Kurze Atempause Zwischen Zwei Meetings

Diese dreiminütige Atempause ist für volle Arbeitstage und eng getaktete Termine gedacht. Eine sanft verlängerte Ausatmung hilft dir, nach einem Meeting kurz innezuhalten, den vorherigen Gesprächsraum innerlich zu verlassen und deine Aufmerksamkeit neu auszurichten. Die Übung ist bewusst knapp gehalten und kann am Schreibtisch durchgeführt werden. Atme stets so, dass es sich für dich gut und sicher anfühlt und wisse, dass du bei Unwohlsein jederzeit zu deinem natürlich Atem zurückkehren kannst.

Transcript

Hallo und willkommen zu dieser kurzen Atempraxis.

Wenn gerade ein Meeting zu Ende gegangen ist und das nächste schon fast vor der Tür steht,

Nimm dir jetzt für dich diese drei Minuten,

Um kurz innezuhalten,

Kraft zu tanken und dich neu zu fokussieren.

Such dir eine aufrechte und bequeme Sitzposition.

Stell gern beide Füße auf den Boden und lass deine Schultern locker werden.

Wir verlängern jetzt sanft die Ausatmung.

Atme ruhig durch die Nase ein.

Und etwas länger durch den Mund aus.

Ich begleite dich dabei.

Atme durch die Nase.

1,

2,

3 und langsam wieder aus.

2,

3,

4,

5.

Noch einmal ruhig.

1,

2,

3,

Langsam aus.

2,

3,

Ihr.

Finde deinen eigenen Rhythmus.

Lass die Einatmung angenehm entstehen und gib der Ausatmung etwas mehr Zeit.

Ganz ohne Druck.

Mit jeder Ausatmung darf etwas Spannung von dir gehen.

Tschüß!

Sondern weil du sie für einen Moment nicht festhalten musst.

Erinnere dich gern.

Einatmen und etwas länger ausatmen.

Wenn jetzt Gedanken an das vorherige Meeting auftauchen,

Versuch sie einfach nur wahrzunehmen.

Jetzt gerade musst du sie weder bewerten noch weiterdenken.

Und mit der nächsten Ausatmung richte deine Aufmerksamkeit langsam auf das,

Was jetzt vor dir liegt.

Dann gönn dir noch einen ruhigen Atemzug durch die Nase ein.

Und aus.

Und gönn dir noch ein.

Durch die Nase ein.

Und wieder aus.

Und lass deinen Atem jetzt wieder seinen natürlichen Rhythmus finden.

Spül gern kurz nach,

Wie es dir geht.

Dann starte in das nächste Meeting.

Alles Gute!