Deep Sleep - Meditation für einen erholsamen Schlaf

Fällt es dir schwer abends einzuschlafen und abzuschalten? Mit dieser achtminütigen Meditation aktivierst du den Erholungsmodus in Kopf und Körper und setzt damit die beste Grundlage für eine erholsame Nacht!

Transcript

Zum Start in diese Deep Sleep Meditation achte einmal darauf,

Dass du wirklich schon maximal bequem liegst.

Arme entspannt an den Seiten deines Körpers,

Die Beine locker.

Vielleicht willst du mit den Armen und Beinen auch mal ein bisschen mehr Platz einnehmen oder noch mal so ein bisschen hin und her ruckeln.

Du kannst ja auch wirklich für diesen Moment mal gerade ausprobieren,

Was jetzt gerade richtig ist für dich und dann hier eine gute Position für dich selbst finden.

Und dann gönn dir zum Ankommen in dieser Meditation drei etwas langsamere Atemzüge.

Einfach nur langsamer ein,

Langsamer ausatmen,

Als du das vielleicht normalerweise machst.

Und dann kannst du deine Atmung ganz natürlich weiter fließen lassen,

So wie es sich für dich jetzt gerade gut anfühlt.

Und hier noch mal mit so einem kleinen Check-in starten und mal gucken,

Ist da gerade noch irgendwas in deinem Kopf,

Was dich gedanklich beschäftigt.

Und egal,

Was das ist,

Nimm das einfach einmal kurz wahr.

Nur Notiz davon nehmen,

Ohne es weiterzudenken.

Vielleicht hilft es dir,

Wenn du den Gedanken so Stichwörter gibst.

To-do,

Job,

Familie,

Was auch immer gerade passt.

Und dann shifte deine Aufmerksamkeit von hier ausgehend einfach mal zu deinem Körper.

Nimm wirklich mal nach und nach alle Kontaktpunkte wahr,

Die dein Körper jetzt gerade mit der Matratze hat.

Kannst du einmal so von deinen Füßen bis zum Kopf alles durchscannen,

Wahrnehmen.

Und dann auch einmal bewusst die Körperbereiche wahrnehmen,

Die nicht mit der Matratze verbunden sind.

Und dann gib dir selbst hier innerlich einmal die Erlaubnis,

Jetzt wirklich einfach nur noch dich entspannen zu dürfen,

Erholen zu dürfen,

Dein ganzes Gewicht abgeben zu können an deine Matratze.

Und nimm wahr,

Wie sich das anfühlt.

Mit deinen nächsten Atemzügen kannst du nochmal so ganz intuitiv durch deinen Körper durchscannen und mit jeder Ausatmung vielleicht noch so ein bisschen mehr Entspannung in die einzelnen Körperpartien bringen.

Mit der Einatmung bemerk deine Füße,

Mit der Ausatmung,

Dass hier wirklich alle Muskeln und Fasern entspannen,

Die da sind.

Wander mit deiner Aufmerksamkeit einmal durch deine Waden,

Knie,

Oberschenkel und auch hier bring wirklich Ruhe und Erholung rein,

Alles darf sich ausruhen.

Bemerk einmal deinen Rücken,

Den Bauch und den Herzraum.

Auch hier mit deinen nächsten Atemzügen,

Bring noch mehr Ruhe,

Noch mehr Entspannung in diese Bereiche.

Vielleicht bemerkst du hier auch nochmal ganz bewusst deine Ein- und Ausatmung,

Beobachte die einen Moment.

Erlaub auch deinen Schultern,

Wirklich schwer in die Matratze zu sinken,

Alle Anspannungen loszulassen.

In den Schultern halten wir tagsüber viel Stress,

Viele To-Dos fest.

Entspann die Oberarme,

Unterarme,

Die Hände,

Finger,

Fingerspitzen,

Nimm wirklich muskuläre Anspannung komplett raus,

Die müssen jetzt nichts mehr festhalten.

Bemerk deinen Kopf,

Wie er aufliegt.

Bring auch hier nochmal ein bisschen mehr Entspannung in den Kieferbereich,

Die Wangen.

Bemerk den Bereich rund um deine Augen,

Entknitter die Stirn einmal,

Innerlich so ein bisschen glattziehen.

Und von hier aus kannst du jetzt die Aufmerksamkeit nochmal ausweiten,

Deinen ganzen Körper wahrnehmen,

Wahrnehmen,

Wie du jetzt gerade da liegst.

Und wenn du magst,

Gönn dir zum Auschecken aus dieser Meditation auch nochmal drei etwas langsamere Atemzüge.

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