Open Heart Meditation zur Kultivierung positiver Emotionen

Diese Open Heart Meditation hilft dir dabei positive Emotionen zu kultivieren. Hierbei werden insbesondere die linke Gehirnhälfte und die Inselrinde im Gehirn aktiviert, welche bei andauernder negativer Stimmungslage angeregt werden sollten.

Transcript

Finde eine für dich bequeme Sitzposition.

Vielleicht setzt du dich auf ein Kissen,

Vielleicht auf einen Stuhl.

Ganz egal worauf du sitzt,

Halte deinen Rücken gerade.

Entspanne deine Beine und lass deine Arme locker hängen.

Lege deine Hände möglichst auf deinen Schoß und schließe deine Augen.

Entspanne nochmal ganz bewusst deinen Kopf und deinen Nacken.

Nehme ein paar tiefe Atemzüge und jedes Mal,

Wenn du ausatmest,

Entspanne deine Schultern,

Entspanne deine Beine und entspanne deine Arme.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt auf deinen Atem.

Beobachte die Luft,

Wie sie mühelos in deine Lungen hineinströmt.

Und beobachte,

Wie die Luft deine Lungen wieder verlässt.

Versuche dabei,

Deinen Atem nicht zu beeinflussen.

Lass ihn einfach nur natürlich fließen.

Spüre,

Wie sich dein Brustkorb hebt und wieder senkt.

Stell dir jetzt vor,

Wie du mit jedem Atemzug leuchtende Energie einatmest.

Stell dir ganz genau vor,

Wie sie durch deine Nase hineinströmt und in deinen Oberkörper wandert.

Mit jedem Atemzug nimmst du mehr von dieser Energie auf.

Beobachte dabei,

Wie du dein Herzzentrum mit Energie fühlst.

Senke deinen Kopf ein klein wenig ab und lächle herunter zu deinem Herzzentrum.

Das Lächeln kann dabei so leicht sein,

Dass es von außen niemand beobachten würde.

Schaue in Gedanken runter zu deinem Herzzentrum und beobachte,

Wie sich dieser Bereich immer mehr mit Energie füllt.

Beobachte,

Wie das Leuchten zunimmt und die Intensität und das Leuchten der Farbe immer stärker wird.

Vielleicht leuchtet dein Herz für dich in einer orangenen Farbe,

Vielleicht eher rötlich,

Vielleicht goldgelb.

Nimm einfach ganz genau wahr,

Wie sich das Leuchten immer mehr verstärkt und du immer mehr Energie um dein Herz herum ansammelst.

Verstärke dein Lächeln noch mal ein klein wenig.

Beobachte,

Wie sich die Energie von deinem Herzzentrum in deinem gesamten Körper ausbreitet.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Saugst du mehr Energie in dich auf,

Die sich dann weiter in deinem Körper verteilt.

Stell dir nun vor,

Dass eine Person vor dir sitzt,

Eine Person,

Die dir etwas bedeutet und der du nahestehst.

Vielleicht ist es jemand aus deiner Familie,

Vielleicht ein Partner,

Vielleicht ein Freund oder eine Freundin,

Vielleicht auch eine Person,

Der du dich verbunden fühlst,

Aber länger nicht gesehen hast.

Stell dir ganz genau vor,

Wie diese Person vor dir sitzt und ihr euch anschaut.

Stell dir jetzt vor,

Wie diese leuchtende Energie aus deinem Herzzentrum austritt und sich in einem Strahl leuchtender Energie auf die Person vor dir zubewegt.

Stell dir vor,

Wie dieses Licht in das Herzzentrum der anderen Person eintritt und die andere Person mit Energie füllt.

Mit jedem Atemzug,

Den du nimmst,

Atmest du mehr leuchtende Energie ein,

Die du dann an die andere Person weitergeben kannst.

Beobachte genau,

Wie sich die Energie auch im Körper der anderen Person ausbreitet.

Stell dir vor,

Wie die Person dir gegenüber zu leuchten beginnt.

Lächle der Person zu und beobachte,

Wie sie dein Lächeln erwidert.

Spreche dieser Person jetzt deine Wünsche aus.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du gesund sein.

Mögest du glücklich sein.

Mögest du in Frieden leben.

Mögest du gesund sein.

Lächle dieser Person noch ein letztes Mal zu.

Spüre eure Verbindung.

Lasse das Bild der anderen Person langsam und allmählich verblassen.

Halte die Verbindung in deinem Herz.

Spüre weiterhin die Energie in deinem Herzzentrum.

Halte das Leuchten in dir aufrecht.

Sprich nun dir selbst diese Wünsche aus.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden leben.

Möge ich gesund sein.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich in Frieden leben.

Möge ich gesund sein.

Nimm noch mal zwei tiefe Atemzüge.

Spüre die leuchtende Energie in deinem Herzzentrum und deinem Körper.

Bewege langsam deine Finger.

Bewege deine Zehen.

Nimm diese Energie und Verbundenheit in deinen Alltag.

Öffne wieder deine Augen.

Reviews

Wundervoll berührend 🤍 Wie eine heilende Lichtdusche☀️ Dankeschön von Herzen🙏🏼