Entspannung für deinen Körper und deinen Geist

Diese geführte Meditation für tiefe Entspannung hilft dir dabei, körperliche Anspannung und kreisende Gedanken loszulassen, Stress abzubauen und wieder ganz bei dir anzukommen. Eine sanfte Körperreise mit warmem Licht führt dich vom Scheitel bis zu den Füßen in die Ruhe, bevor du an einem friedlichen See belastende Gedanken auf Blättern davonziehen lässt. Ideal für eine entspannende Auszeit im Alltag oder am Abend, wenn du Körper und Geist beruhigen, innere Ruhe finden und dich wieder sicher, geborgen und mit dir selbst verbunden fühlen möchtest.

Transcript

Willkommen zu dieser Meditation zur Entspannung für deinen Körper.

Und für deinen Geist.

Die nächsten Minuten gehören nur dir.

Du musst nichts erreichen.

Und auch nichts leisten.

Du darfst hier einfach sein.

Und dir erlauben,

Nach und nach.

Immer mehr Anstrengung.

Und Anspannung.

Loszulassen.

Finde eine Position,

In der du dich besonders wohlfühlst.

Du kannst diese Meditation im Sitzen oder im Liegen anhören.

Wenn du soweit bist.

Schließe ganz in Ruhe.

Deine Augen.

Spüre die Unterlage unter dir.

NIMBA wie sie dich trägt.

Du darfst dein Gewicht an sie abgeben.

Und mit jedem Atemzug.

Ein wenig mehr.

Hier ankommen.

Lenke deine Aufmerksamkeit jetzt zu deinem Atem.

Beobachte,

Wie er ganz von selbst einströmt.

Und wieder ausströmt.

Atme nun bewusst etwas tiefer durch die Nase ein.

Und langsam durch den leicht geöffneten Mund wieder aus.

Noch einmal tief einatmen.

Und vollständig wieder ausatmen.

Mit dem Ausatmen darf alles,

Was dich gerade beschäftigt,

Für eine Weile in den Hintergrund treten.

Es gibt jetzt nichts zu tun.

Nichts zu klären.

Nur.

Diesen Augenblick.

Stell dir vor.

.

.

Ein paar Zentimeter über deinem Kopf.

Erscheint jetzt ein angenehmes,

Warmes Licht.

Vielleicht ist es golden?

Oder in einer anderen Farbe.

Die sich für Dich gerade richtig anfühlt.

Du musst das Licht übrigens nicht deutlich sehen.

Es genügt vollkommen,

Seine angenehme Wärme wahrzunehmen.

Das Licht berührt deinen Scheitel.

Und fließt langsam über deine Stirn.

Deine Stirn darf dabei ganz glatt.

Und weich werden.

Auch der Raum zwischen deinen Augenbrauen entspannt sich.

Lass deine Augenlider.

.

.

Ganz weich werden.

Entspanne deine Wangen.

Deinen Mund.

Und deinen Kiefer.

Löse deine Zahnreihen voneinander.

Und lass deine Zunge ganz locker im Mundraum liegen.

Das warme Licht fließt weiter in deinen Nacken.

Und in deine Schultern.

Stell dir vor,

Wie all die Last die du heute und in den letzten Tagen getragen hast.

Langsam von deinen Schultern gleitet.

Seine Schultern dürfen dabei.

Ein Stückchen nach unten sinken.

Und deinen Nacken.

Darf ganz weich werden.

Nun breitet sich die Wärme des Lichts in deinen Armen aus.

Sie fließt durch deine Oberarme.

Deine Ellenbogen Deine Unterarme.

Bis in deine Hände.

Und in die Fingerspitzen.

Deine Arme werden ganz schwer.

Und entspannt.

Das warme Licht erreicht nun deinen Brustraum.

Spüre,

Wie dein Atem den Brustkorb sanft hebt.

Und wieder senkt.

Mit jedem Einatmen entsteht etwas mehr Raum in dir.

Und mit jedem Ausatmen.

Darf Anspannung aus dir herausfließen.

Das warme Licht.

Legt sich jetzt sanft um dein Herz.

Und dein Herz.

