Quiet Mind Meditation zur Beruhigung des Geistes

Diese Quiet Mind Meditation lässt deinen Geist zur Ruhe kommen. Sie ist hilfreich um Ego-bezogene Eigendialoge zu durchbrechen und damit ein positiveres Eigenbild zu kultivieren. Quiet Mind Meditationen beruhigen insbesondere das Default Mode Network im Gehirn.

Transcript

Herzlich Willkommen zu dieser Quiet Mind Meditation.

Nimm Dir noch einen Moment Zeit,

Deine Sitzposition einzurichten,

Setz Dich aufrecht und würdevoll hin und wenn Du möchtest,

Dann schließ Deine Augen.

Beobachte zunächst Deinen Atem,

Wie er durch die Nase in Deine Lungen strömt und durch Deine Nase Deinen Körper wieder verlässt.

Nimm dabei die Bewegung Deines Oberkörpers wahr,

Spüre wie Dein Brustkorb sich hebt und senkt und beobachte diese Bewegung einfach für eine Weile.

Spüre jetzt in Deinen gesamten Körper hinein.

Was kannst Du aktuell wahrnehmen?

Kannst Du den Kontakt zu Deiner Sitzunterlage spüren?

Vielleicht kannst Du die Berührung von Deinen Füßen oder Knien zum Boden spüren.

Nimm die Berührung Deiner Hände und Arme wahr,

Nimm Deine Schultern und Deinen Nacken wahr und entspanne Deine Muskeln hier nochmal ganz bewusst.

Lass alles locker hängen,

Ohne Deine aufrechte Wirbelsäule dabei aufzugeben,

Entspanne Dich komplett.

Gehe nun in Deiner Beobachtung zurück zu Deinem Atem,

Verfolge nochmal die Luft,

Wie sie durch Deine Nase,

Dein Rachen,

In Deine Lungen strömt,

Wie die Luft das Volumen in Deinem Brustkorb ausfüllt und wie die Luft Deinen Körper wieder verlässt.

Stell Dir nun vor,

Wie die Luft auch in Deinen Kopf strömt und Deinen gesamten Oberkörper ausfüllt.

Stell Dir auch vor,

Dass beim Ausatmen nichts zurückbleibt als leeres Volumen.

Lass Deinen Körper mit jedem Atemzug weiter durchströmen,

Lass die Luft in Deinen Kopf hineinfließen,

In Deine Schultern,

In Deine Arme,

Deinen gesamten Oberkörper bis hinunter zu Deinem Becken und stell Dir genau vor,

Dass beim Ausströmen der Luft nichts zurückbleibt.

Erweitere nun das Luftvolumen in Deinem Körper bis hinunter in die Oberschenkel,

Die Unterschenkel und Deine Füße.

Lass beim Einatmen die Luft in Deinen gesamten Körper einströmen,

Beobachte beim Ausatmen wie nichts in Deinem Körper zurückbleibt außer leeres Volumen.

Nimm Dich selbst als leere Hülle wahr und spüre genau hinein in dieses leere Volumen.

Richte nun Deine Aufmerksamkeit auf das Volumen direkt vor Deinem Oberkörper.

Stelle Dir den Raum vor Dir selbst ganz genau vor,

Spüre hinein in dieses Volumen,

Nimm diesen Raum ganz genau wahr,

Kannst Du den leeren Raum vor Dir spüren?

Erweitere diesen Raum jetzt noch etwas mehr nach rechts von Deinem Körper,

Sodass Du das Volumen direkt vor Dir und rechts von Deinem Körper als eins wahrnehmen kannst.

Erweitere Deine Wahrnehmung nun um den Raum links von Dir und nimm das Volumen vor Dir und seitlich von Dir als einen Raum wahr.

Spüre nun noch Deine Aufmerksamkeit um den Raum hinter Dir und nimm jetzt das gesamte Volumen direkt um Dich herum wahr,

Kannst Du diesen Raum spüren?

Lasse nun diesen Raum um Dich herum langsam nach außen expandieren,

Spüre hinein wie sich das Volumen immer weiter nach außen erweitert.

Nimm nun auch das Volumen oberhalb von Deinem Kopf hinzu.

Stell Dir nun vor,

Wie Du in einer Blase aus Volumen schwebst und nimm jetzt auch den Raum unter Dir wahr.

Spüre das Volumen 360 Grad um Dich herum,

Nimm wahr,

Dass Du komplett von leerem Volumen umgeben bist.

Lasse dieses Volumen ganz langsam weiter expandieren.

Nimm dieses Volumen ganz genau wahr und spüre einfach nur in diesen Raum hinein.

Halte nun ganz langsam die Expansion dieses Volumens an und lasse es wieder auf Dich zuschrumpfen.

Halte Deine Aufmerksamkeit auf diesem Raum,

Der jetzt immer kleiner wird.

Komme mit Deiner Aufmerksamkeit wieder langsam bei Dir an.

Spüre Deine Sitzunterlage,

Spüre wie Dein Gewicht mühelos vom Boden getragen wird.

Spüre Deine Füße auf dem Boden,

Spüre Deine Beine,

Deine Hände,

Spüre Deinen Oberkörper und spüre nochmal für zwei Atemzüge die Bewegung Deines Oberkörpers.

Und wann immer Du möchtest,

Öffne ganz langsam wieder Deine Augen.

Reviews

Sehr zentrierend und wunderschön geführt

Reduce to the max

Hervorragend!