Meditation zur Monatsreflexion

Monatsreflexion: Schließe den vergangenen Monat ab & richte dich neu aus. Diese geführte Meditation eignet sich perfekt dazu, den vergangenen Monat positiv abzuschließen und dich auf den neuen, bevorstehenden Monat auszurichten. Du kannst diese Meditation zu jedem beliebigen Monatswechsel anhören.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen,

Mein Name ist Anna und ich freue mich sehr,

Die nächsten Minuten gemeinsam mit dir zu meditieren.

Die heutige Meditation eignet sich ganz perfekt zum Monatswechsel und wir werden gemeinsam den vergangenen Monat Revue passieren lassen und uns positiv auf den bevorstehenden,

Auf den neuen Monat einstimmen.

Und dann geht es auch schon los,

Such dir einen ruhigen Platz,

Wo du für die nächsten Minuten ungestört bist,

Setze oder lege dich ganz entspannt hin und wenn du soweit bist,

Dann schließe deine Augen,

Richte deinen Fokus auf deine Atmung und atme dreimal ganz bewusst tief durch deine Nase ein und lösend durch den geöffneten Mund aus.

Durch die Nase einatmen und durch den Mund ausatmen.

Noch einmal durch die Nase einatmen,

Durch den Mund ausatmen und ein letztes Mal durch die Nase ein- und durch den Mund ausatmen.

Und dann darfst du den Mund wieder schließen und ganz natürlich durch deine Nase ein- und ausatmen.

Dein Atem fließt anstrengungslos durch deine Nase,

Deinen Brustkorb,

In deinen Bauchraum ein und auf demselben Weg auch wieder raus.

Und dann bleibe für die nächsten Augenblicke mit deiner Aufmerksamkeit voll und ganz bei deiner Atmung.

Deine Schultern sind ganz entspannt,

Weit weg von deinen Ohren und deine Gesichtszüge sind auch ganz weich.

Dein Kiefer ist locker,

Die Stirn ist glatt und deine Augendeckel liegen ganz schwer auf deinen Augen.

Du musst jetzt in diesem Augenblick nichts anderes tun,

Als den Fokus bei deiner Atmung zu belassen und deinen Atem einfach mal zu beobachten,

Wie er anstrengungslos in dein Körper einfließt,

Dich mit Sauerstoff versorgt und dann wieder über die Nase aus deinem Körper herausfließt.

Und wenn du merkst,

Dass Gedanken aufkommen,

Dass du vielleicht abgelenkt wirst und deinen Fokus verlierst,

Dann nimm das wahr,

Ohne zu beurteilen und bring deine Aufmerksamkeit einfach wieder zurück zu deiner Atmung und komm ganz im hier und jetzt,

Im gegenwärtigen Moment an.

Und dann lege mal die Hände auf dein Herz,

Gerne die linke Hand nach unten und die rechte oben drauf und spüre deinen Herzschlag in deiner linken Handfläche.

Verbinde dich mit deinem Herzschlag,

Mit dem Motor deines Lebens und schenke ihm einfach mal für die nächsten Augenblicke deine Aufmerksamkeit.

Und dann schicke mal ganz viel Dankbarkeit in den Herzraum,

Bedanke dich bei deinem Herzen,

Dass es jeden Tag für dich schlägt,

Ohne dass du irgendwas dafür tun musst und spüre einfach mal die Dankbarkeit in dem Herzraum,

Erfülle dein Herz mit Dankbarkeit und heb so deine energetische Schwingung an.

Und dann lass die Hände wieder auf deine Oberschenkel sinken oder neben deinen Körper und lass mal den vergangenen Monat,

Den zurückliegenden Monat,

Die letzten vier Wochen vor deinem inneren Auge Revue passieren.

Was ist die letzten vier Wochen alles passiert in deinem Leben und richte dabei deinen Fokus auf die Dinge,

Die gut gelaufen sind und dann wähle mal aus all den Dingen,

Die dir jetzt in den Sinn gekommen sind,

Eine Sache aus,

Die besonders gut gelaufen ist,

Auf die du stolz bist und dann atme tief in deinen Herzraum ein und aus und wiederhole einfach mal den folgenden Satz im Stillen.

Ich bin dankbar und stolz für das,

Was ich bereits erreicht habe.

Ich bin dankbar und stolz für das,

Was ich bereits erreicht habe.

Ich bin dankbar und stolz für das,

Was ich bereits erreicht habe.

Und dann lass den vergangenen Monat ziehen,

Lass ihn los und richte deinen Fokus auf den bevorstehenden Monat.

Ein Monat voller neuer Möglichkeiten.

Und dann stell dir mal die Frage,

Welches kleine oder große Ziel möchte ich in den nächsten vier Wochen im bevorstehenden Monat erreichen?

Wenn du ein Ziel gefunden hast,

Einen Wunsch,

Den du gerne realisieren möchtest,

Ein Ziel,

Das du erreichen möchtest in den nächsten Wochen,

Dann versetz dich mal in den Moment.

In vier Wochen,

Wenn du dieses Ziel erreicht hast,

Wie fühlst du dich dann?

Wer ist bei dir?

Wo bist du?

Versuch dir diesen Moment,

In dem du dieses Ziel erreicht hast,

Vor deinem inneren Auge ganz bildlich darzustellen und spüre auch rein,

Welche Gefühle da präsent sein werden.

Und dann lass auch dieses Ziel und diese Vorstellung,

Dieses Bild vor deinem inneren Auge wieder los und bring deine Aufmerksamkeit noch einmal zurück zu deiner Atmung.

Atme ganz entspannt und mühelos durch deine Nase ein und aus und betrachte nochmal den Atem,

Wie er einfließt in deinen Körper,

Wie sich deine Bauchdecke hebt und senkt und wie er auf demselben Weg auch wieder aus deinem Körper herausfließt.

Verbinde dich mit deinem Atem,

Der dir die Lebensenergie schenkt,

Der Sauerstoff in den Körper bringt,

Deine Organe mit ganz viel Sauerstoff versorgt,

Der dich mit Energie auffüllt.

Und dann nimm noch einen tiefen Atemzug in deinen Bauchraum und dann öffne langsam wieder deine Augen.