Schlägt dabei ganz ruhig.

Und gleichmäßig.

Nun wandert die Wärme weiter in deinen Bauch.

Spüre,

Wie sich auch deine Bauchdecke mit deinem Atem hebt.

Und wieder senkt.

Alles,

Was du hier bislang festgehalten hast,

Darf sich jetzt.

Sanft.

Lösen.

Ganz ruhig.

Und in deinem Tempo.

Das Licht fließt nun deinen Rücken hinab.

Es umhüllt jede Verspannung dort mit wohltuender Wärme.

Du darfst jetzt loslassen.

Nun erreicht das Licht dein Becken.

Und deine Hüften.

Und es fließt weiter durch deine Oberschenkel.

Über deine Knie.

Durch die Unterschenkel,

Bis in deine Füße.

Auch deine Fersen.

Fußsohlen.

Und 10.

Werden dabei ganz weich.

Und entspannt.

Dein ganzer Körper ist nun vollständig von dem warmen Licht erfüllt.

Vom Scheitel.

Bis zu deinen Zehenspitzen.

Du wirst immer ruhiger.

Und fühlst dich.

Ganz geborgen.

Stell dir nun vor,

Dieses Licht Führ dich jetzt an einen friedlichen Ort in der Natur.

Vor dir liegt ein Wunderschöner.

Klarer See.

Die Wasseroberfläche,

Ist glatt.

Und ruhig.

Vielleicht siehst du Bäume.

Weiches Gras.

Oder die Berge in der Ferne.

Die Luft ist angenehm warm und vollkommen rein.

Du fühlst dich hier sicher.

Und willkommen!

Setze dich nun in deiner Vorstellung ans Ufer.

Und schau aufs Wasser.

Wenn ein Gedanke auftaucht,

Brauchst du ihn nicht zu vertreiben.

Stell dir einfach vor,

Du legst ihn auf ein kleines Blatt.

Das du neben dir findest.

Das Blatt.

Legst du auf die Wasseroberfläche.

Und es wird ganz langsam fortgetragen.

Auch der nächste Gedanke.

Darf auf einem Blatt zur Ruhe kommen.

Du siehst ihm nach.

Wie er langsam über das Wasser gleitet.

Weiter.

Und weiter.

Bis er in der Ferne.

.

.

Verschwindet.

Gedanken dürfen kommen.

Und Gedanken dürfen gehen.

Du musst deinen Geist nicht vollständig zur Ruhe bringen.

Du bist der weite Raum.

In dem alles auftauchen darf,

Und an dem alles,

Was sich zeigt,

Dann auch wieder vorüber zieht.

Und während das Wasser ganz still vor dir liegt.

Wird es auch in dir.

Immer ruhiger.

Dein Geist.

Wird ganz klar.

Und Wald.

Sprich nun in Gedanken zu dir selbst.

Ich.

Darf.

Loslassen.

Ich bin sicher.

Und gehalten.

Immer mehr Ruhe.

Breitet sich in mir aus.

Spüre noch einmal deinen ganzen Körper.

Vielleicht fühlt er sich nun etwas entspannter.

Weicher oder Wärme an.

Das Bild des Sees.

Darf nun langsam in den Hintergrund treten.

Doch die Ruhe dieses wunderschönen Ortes bleibt in dir.

Du kannst.

Jederzeit hierher zurückkehren.

Mit einem bewussten Atem zu.

Und einem Moment des Innehaltens.

Vertiefe nun langsam wieder deinen Atem.

Spüre die Unterlage unter dir.

Und nimm die Geräusche deiner Umgebung wieder etwas deutlicher wahr.

Bewege sanft deine Finger und deine Zehen.

Und wenn du soweit bist?

Öffne in deinem eigenen Tempo.

Wieder deine Augen.

Schenke dir selbst.

Ein liebevolles Lächeln.

Und kehre ruhig zurück.

Und klar zurück an den Ort.

An dem du gerade bist.

Schön,

Dass du dir diese Zeit geschenkt hast.

Bis bald.

Reviews

Und jetzt kann ich super entspannt das Licht ausmachen und schlafen. Danke, für die wunderbare Entspannung ⭐️