Dein sicherer Ort

Diese, wie ich finde super schöne Übung kann dir einen Rückzugsort in dir selbst geben. Einen Ort an den du immer wieder zurück gehen kannst in deiner Vorstellung, in deiner Fantasie. 
Hier kannst du dich mit dir verbinden, Kraft finden und dich selbst wieder in einen ruhigen und sicheren Zustand versetzen. Mit etwas Übung kannst du diesen Ort auch aufsuchen, wenn du dich in einer schwierigen oder stressigen Situation befindest.

Transcript

Hi und herzlich willkommen.

Schön,

Dass du da bist.

Diese,

Wie ich finde,

Superschöne Übung kann dir einen Rückzugsort in dir selbst geben.

Ein Ort,

An den du immer wieder zurückgehen kannst in deiner Vorstellung,

In deiner Fantasie.

Hier kannst du dich mit dir verbinden,

Kraft finden und dich selbst wieder in einen ruhigen und sicheren Zustand versetzen.

Mit etwas Übung kannst du diesen Ort auch aufsuchen,

Wenn du dich in einer schwierigen oder stressigen Situation befindest.

Wenn du merkst,

Es geht dir schlecht,

Es kommt Unruhe und Unwohlsein in dir auf,

Du bist beim Einkaufen,

Alles ist zu viel,

Du bist in einer Gruppe von Menschen,

Fühlst dich überhaupt nicht gut oder welche Situation es auch immer sein mag,

Dann kannst du dich gedanklich an diesen sicheren Ort erinnern,

Um dich wohl und verbunden mit dir zu fühlen.

Was du für diese Übung brauchst,

Sind 10 bis 15 Minuten Zeit,

Einen ruhigen,

Schönen Ort,

Vielleicht eine Decke,

Um es dir gemütlich zu machen oder auch Kissen,

Um dich aufrecht hinzusetzen.

Schau mal,

Was sich jetzt gut anfühlt,

Wie du gerne sitzen oder auch liegen möchtest.

Wenn du jetzt sehr müde bist,

Ist es vielleicht besser,

Aufrecht zu sitzen,

Um dabei nicht einzuschlafen.

Du kannst die Übungen auch gern unterwegs hören,

In der Bahn oder im Bus.

Schau einfach,

Dass du dich möglichst wohl fühlst und eine bequeme Position einnehmen kannst.

Wenn du deine Position gefunden hast,

Dann spür mal deine Auflagefläche.

Stell fest,

Was alles am Boden liegt,

Deine Sitzbeinhöcker,

Deine Beine.

Berührt dein Rücken die Sitzlehne oder den Boden?

Du kannst dich hier so richtig schön sinken lassen,

Dich gehalten fühlen.

Nimm vielleicht gern ein paar tiefe Atemzüge,

Um loszulassen,

Um anzukommen.

Spür,

Wie du mit jedem Atemzug ruhiger wirst,

Immer ruhiger und ruhiger.

Spür,

Wie sich dein Brustkorb,

Dein Bauchraum mit jedem Atemzug hebt und senkt.

Und spür,

Wie sich deine Schultern,

Dein Nacken,

Dein Gesicht,

Dein Kiefer entspannen.

Du kannst dir mit jedem Atemzug stiller und entspannter werden.

Und wenn es sich jetzt richtig für dich anfühlt,

Dann mach dich innerlich bereit,

Dich mit mir auf die Suche zu begeben.

Wir suchen einen Ort,

An dem du dich sehr,

Sehr wohl fühlst.

Das kann jeder Ort sein.

Reise einmal in deiner Fantasie,

In deinen Gedanken zu dem Ort,

An dem du dich wohl fühlst.

Dieser Ort,

Der muss gar nicht real sein oder hier auf der Erde.

Vielleicht bist du auch noch nie da gewesen.

Vielleicht kennst du diesen Ort aber auch richtig gut.

Eine schöne Erinnerung an einen Urlaub.

Vielleicht gibt es einen wunderbaren Ort in der Natur,

Draußen oder ein schönes Haus,

In dem du bist.

