Zyklischer Frühling - Aufblühen, Planung, Kreativität

Diese Meditation lädt dich ein, den zyklischen Frühling in dir zu spüren – die Phase von Neubeginn, Aufbruch und leiser Vorfreude. Sanft wirst du vom Kopf in den Körper geführt, verbindest dich mit deiner inneren Energie und öffnest dich für Klarheit, Kreativität und neue Impulse.
Ein Raum, um Intentionen zu setzen, Vertrauen zu stärken und deinem inneren Wachstum achtsam zu begegnen – weich, verkörpert und im Einklang mit deinem Zyklus.

Transcript

Hi,

Ich bin Alina,

Zyklus-Mentorin und Yin-Yoga-Lehrerin und wir beide starten heute in eine Meditation zu deinem zyklischen Frühling.

Such dir gerne eine gemütliche Position für die nächsten Minuten.

Das kann im aufrechten Sitz sein oder du kannst dich auch gerne hinlegen,

Ganz so wie es sich für dich gut anfühlt.

Wenn du dann soweit bist,

Nimm einmal ganz bewusst deinen Atem wahr.

Schau mal,

Wo in deinem Körper du deinen Atem jetzt ganz besonders spüren kannst.

Vielleicht durch das Heben und Senken deiner Bauchdecke,

Oder im Brustbereich,

Vielleicht auch an dem Punkt zwischen deinem Mund und deiner Nase über der Oberlippe.

Dreh dir einmal ganz bewusst in Kontakt mit dir und deiner Körperwahrnehmung.

Wie fühlt sich der Untergrund,

Auf dem du sitzt oder liegst,

Jetzt an?

Atme hier ganz bewusst.

Dein innerer Frühling ist eine Zeit,

Die geprägt ist vom sanften Erwachen.

Es ist die Zeit nach deiner Periode und eine liebevolle Rückkehr zu dir selbst.

Dein Körper hat in der Zeit des inneren Winters losgelassen und du darfst diesen Rückzug und diese Zeit ganz besonders würdigen und aber auch Abschied nehmen.

Alles was schwer war,

Alles was vielleicht auch emotional war,

Das durfte gehen und jetzt darf es leichter werden.

Atme ganz bewusst über die Nase ein und wieder aus.

Die Zeit des Frühlings ist die Zeit des Erwachens,

Wie ein erstes Licht nach einer langen Nacht.

Stell dir gerne mit jedem Atemzug vor,

Wie sich Wärme in deinem ganzen Körper ausbreitet.

Du kannst dieser Wärme gerne auch eine Farbe geben,

Die dir grad intuitiv in den Sinn kommt und dann stell dir vor,

Wie sich diese Farbe mit jedem Atemzug in deinem Körper ausbreitet.

Wie sie ganz liebevoll deine Organe umschließt und sich mit jeder weiteren Atmung ganz liebevoll um dein Herz schließt.

Wie so eine kleine Umarmung,

Die sich in deinem ganzen Körper breit macht.

Dein Inneres beginnt zu leuchten,

Du beginnst zu strahlen,

Deine Energie steigt von Tag zu Tag ein kleines bisschen mehr.

Ohne Eile,

Ohne Druck,

Ohne müssen.

Du kannst dir die Phase deines inneren Frühlings so ein bisschen wie eine Bühne vorstellen.

Du trittst jetzt nach einer kurzen Pause ganz behutsam wieder ins Rampenlicht.

Du musst nichts beweisen,

Deine bloße Existenz reicht.

Du darfst gesehen werden mit all deinen Anteilen,

Mit all deiner Strahlekraft,

Mit deinem ganzen Sein.

Fokussier dich zwischendurch immer wieder ganz bewusst auf deinen Atem als kleiner Ankerpunkt,

Zu dem du immer wieder zurückkehren kannst.

Und diese Phase ist auch geprägt von neuen Impulsen,

Die ganz leise anklopfen.

Ideen dürfen wachsen,

Ohne richtig Form haben zu müssen.

Du darfst neugierig sein,

Aber du darfst auch noch ganz sanft sein.

Und stell dir jetzt gerne einmal vor,

Wie dein inneres Mädchen vor dir steht.

Die kleine Version von dir,

Die frühere Version von dir.

Und leg dir dafür gerne deine linke Hand auf deinen Herzraum und deine rechte Hand in deinem Bauchraum auf.

Und schau mal,

Welche Bilder da vielleicht gerade aufkommen.

Ob du vielleicht in Verbindung mit diesem kleinen Mädchen treten darfst.

Nimm sie einmal ganz bewusst wahr,

Wie sie da vor dir steht.

Eine Begegnung von deinem Erwachsenen-Ich mit deinem kindlichen Ich.

Und vielleicht magst du ihr zulächeln.

Vielleicht lächelt sie dir zu.

Was auch immer da gerade aufkommt,

Darf gerne sein.

Und mit dem nächsten Atemzug atme einmal ganz bewusst in deinem Bauchraum.

