Entspannung für Körper und Geist

Erlebe eine regenerierende Tiefenentspannung, die deinen Körper und Geist in einen Zustand vollkommener Ruhe und Ausgeglichenheit führt. Durch eine achtsame Körperreise mit anschließender Fantasieriese zu deinem persönlichen Kraftort lässt du den Stress des Alltags hinter dir. Diese geführte Meditation unterstützt dich dabei, kreisende Gedanken vorbeiziehen zu lassen und deine innere Mitte wieder ganz klar und deutlich zu spüren. Kehre zentriert, leicht und mit neuer Energie zurück in deinen Tag oder Abend.

Transcript

Herzlich Willkommen!

Schön,

Dass du dir gerade die Zeit nimmst,

Um deinem Körper und deinem Geist Erholung und Entspannung zu schenken.

In den nächsten Minuten darfst du hier wirklich alles loslassen,

Was du gerade nicht mehr brauchst.

Das hier ist ein Moment nur für dich,

Im Hier und Jetzt.

Wir tauchen gleich gemeinsam in eine geführte Tiefenentspannung ein.

Du wirst deinen Körper immer mehr zur Ruhe bringen und deinen Geist dabei liebevoll aus dem Alltagsgeschehen herausführen.

Am Ende dieser Meditation wirst du dich spürbar ruhiger,

Leichter und zentrierter fühlen.

Du brauchst dafür nichts weiter zu tun,

Als dich im jeweiligen Augenblick hinzugeben.

Lass uns nun mit der Meditation beginnen.

Setze oder lege dich hierfür nun ganz bequem hin.

Wenn du liegst,

Dann lass deine Arme ganz entspannt neben deinem Körper liegen,

Während deine Handflächen nach oben oder nach unten zeigen,

So wie es sich für dich gerade richtig anfühlt.

Wenn du sitzt,

Dann sitze aufrecht und entspannt.

Du darfst dich während der Meditation ganz bequem mit deinem Rücken anlehnen.

Schließe nun,

Wenn du soweit bist,

Deine Augen.

Spüre einen Moment lang,

Wo dein Körper gerade Kontakt hat.

Mit der Unterlage,

Dem Boden oder dem Stuhl unter dir.

Spüre diesen Kontakt ganz bewusst.

Du wirst gehalten und getragen.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein.

Atme dabei in deinen Unterbauch und atme durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Noch einmal tief einatmen und vollständig wieder aus.

Wir gehen jetzt gemeinsam auf eine Reise durch deinen Körper.

Du bringst deine Aufmerksamkeit dabei nacheinander zu den verschiedenen Stellen und überall,

Wo du hinspürst,

Darf sich etwas mehr Entspannung in dir ausdehnen.

Du brauchst dabei nichts aktiv zu tun.

Die Entspannung entsteht dabei ganz von allein,

Wenn du einfach deine Aufmerksamkeit auf die jeweilige Körperstelle fokussierst und dabei ganz aufmerksam hinspürst.

Beginne nun mit deiner Stirn.

Stell dir vor,

Alle kleinen Spannungen dort zwischen deinen Augenbrauen,

An den Schläfen und oberhalb deiner Augen lösen sich ganz von selbst auf.

Wie ein Eiswürfel,

Der langsam in der Sonne schmilzt.

Deine Stirn entspannt sich und wird ganz glatt.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit weiter zu deinen Augen.

Deine Augenlider sind ganz weich und entspannt.

Und hinter deinen verschlossenen Augen genießt du die Dunkelheit und die Ruhe.

Nun spüre deine Wangen und deinen Kiefer.

Deine Zahnreihen lösen sich voneinander und deine Lippen berühren sich ganz leicht oder öffnen sich einen kleinen Spalt.

Deine Zunge liegt locker und entspannt im Mundraum.

Dein gesamtes Gesicht ist vollkommen entspannt.

Nun gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem Hals und zu deinem Nacken.

Oft tragen wir in diesem Bereich sehr viel Anspannung mit uns herum,

Ohne es zu merken.

Mit jedem Ausatmen darf dein Nacken jetzt ein kleines bisschen weicher werden.

Und nun nimm deine Schultern ganz bewusst wahr.

Lass sie sinken,

Soweit wie sie gerade sinken möchten.

Und noch ein kleines Stückchen tiefer,

Wenn du magst.

Dein rechter Arm entspannt sich nun ganz von selbst und deine rechte Hand lässt vollkommen los.

Die Finger deiner rechten Hand liegen ganz entspannt nebeneinander.

Vielleicht spürst du gerade irgendwo in deinem Körper ein leichtes Kribbeln oder Wärme.

Das geschieht,

Wenn dein Körper loslässt und zur Ruhe kommt.

Nun gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem linken Arm.

Deine linke Hand öffnet sich und auch hier ist alles ganz locker,

Offen und entspannt.

Bringe deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Brustkorb.

Spüre,

Wie er sich mit jedem Einatmen ganz leicht hebt und bei jedem Ausatmen wieder senkt.

Dein Atem fließt ganz von alleine und dein Körper weiß genau,

Was zu tun ist.

Und nun spüre in deinen Bauch hinein.

Oft halten wir hier unbewusst Anspannung fest.

Erlaube deinem Bauch jetzt,

Ganz weich zu werden.