Vielleicht bist du auch in einer Fantasiewelt,

Irgendwo in der Galaxie.

Such dir einen Ort,

An dem du dir vorstellen kannst,

Ein paar Minuten zu sein.

Und wenn du hin und her schwangst zwischen verschiedenen Möglichkeiten,

Lass dir ruhig Zeit,

Dich zu entscheiden.

Es ist die erste Idee,

Die dir kommt,

Vielleicht die beste.

Folgt ihr einfach.

Und wenn du nun angekommen bist,

Dann schau dich mal um.

Schau,

Ob es ein guter Platz ist für dich.

Wie sieht es hier aus?

Da,

Wo du gerade bist.

Gibt es etwas zum Sitzen oder zum Liegen?

Kannst du den Horizont sehen oder den weiten Himmel?

Oder ist es eher ein Raum,

Kuschelig und gemütlich?

Ist es still um dich oder hörst du etwas?

Ist dein Ort warm oder angenehm kühl?

Was brauchst du hier an diesem Ort?

Alles ist verfügbar.

Du darfst hier alles aussuchen und alles für dein Wohlbefinden kreieren.

Schau mal,

Ob du auf und ab gehst,

Dich bewegst oder ob du dir einen Platz zum Sitzen oder Liegen suchen möchtest.

Erkunde deinen Ort innerlich für dich und schaue,

Ob es einen Platz gibt,

Der dich besonders anspricht.

Und bevor du dich gleich niederlässt,

Schau mal,

Ob dieser Ort sicher für dich ist.

Er ist ja weit genug weg.

Hat er einen Sichtschutz,

Eine Hecke,

Bäume oder ähnliches drumherum?

Liegt er auf einem Berg oder im Wasser?

Was macht diesen Ort so angenehm und sicher für dich?

Bist du allein oder nimmst du jemanden anderen wahr?

Vielleicht magst du dir deinen Ort noch sicherer gestalten.

Du kannst alles tun,

Dass dein Ort noch wohliger,

Noch sicherer wird für dich.

Vielleicht magst du dir vorstellen,

Dass dein Ort noch weiter weg ist von allem.

Dann schau ein letztes Mal,

Ob dein Ort noch Veränderung braucht oder ob es nun so okay ist und ganz sicher ist hier.

Kann dein Ort so bleiben oder brauchst du noch etwas?

Vielleicht noch mehr Wärme oder Licht,

Noch Pflanzen oder was es auch immer sein mag,

Vielleicht auch ein Haustier.

Und dann,

Wenn du soweit bist,

Such dir einen Platz,

An dem du dich nun entspannen kannst.

Lass dich mal so richtig nieder.

Gibt es noch etwas,

Was du brauchst,

Um dich zu entspannen?

Kissen oder decken?

Oder bist du in der Natur und brauchst das nicht,

Weil das Gras ganz weich ist?

Schau mal,

Dass du dich anlehnen oder hinlegen kannst.

Du kannst auch gern noch herumlaufen,

Aber du hast einen ruhigen Platz für dich gefunden.

Lass dich einsinken in deinem Platz.

Lass dich eintauchen,

Breite dich aus.

Es ist dein Platz,

Dein sicherer Ort.

Du kannst ganz du selbst sein hier,

So wie du magst.

Es gibt nichts zu tun,

Keine Verpflichtungen.

Du kannst ganz du selbst sein an diesem Ort.

Atme frei,

Tief und verbunden.

Genieß das Gefühl,

Mit dir selbst zu sein,

Verbunden und sicher.

Vielleicht spürst du die Sonne und den Wind.

Vielleicht hörst du Geräusche.

Das ist wunderbar still.

Genieß alles,

Was jetzt da ist.

Koste diesen Moment voll und ganz aus.

Genieß es,

Nun angekommen zu sein,

An deinem Ort.

Ganz da zu sein.

Noch ein kleiner Moment für dich.

Seh dich,

Fühl dich.

Dann mach dich langsam bereit für den Rückweg.

Mach dir dennoch bewusst,

Dass dieser Ort bleibt.

Dieser sichere Ort ist immer für dich da.

