entspannung zu schenken. Mit jedem bewussten Atemzug darf dein Körper Sicherheit spüren, dein Geist langsamer werden und dein inneres Gleichgewicht zurückkehren.

Nimm dir ein paar Minuten nur für dich und erlaube deinem gesamten System, in einen Zustand von Ruhe, Gelassenheit und Regeneration einzutauchen.

Atme ein.
Atme aus.
Und komme wieder bei dir an.

Transcript

Herzlich willkommen!

Diese Atemübung kann dir helfen,

Dein Nervensystem zu beruhigen und zur Ruhe zu kommen.

Mach es dir bequem.

Du kannst sitzen oder liegen.

Wir arbeiten mit einem 4-7-8-Atem-Rhythmus.

4 Sekunden einatmen,

7 Sekunden halten und 8 Sekunden langsam ausatmen.

Die lange Ausatmung unterstützt deinen Körper dabei,

Loszulassen und ruhiger zu werden.

Atme ruhig durch die Nase ein und lass den Atem weich und kontrolliert wieder ausströmen.

Los geht's!

Einatmen!

Ausatmen.

Einatmen.

Halten!

Ausatmen.

Einatmen.

Halten.

Namaste.

Das war's.

Amos.

Paus.

Und geschafft!

Vielleicht merkst du,

Dass dein Atem ruhiger geworden ist und dein Körper etwas mehr losgelassen hat.

Du kannst diese Übung jederzeit nutzen,

Wenn du zur Ruhe kommen möchtest.

Bis zum nächsten Mal.

Und Dankeschön fürs Dabeisein.