Mit jeder Ein- und Ausatmung wird er noch ein wenig weicher und dein Atem fließt dabei ganz ruhig und gleichmäßig.

Gehe nun weiter mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem unteren Rücken und von dort aus zu deinem Becken.

Dieser Teil deines Körpers trägt dich den ganzen Tag.

Jetzt darf er sich vollkommen entspannen.

Gib dein Gewicht vollständig an die Unterlage,

An den Boden unter dir ab.

Du wirst gehalten und getragen.

Und nun nimm deinen rechten Oberschenkel wahr.

Nimm wahr,

Wie er immer schwerer wird,

Während er sich immer mehr entspannt.

Dein rechtes Knie kommt zur Ruhe.

Dein rechter Unterschenkel,

Dein Fuß und deine Zehen,

Alles wird ganz ruhig und schwer.

Auch dein linker Oberschenkel entspannt sich.

Dein linkes Knie kommt zur Ruhe.

Dein linker Unterschenkel,

Dein Fuß und deine Zehen,

Auch hier immer mehr Ruhe,

Entspannung und Schwere.

Spüre nun einmal deinen gesamten Körper als Einheit,

Vom Scheitel bis zu den Zehen.

Jedes Körperteil darf sich jetzt vollkommen ausruhen und entspannen.

Genieße diesen Augenblick für einen Moment in der Stille.

Und nun lade ich dich ein,

Auf eine Fantasiereise mit mir zu gehen,

Die dich noch tiefer in die Entspannung hineinführt.

Stell dir vor,

Du befindest dich an einem Ort,

Der sich vollkommen sicher und ruhig anfühlt.

Das kann ein Ort sein,

Den du wirklich kennst,

Ein Platz in der Natur,

Ein gemütliches Zimmer,

Ein Strand oder ein Wald.

Oder es ist ein Ort,

Den du gerade in dir entstehen lässt.

Lass diesen sicheren und ruhigen Ort vor deinem inneren Auge erscheinen.

Was kannst du dort sehen und wahrnehmen?

Vielleicht Bäume,

Die sich sanft im Wind bewegen?

Vielleicht das Glitzern von Wasser auf einem ruhigen See?

Vielleicht ein weiches Licht,

Das durch die Wolken oder Blätter hindurch scheint?

Was hörst du gerade?

Vielleicht das leise Rauschen des Windes?

Oder ein Vogelzwitschern in der Ferne?

Vielleicht hörst du auch einfach eine tiefe,

Wohltuende Stille?

Was spürst du?

Spürst du gerade die Wärme von Sonnenstrahlen auf deiner Haut?

Vielleicht den weichen Boden unter deinen Füßen?

Oder ein beruhigendes Gefühl von Weite und Freiheit?

Dieser Ort gehört nur dir.

Hier bist du vollkommen sicher.

Hier musst du nichts leisten,

Nichts erklären,

Niemand sein,

Außer du selbst,

So wie du jetzt gerade bist.

Bleibe gerne noch einen Moment hier und nimm die Energie dieses wunderschönen Ortes vollständig in dich auf.

Und während du an diesem wunderschönen Ort bist,

Beobachte einmal,

Was in deinem Geist gerade los ist.

Vielleicht kommen Gedanken,

Das ist völlig normal und in Ordnung.

Gedanken tauchen auf wie Wolken am Himmel.

Du brauchst ihnen nicht zu folgen.

Du musst sie auch nicht wegschicken.

Du schaust sie einfach an,

So wie du eine Wolke am Himmel betrachtest und lässt sie ganz von selbst weiterziehen.

Du bist nicht deine Gedanken.

Du bist der Himmel dahinter,

Weit,

Still,

Unberührt.

Mit jedem Ausatmen wird dein Geist noch ein wenig ruhiger.

Mit jedem Atemzug sinkst du ein kleines Stückchen tiefer in die innere Ruhe in dir hinein.

Bleibe noch ein paar Atemzüge hier in der Stille bei dir.

Und nun beginne ganz sanft mit deiner Aufmerksamkeit in den Raum zurückzukehren,

In dem du gerade bist.

Verabschiede dich von deinem inneren Ort in dem Wissen,

Dass du jederzeit wieder hierher zurückkommen kannst,

Wann immer du möchtest.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit langsam zurück zu deinem Körper.

Spüre,

Wie dein Atem wieder etwas tiefer und intensiver wird und bring langsam etwas Bewegung in deine Finger und in deine Zehen.

Wenn du magst,

Dann streck dich einmal und bringe dabei ein liebevolles Lächeln in dein Gesicht.

Nun öffne ganz in deinem Tempo wieder deine Augen.

Nimm den Raum um dich herum ganz bewusst wahr und schau,

Ob du mit deiner Aufmerksamkeit noch ein wenig bei einem Gegenstand verweilen möchtest,

Der dir ganz besonders gefällt.

Du hast dir gerade etwas sehr Wertvolles geschenkt,

Innere Ruhe und einen echten Kontakt mit dir selbst.

Trage diese wunderschöne Energie nun mit in deinen Tag oder in deinen Abend.

Ich wünsche dir eine wundervolle Zeit.

Bis bald.

Reviews

Wow, so eine entspannende Meditation. Ich danke dir von Herzen 💕🙏🏻