Sei dir ganz sicher,

Dass dieser Ort nicht vergeht und du ihn mitnehmen kannst,

Bei dir haben kannst,

Ganz egal,

Wo du bist.

Nimm die Vorstellung mit mit dir,

Als würdest du den Ort an die Hand nehmen und in dein Herz oder in deine Tasche stecken.

Dein Ort,

Der einfach dir gehört.

Wenn das angenehm ist,

Kannst du dir auch eine Hand aufs Brustbein legen,

Hineinatmen,

Den Ort in dir verankern.

Nimm ihn mit für dich.

Es ist dein Ort,

Der gehört dir.

Du kannst jederzeit hierher zurückkehren.

Dann verabschiede dich.

Verlasse langsam deinen Ort mit dem Wissen,

Dass er immer da ist.

Vielleicht magst du deinem Ort noch einen Namen geben.

Vielleicht magst du ihn noch mit einem bestimmten Wort verknüpfen.

Vielleicht gibt es da was Passendes für dich,

Was du nun mit deinem Ort verbinden magst.

Dann kehre langsam zurück hierher.

Nimm dir noch ein paar tiefe Atemzüge.

Komm ganz langsam wieder an.

Lass dir Zeit.

Wenn du noch liegst,

Mach dich wieder bereit,

Dich aufzusetzen.

Wenn du noch eine Weile liegen bleiben magst,

Mach das einfach.

Ansonsten fang an,

Dich zu strecken,

Zu regeln,

Vielleicht zu gähnen.

Dann komm mit deiner Aufmerksamkeit wieder ganz zurück.

Werde wieder wach.

Mach dir noch mal bewusst,

Dass dein Ort immer bei dir ist und du immer dahin zurückkehren kannst.

Vielleicht genügt mit etwas Übung nur der Gedanke daran oder das Wort,

Welches du mit ihm assoziierst.

Mach diese Übung so oft du magst,

Und sie hilfreich für dich ist.

Bis bald.

Reviews

Sehr angenehme Stimme und Tempo. Vielen Dank für dein Tun und Sein!
Alles Liebe
Sandra

Dankeschön, ich habe mir innerlich gerade innerlich ein wunderschönes Bild meines Rückzugsort geschaffen. Leider kann ich nicht malen, aber sonst hätte ich es jetzt als Aquarell gemalt!

🙏🏼🙏🏼

Ich kannte meinen Ort schon, aber ich war sehr lang nicht mehr dort und ich konnte ihn jetzt noch schöner und sicherer machen. Vielen Dank!

Sehr beruhigend und sicher. Ich habe für mich einen Ort gefunden und empfand es etwas kurz dort zu verweilen. Deswegen habe ich die Mediation um weitere 6 Minuten gehalten und genossen.
Vielleicht möchtest du eine folge Meditation anbieten, die genau hier ansetzt und mit deiner sanften Stimme und den achtsamen Worten unterstützt den bekannten Ort zu erreichen.
Ich kann mir vorstellen, dass in turbulenten Zeiten diese Begleitung auf dem Weg zum Ort Hilfreich ist. In Zeiten von Ruhe und Ordnung traue ich mir zu auch ohne Führung den Ort zu erreichen.

Danke für diese wertvolle Meditation. Ein Anker!
Liebe Grüße Hanna

Warme Stimme, sehr schöne und gut geführte Meditation.

Guten Morgen Melissa, danke für diese Reise in mein Inneres, um dort eine Weile an einem wunderbar lauschigen Ort in Frieden zu verweilen.
NAMASTE 🙏🏻

Wunderschön! Werde ich wiederholen. Vielen Dank für die Anleitung.

Sehr schöne Stimme, Spricht mich an und ich habe einen wunderbaren Ort für mich finden können
Danke Dir!

Eine wunderschöne Reise 😊

Vielen lieben Dank 🙏
Namastè❤

Tolle Stimme und Entspannung, Danke

Sehr schön ☺️ Lieben Dank 🙏

So schön!!! Ich hab meinen Ruheort im Herzen gefunden!

Sehr schön!! Danke