Mittagspause

Diese kurze Mittagspausen-Meditation hilft dir, an deinem Arbeitsplatz (z.B. im Büro oder zu Hause im Home Office) einen Moment für dich zu schaffen und deinen Geist zu klären. Mit sanfter Atemwahrnehmung, bewusster Präsenz und einem liebevollen Blick nach innen kehrst du in wenigen Minuten zurück zu deiner Mitte.

Perfekt, um Stress abzubauen, wieder in den Körper zu finden und deinen restlichen Tag mit mehr Ruhe und Fokus zu gestalten.

Transcript

Willkommen zu deiner kurzen Mittagspausen-Meditation.

Stelle sicher,

Dass du für die nächsten Minuten möglichst nicht gestört wirst.

Schalte dein Telefon und die Benachrichtigung stumm.

Falls notwendig halte hierfür die Meditation noch einmal kurz an und dann mache es dir auf deinem Stuhl einmal ganz bequem.

Rücke dabei möglichst weit mit deinem Gesäß nach hinten und lehne dann deinen Rücken ganz entspannt an die Lehne an,

Sodass du dich angenehm stabilisiert fühlst.

Stelle sicher,

Dass deine Füße nebeneinander aufgestellt sind und deine Sohlen dabei vollflächig den Boden berühren.

Nun nimm einmal ganz bewusst wahr,

Wie du jetzt auf deinem Stuhl sitzt,

Auf dem du es dir gerade so gemütlich gemacht hast.

Spüre deinen Rücken,

Der von der Lehne gehalten wird und deine Füße,

Deren Sohlen vollständig den Boden berühren.

Lass für einen Moment alles so sein,

Wie es gerade ist.

Du musst nichts verändern.

Jetzt in diesem Moment darfst du einfach sein.

Das hier ist dein Moment,

Nur für dich.

Atme einmal tief durch die Nase ein und schließe beim Ausatmen,

Falls du es nicht bereits getan hast,

Ganz entspannt deine Augen.

Erlaube deinem Körper,

Noch ein kleines bisschen mehr in diesem Moment anzukommen.

Denke deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem,

Ganz ohne ihn zu kontrollieren.

Beobachte ihn einfach,

So als würdest du etwas Kostbares beobachten,

Das du nicht stören möchtest.

Nimm wahr,

Wo dein Körper sich bewegt,

Wenn du atmest.

Hebt sich deine Bauchdecke?

Deine Rippen?

Verrät vielleicht die sanfte Reibung an deiner Kleidung,

Dass du gerade atmest.

Lass uns nun deinen Ein- und Ausatem synchronisieren.

Atme ein und zähle dabei innerlich bis vier.

Atme aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Vier Sekunden ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Und nochmal ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Stell dir vor,

Wie beim Ausatmen alle Anspannung aus deinem Körper hinaus fließt.

Beginnen wir noch einmal.

Atme ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Und ein letztes Mal.

Ein,

Zwei,

Drei,

Vier und aus,

Zwei,

Drei,

Vier.

Lass deinen Atem wieder frei fließen,

Ganz natürlich und mühelos.

Bring deine Aufmerksamkeit nun entspannt mit deinen Sinnen ins Außen.

Kannst du gerade Geräusche wahrnehmen?

Aus der Nähe oder der Ferne?

Lausche ganz aufmerksam.

Welche Geräusche kannst du gerade hören?

Und nun bring deine Aufmerksamkeit zu deinem Körper.

Was spürst du gerade?

Ist dir warm oder etwas kühl?

An welchen Körperstellen ist dir gerade warm?

Und welche fühlen sich möglicherweise etwas kühler an?

Wie fühlt sich die Kleidung auf deinem Körper an?

Ist sie bequem oder drückt sie an manchen Stellen etwas?

Spürst du,

Wie dein Rücken die Stuhllehne berührt?

Und nun nimm einmal ganz bewusst beim Atmen durch die Nase den Geruch im Raum wahr.

Gibt es einen Geruch im Raum?

Wenn ja,

Wonach riecht es?

Und nun richte deine Aufmerksamkeit in deinen Mund.

Gibt es einen Geschmack,

Den du gerade wahrnehmen kannst?

Nimm es einfach wahr,

Ganz ohne Bewertung.

Auch wenn da gerade nichts Spezielles ist,

Was du wahrnehmen kannst,

Ist das völlig in Ordnung.

Öffne nun ganz langsam wieder deine Augen und sieh dich einmal ganz bewusst um.

Wie sind die Lichtverhältnisse im Raum?

Und was ist besonders schön dort,

Wo du gerade bist?

Lass deinen Blick auf etwas ruhen,

Das dir ganz besonders gut gefällt.

Atme zum Abschluss noch einmal tief ein und vollständig wieder aus.

Du bist zurück nach deiner kleinen meditativen Mittagspause.

Klarer,

Ruhiger,

Gesammelter.

Bereit,

Den Rest deines Tages mit Präsenz und Leichtigkeit anzugehen.

Ich wünsche dir einen liebevollen und erfolgreichen Nachmittag.

Vertraue und glaube,

Es hilft,

Es heilt die göttliche Kraft!