Der Sichere Ort

In dieser Anleitung wird ein Bild von einem inneren Ort entwickelt, an dem es möglich ist, sich absolut sicher, wohl und geborgen zu fühlen. Das kann ein bekannter Ort aus vorhergehender Begegnung sein, den ich schon einmal aufgesucht habe. Vielleicht erinnere ich mich an einen Ort, der für mich besonders eindrucksvoll war oder auf mich eine heilende Wirkung hatte. Es kann aber auch ein Ort sein, den ich mir in meiner Phantasie vorstelle, von dem ich einmal gelesen oder geträumt habe. In der Vorstellung ist alles möglich.

Der sichere Ort ist eine Basisübung in der Trauma-Arbeit aber auch wirksam als allgemeine Ressourcenübung, um Kraft zu schöpfen und Energie zu tanken. Wir schaffen einen inneren Wohlfühlort zum Zurückziehen und Auftanken.

Transcript

Für die folgende Übung kann ich eine Position einnehmen,

In der ich es gut einige Zeit aushalten kann.

Das kann im Sitzen oder im Liegen sein.

Genauso,

Wie es für mich richtig ist.

Dabei kann alles in mir zur Ruhe kommen.

So kann auch der Blick zur Ruhe kommen auf einem Punkt am Boden oder hinter den geschlossenen Augenlidern.

Das können die Augen ganz alleine entscheiden.

Und mit jedem Ausatmen können die Dinge um mich herum an Bedeutung verlieren.

Geräusche können kommen und gehen.

Ich lasse sie einfach vorbeistreichen.

Ich beobachte nur.

Geräusche in der Nähe,

Geräusche in der Ferne verlieren an Bedeutung.

Mit jedem Ausatmen können auch meine Gedanken vorbeistreichen.

Es ist ganz normal,

Dass mal ein Gedanke kommt und geht.

Ich beobachte einfach nur.

Mit jedem Ausatmen darf ich ein bisschen mehr loslassen und Schritt für Schritt,

Stufe um Stufe einen Weg zu mir selbst gehen.

In jenem Zustand,

Der heute und für diese Übung genau der richtige ist.

In meinem inneren Auge kann sich nun eine Landschaft entfalten,

Die mich einlädt,

Mich sicher und geborgen zu fühlen.

Das kann ein Ort in der Natur sein.

Das kann ein Urlaubsort sein,

An den ich mich gerne zurückerinnere.

Oder ein Ort aus Kindheit und Jugend.

Ich lasse mich von den Bildern überraschen,

Die da kommen.

An diesem Ort kann alles genau so beschaffen sein,

Dass ich mich wohlfühlen darf,

Sicher und geborgen.

Vielleicht herrscht hier meine Lieblingstageszeit oder Lieblingsjahreszeit.

Vielleicht hat dieser Ort ein typisches Licht oder eine ganz eigene Atmosphäre.

Vielleicht gibt es hier Details zu entdecken,

Die mir bisher noch nicht aufgefallen sind,

Wenn ich mich mit meinem inneren Auge umsehe.

Farben oder Formen,

Kleinigkeiten,

Manchmal auch Überraschendes.

Vielleicht hat dieser Ort auch einen typischen Duft,

Einen ganz charakteristischen Geruch,

Den ich gerne mag,

Der mir hilft,

Mich hier wohlzufühlen und anzukommen.

Möglicherweise gibt es an diesem Ort auch typische Geräusche in der Nähe,

In der Ferne.

All dies ist mein sicherer Ort,

Mein innerer Wohlfühlort,

An den ich mich zurückziehen kann,

Wann immer ich es möchte,

Zur Ruhe kommen kann,

Einfach sein dürfen,

So wie ich bin.

Und ich kann hier aufteilen,

All das in mich aufnehmen,

Was ich am meisten gebrauchen kann,

Vielleicht neue Energie und Kraft oder auch Ruhe und Sicherheit,

Vielleicht auch Zuversicht oder Selbstvertrauen.

Ich kann mit jedem Atemzug all die guten Eigenschaften dieses Ortes in mich aufnehmen und speichern.

Ich kann so viel Zeit hier verbringen,

Wie ich möchte.

Es ist,

Als ob die Zeit an diesem Ort still steht.

Dieser Raum hier ist für mich.

Und ich kann jederzeit wieder an diesen sicheren Ort zurückkehren,

Wann immer es mir gut tut und helfen kann.

Ich werde diesen sicheren Ort mit jedem Mal leichter erreichen können,

Je vertrauter mir der Weg wird.

Dieser Ort wird zu einer erreichbaren Energiequelle,

Mein Rückzugsort.

Mit dieser guten Erfahrung kann ich mich nun dankbar von den inneren Bildern verabschieden und mich gestärkt und zuversichtlich auf den Rückweg begehen,

Indem ich nochmal auf meine Atmung achte und nun mit jedem Einatmen einen Schritt weiter zurückkehren kann in die wache Aufmerksamkeit,

Indem ich zunehmend wieder die Geräusche wahrnehmen kann.

Geräusche aus der Ferne,

Geräusche in der Nähe.

Ich kann die Fläche unter mir wahrnehmen,

Die mich stützt und trägt.

Ich kann anfangen,

Finger und Zehen zu bewegen,

Spüren,

Wie das Gefühl und die Kraft zurückkehrt,

Wenn ich Hände und Füße bewege,

Arme und Beine.

Ich kann mich etwas recken und strecken,

Reken,

Tief durchatmen und in meiner Geschwindigkeit die Augen aufschlagen,

Sodass ich frisch,

Wach und klar zurück bin im Hier und Jetzt.