Meditation - Innehalten, Durchatmen, Anker setzen

IDA Übung Innehalten Durchatmen Anker setzen - nach Peter Panakeer.
Diese kurze Meditation kannst du wunderbar im Alltag anwenden, wenn du einen stressigen Moment wahrnimmst. Sie kann dir dabei helfen, aus dem Gedankenkarussell und Stressgewusel auszutreten und dich selbst zu beruhigen, um dann mit klarem Kopf die Situation neu zu betrachten.
Du setzt dir selbst einen Anker. So bist du wieder mehr bei dir selbst verankert.

Transcript

Innehalten,

Durchatmen,

Anker setzen.

Finde eine Position für dich,

Die jetzt für diesen Moment gut genug ist.

Organisiere dich,

Ruckle dich zurecht im Sitzen oder im Liegen.

Wenn du merkst,

Dass du deine Position gefunden hast,

Dann atme einmal tief aus.

Lass los.

Du kannst die Augen schließen,

Du kannst sie aber auch gerne geöffnet halten und den Blick ruhig werden lassen.

Innehalten,

Organisieren,

Dass es für diesen Moment gut genug ist und dann durchatmen.

Vielleicht magst du auch mal ganz bewusst tief ein und langsam ausatmen.

Tief ein und langsam aus.

Du kannst auch gerne mal etwas lauter ausatmen.

Halte inne,

Atme durch.

Dann nimm einmal bewusst wahr,

Was so im Außen passiert.

Lausche dem,

Was da gerade ist.

Geräusche im Außen,

Vielleicht auch deine eigenen Geräusche.

Lausche einfach.

Dann lenke die Aufmerksamkeit bewusst zum Körper.

Was passiert da gerade auf Körperebene,

Wenn du durchatmest?

Beobachte mal,

Was geschieht.

Vielleicht entspannen sich die Muskeln.

Vielleicht spürst du auch den Kontakt des Gesäßes und deiner Beine zum Boden.

Vielleicht sind auch andere Körperempfindungen,

Kleidung,

Die Haut,

Kribbeln,

Pulsieren.

Einfach wahrnehmen,

Was ist da.

Innehalten,

Durchatmen.

Der dritte Schritt ist,

Dein Anker spüren.

Der Anker kann Körpergefühl sein,

Eine Stelle,

Die sich jetzt gut genug anfühlt.

Das Gesäß auf dem Boden,

Es kann aber auch der Atem sein oder deine Hände.

Welche Stelle sich auch immer jetzt in diesem Moment gut genug anfühlt,

Um dich zu verankern,

Um dich ganz ins Hier und Jetzt zu bringen.

Nimm für dich wahr,

Welcher Anker jetzt gerade passt und koste es aus.

Genieße diese Verankerung.

Mehr gibt es nicht zu tun.

Innehalten,

Durchatmen,

Verankern.

Vielleicht bemerkst du auch,

Dass deine Aufmerksamkeit ganz schnell wieder woanders hin wandert.

Zu deinen Gedanken,

Zu stressigen Situationen,

Was auch immer.

Wenn du das bemerkst,

Kann es ein sehr interessanter und spannender Moment sein.

Wenn du das bemerkst,

Ist die innere Einladung,

Dir selbst zu sagen,

Interessant,

Ich bin gerade abgeschweift und ich habe das Abschweifen bemerkt.

Jetzt habe ich eine Wahlmöglichkeit.

Ich kann weiter abschweifen oder die Aufmerksamkeit zurücklenken zum Anker.

Immer wieder.

Wo ist die Aufmerksamkeit jetzt?

Und dann interessiert,

Liebevoll wahrnehmen und entscheiden.

Weiter abschweifen oder zurück zum Anker kommen.

Ein Anker inmitten ständiger Veränderung.

Geräusche,

Körperempfindungen,

Gefühle,

Gedanken.

Alles ändert sich ständig und du kannst immer wieder zurückkehren zu deinem Anker.

Und dann nimm wahr,

Wie fühlst du dich gerade?

Hat sich etwas verändert?

Wenn du magst,

Dann atme noch einmal tief ein und tief wieder aus.

Dann regle dich,

Strecke dich.

Komm langsam wieder zurück.

Du kannst diese Übungen immer wieder praktizieren und für dich selbst einüben,

Im Alltag einen Anker zu finden.

Einen ständigen und sicheren Begleiter für stressige Situationen.

Bis bald und mach's gut.

Reviews

Wunderbar beschrieben liebe Melissa. Ich liebe diese kurzen Sequenzen - Danke dafür 🙏🥰

Super schön - Danke 🙏

Wieder eine sehr gute alltagstaugliche Meditation für ein Innehalten und Kräfte sammeln. DANKE

Ich danke Dir für diese wertvolle Meditation!
Sie wird mich weiterhin begleiten!
Liebe Grüße Hanna

Obwohl die Meditation so kurz ist, konnte ich mich sehr gut entspannen. Werde ich sicher häufiger machen!

Kurze, aber effiziente Praxis mit ruhiger und einfühlsamer Anleitung. Herzlichen Dank hierfür.

Sehr gute Meditation. Das Zurückführen zum Anker war sehr hilfreich. Danke

Sehr erholsam und hilfreich. Danke liebe Melissa 🌹🙏

Danke für die tolle, liebevolle abgeleitete Meditation 🧡🥰

Vielen Dank für diese wertvolle geführte Meditation🙏🏾🙂

Wau, innehalten, durchatmen, Anker setzen. Deine Meditation hat mir heute vor einen sehr schwierigen Gespräch unglaublich geholfen. Tausend Dank liebe Melissa für Deine wundervolle Arbeit

Guten Morgen Melissa! Ich bin positiv überrascht, wie gut es mir hier und heute, mit deiner geführten Meditation gelungen ist im Hier und Jetzt, zu verweilen und mich auf meinen Anker zu konzentrieren und nicht zu Grübeln. Das ist oft nicht so leicht.
NAMASTE 🙏🏻

Wieder mega toll🙏