Vipassanameditation minimal

Vipassanameditation mit minimaler Anleitung in Schweizerdeutsch/Dialekt gesprochen. Ohne Hintergrundmusik. Aufmerksamkeit bei allen Empfindungen, die auftauchen, Moment für Moment. Interessiert beobachten, annehmend und wertfrei in Kontakt sein, offen und freundlich damit sein.

Transcript

Mindful Mind,

Vipassana Meditation,

Mit minimaler Anleitung.

10 Minuten.

Gesäss in Kontakt mit den Sitzunterlagen.

Erdig und Stabilität nach unten.

Aufrichtig und Offenheit nach oben.

Offene Präsenz.

Interessiert.

Wach.

Körper.

Gefühl.

Gedanken.

Wahrnehmen.

In Kontakt sein mit dem,

Was ist.

Von Moment zu Moment.

Wertfrei.

Annehmend.

Und wieder loslassen.

Seinlassen.

Fokus schweift ab.

Fokus,

Aufmerksamkeit immer wieder zurückführen.

Zur offenen Präsenz.

Acht Minuten in Stille.

Langsam lösen von der offenen Präsenz.

Körper ans Ganzes bewusst wahrnehmen.

Langsam ins Aussen zurückkommen.

Drei bewusste Atemzüge.

Augen langsam öffnen.