Vielleicht kannst du dir vorstellen,

Wie du dich langsam und ganz liebevoll zu diesem inneren Mädchen,

Zu der früheren und kindlichen Version von dir runterbeugst.

Und ihr schaut euch an,

Du lächelst ihr zu.

Vielleicht schenkst du ihr eine Umarmung,

Streichelst ihr übers Gesicht und darfst ihr sagen,

Sie darf spielen,

Sie darf lachen,

Sie darf laut und leise zugleich sein.

Sie wird gehört und sie ist willkommen.

Nimm dir gerne noch einen Moment in dieser Begegnung.

Gib dem kindlichen Anteil das,

Was sich für dich vielleicht gerade stimmig anfühlt,

Dem ersten Impuls folgen.

Das kann eine weitere Umarmung sein oder ein paar liebevolle Worte,

Eine Berührung,

Was auch immer es gerade braucht.

Und dann mach dich ganz langsam gedanklich dafür bereit,

Diese liebevolle Begegnung jetzt wieder aufzulösen.

Und mach dir aber gleichzeitig auch bewusst,

Dass du jederzeit zu dieser Begegnung,

Zu diesem Dialog mit deinem inneren Mädchen wieder zurückkehren darfst.

So als ob dieser Teil in deinem Herzraum sitzt und du jederzeit in Dialog mit ihm treten darfst.

Und dann atme hier noch mal ganz bewusst in deinen Herzraum,

In diese Verbindung mit dir und diesem mädchenhaften Anteil in dir,

Der verspielt sein möchte,

Der laut sein möchte,

Der gesehen werden möchte und gehört werden möchte.

Du kannst deine Hände jetzt gerne wieder auf deine Oberschenkel legen oder neben dich,

Ganz so wie sich das für dich gut anfühlt.

Dein innerer Frühling ist auch eine Zeit der liebevollen Balance.

Mach dir immer wieder bewusst,

Dass du Schritt für Schritt gehst.

Deine Energie darf fließen und du darfst aber auch achtsam mit dir und deiner Energie sein.

Du teilst sie so ein,

Wie es sich für dich stürmisch anfühlt.

Egal wie laut und fordernd das Außen vielleicht auch sein mag.

Du bewahrst deine Grenzen und du bleibst in Verbindung mit dir selbst.

Und spür mal rein,

Was da intuitiv gerade für dich aufkommt.

Wenn ich dich jetzt frage,

Was möchte in deinem inneren Frühling jetzt in dir wachsen?

Was braucht vielleicht auch noch Schutz und Zeit?

Alles darf hier sein.

Atme hier gerne ganz bewusst in deinen Bauchraum.

Und vielleicht möchtest du diese Impulse,

Die da jetzt in dir aufgekommen sind,

Mitnehmen,

Wenn wir gleich die Meditation wieder beenden.

Wie möchtest du dich in deinem inneren Frühling,

In diesem sanften Aufblühen fühlen?

Und vielleicht auch der kleine Reminder,

Dass deine Energie für den ganzen Zyklus reichen darf.

Und du dir selbst aussuchen darfst,

Wie du deine Energie im ganzen Zyklus einteilen möchtest.

Dann bring gerne deine Hände vor dem Herzen zueinander.

Verneige deinen Verstand vor deinem Herzen und sei gerade ganz bewusst,

Liebevoll und dankbar für deinen Körper.

Ich lade dich ein,

Für die nächsten Tage mal bewusst zu spüren,

Wie du dich in deinem inneren Frühling fühlen möchtest.

Vertraue in deinen ganz natürlichen Rhythmus und vor allem in das,

Was dein Körper dir zeigt.

Dein Frühling darf sich entfalten.

Und bevor wir die Meditation beenden,

Atmen wir noch ein paar mal ganz bewusst und gestalten das Ganze mit einem passenden Mantra dazu.

Das kannst du gerne in Gedanken wiederholen oder laut vor dir hinsagen,

Wie du möchtest.

Und wir starten mit der Einatmung.

Und wieder aus.

Ich erlaube mir zu erblühen in meinem Tempo,

In meiner Wahrheit und mit Freude.

Leg gerne eine Hand auf deinen Brustbereich,

Auf deinen Herzbereich,

Wenn es sich für dich stimmig anfühlt.

Und wiederhole dieses Mantra für dich.

Ich erlaube mir zu erblühen in meinem Tempo,

In meiner Wahrheit und mit Freude.

Und wieder aus.

Ich erlaube mir zu erblühen in meinem Tempo,

In meiner Wahrheit und mit Freude.

Und ganz langsam komm gerne mit deiner Aufmerksamkeit zurück in den Raum.

Vielleicht möchtest du dich strecken oder ein bisschen Bewegung in deinen Körper bringen.

Vertiefe ganz bewusst deine Atmung.

Öffne langsam deine Augen.

Komm zurück.

Wenn du dann soweit bist,

Löse gerne die Meditation auf.

Ich bedanke mich für deine Zeit und deine Energie und freue mich,

Wenn wir uns wiedersehen.