Atem-Übung 2, Die Hände mitnehmen zur Unterstützung

Im Stehen oder Sitzen atmest du bei dieser Übung ein und aus und nimmst deine Hände zur Verstärkung des Atem- und Energieflusses mit hinzu. Die Anleitung dazu findest du in diesem Audio. Eine Atemübung vor einer Meditation zu machen ist sehr sinnvoll, denn sie bringt dich in deine Mitte und zentriert dich. Eine länger durchgeführte Atemübung kann eine Meditation sogar ersetzen, wenn du auch hierbei ganz fokussiert bleibst.

Transcript

Hallo,

Heute möchte ich dir eine Atemübung zeigen,

Bei der du die Hände mitnimmst.

Du legst eine Handfläche in die andere,

So dass beide Handflächen nach oben zeigen und fängst vom Bauchnabel aus an,

Mit dem Einatmen die beiden Hände nach oben zu bewegen und im Moment des Atemwechsels vom Einatmen zum Ausatmen drehst du die Hände,

So dass die Handflächen nach unten zeigen und atmest wieder aus.

Hier wechselt der Atem ja wieder,

Vom Ausatmen zum Einatmen und dann drehst du die Handflächen entsprechend und atmest wieder ein,

Bewegst die Hände von dem Bauch nach oben zur Brust,

Bis du genug eingeatmet hast,

Dann wechselt der Atem und du wechselst die Handflächenrichtung und lässt sie wieder nach unten sehen und so atmest du ein und du kannst diese Übung auch seitlich machen,

Indem du die Hände,

Ich mach die Palme ein bisschen im Weg,

Einatmest,

Die Handflächen zeigen auch hier rechts und links von deinem Körper nach oben beim Einatmen und mit dem Ausatmen zeigen sie nach unten und so kannst du die Hände vor deinem Bauch oder an deinen Seiten nach oben und unten bewegen.

Wichtig ist,

Dass sie nach oben zeigen,

Die Handflächen,

Wenn du einatmest und die Arme auch nach oben gehen und beim Ausatmen die Bewegung nach unten erfolgt und die Handflächen auch nach unten zeigen.

Du kannst diese Übung sowohl im Sitzen als auch im Stehen sehr gut machen.

Wenn es dir angenehm ist,

Kannst du auch durch den Mund ausatmen,

Aber bei dieser Atemübung reicht es auch,

Wenn du durch die Nase ein- und ausatmest.

Viel Spaß,

Viel Erfolg und eine wunderschöne Zeit.