Meditation - Der Anfängergeist

Diese Meditation richtet sich an deinen vielleicht manchmal gelangweilten Geist. Besonders wenn wir schon häufiger meditiert haben, kann so ein Gedanke aufkommen wie „ja ja das kenne ich ja schon“. Und schwupp sind wir abgelenkt und nicht mehr präsent.

Wir holen uns bei dieser Meditation den Anfängergeist zurück und betrachten jeden Moment, jeden Atemzug mit Neugier und Freude.

Transcript

Der Anfängergeist.

Schön,

Dass du da bist.

Ich freue mich sehr,

Dich bei dieser Meditation zu begleiten.

Nimm zunächst mal wahr,

Warum bist du hier?

Warum möchtest du jetzt in diesem Moment meditieren?

Dann nimm für dich eine Körperhaltung ein,

In der du nun für ein paar Minuten ruhig und in Stille sitzen kannst.

Bequem und aufrecht,

Stabil und ganz leicht dabei.

Nimm diese Körperhaltung ganz interessiert und wach ein.

Nimmst du dir ein Kissen oder eine Decke?

Wie ist es,

Sich jetzt Zeit zu nehmen und ganz bewusst und genau deinen Körper in die Meditationshaltung zu bringen?

Was tust du dabei?

Bleib hier ganz wach und neugierig,

Als würdest du das allererste Mal meditieren.

Wie fühlt sich der Boden unter deinen Füßen und deinen Sitzbeinhöckern an?

Kannst du ganz genau die Schwere deines Beckens spüren?

Wie fühlt es sich an,

Die Wirbelsäule aufzurichten?

Wie liegen deine Arme und magst du noch irgendetwas verändern an deiner Haltung?

Dann spür mal in dein Gesicht.

Kannst du auch hier von innen nach außen entspannen und ganz detailliert und wachsam hineinfühlen?

Wie ist es,

Hier zu sitzen in deiner Meditationshaltung,

Ganz bei dir,

In deinem Körper?

Sollten da nun Gedanken,

Unruhe oder Langeweile aufkommen,

Nimm auch das bewusst und freundlich wahr.

Neugierig kannst du hier beobachten.

Wie ist es,

Unruhig zu sein?

Wie fühlt es sich an,

Gelangweilt zu sein?

Und wo im Körper ist das spürbar?

Du beobachtest es alles mit einem warmen,

Sanften Licht der Achtsamkeit.

Und genauso wach und präsent beginnst du nun,

Deine Atmung zu beobachten.

Die Aufmerksamkeit geht nun vom Körper hin zur Atmung.

Ganz sachte begrüßt du nun deinen ersten Atemzug.

Was passiert da?

Und wo?

Nimmst du wahr,

Dass der Atem ganz von alleine ein- und ausfließt?

Dass du geatmet wirst?

Wie fühlt sich dieser Atemzug an?

Wach,

Neugierig und präsent,

Wieder und wieder.

Jeder Atemzug ein neuer Moment.

Jeder Atemzug eine neue Möglichkeit präsent und achtsam zu sein.

Bleib noch für zwei Minuten ganz bei dieser Präsenz für dich in Stelle.

Dann komm allmählich zum Ende dieser Meditation.

Nimm dir noch drei bewusste und tiefe Atemzüge durch die Nase ein und aus.

Habe noch mal tief ein.

Und das Ausatmen,

Noch mal jegliche Anspannung gehen.

Wie fühlst du dich jetzt?

Und wenn du soweit bist,

Dann streck und regel dich und öffne ganz langsam die Augen wieder.

Bis bald und mach's gut.

Reviews

Wunderschön. Ich fühle mich achtsam und bereit für meinen Tag 🙏