Kleine Abendroutine für einen sanften Ausklang des Tages

5 Minuten Abendroutine: Atmen, reinspüren, annehmen - mehr braucht es nicht, für einen sanften Abschluss des Tages.

Schenke dir 90 bewusste Sekunden ruhiges Atmen, um ganz im gegenwärtigen Moment anzukommen. Nimm dir im Anschluss einen kurzen Moment, um hinein zu spüren, wie es dir heute Abend geht. Wiederhole zum Abschluss die folgenden zwei Sätze im Stillen für dich: "Ich nehme das, was gerade da ist, an. Ich darf jetzt zur Ruhe zu kommen."

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist.

Für diese kleine Abendroutine setze dich aufrecht und entspannt hin.

Rolle deine Schultern einige Male nach hinten und öffne dadurch ganz sanft deinen Herzraum.

Lasse die Schultern nun nach hinten unten sinken und schließe die Augen oder senke den Blick nach unten ab.

Bringe deine Aufmerksamkeit zum Atmen.

Mit dem Einatmen spüre die Weite,

Die in dir entsteht.

Mit dem Ausatmen versuche die Entspannung wahrzunehmen,

Z.

B.

An den Schultern,

Die mit jedem Ausatmen sanft nach unten sinken.

Schenke dir nun ganz bewusste 90 Sekunden,

In denen du den Fokus auf dem Atemfluss hältst.

Beginne damit jetzt,

Ich warte so lange auf dich.

Frage dich nun,

Wie geht es mir in diesem Augenblick?

Nimm einen ruhigen,

Tiefen Atemzug durch die Nase ein und atme lösend durch den Mund gerne mit einem Geräusch aus.

Wiederhole dies noch 2-3 mal.

Sage dir die folgenden 2 Sätze einige Male im Stillen für dich.

Ich nehme das,

Was gerade da ist,

An.

Ich darf jetzt zur Ruhe kommen.

Bringe nun langsam wieder kleine Bewegungen zurück in den Körper.

Mögest du freundlich mit dir in diesen Abend gehen,

Alles darf jetzt so da sein,

Wie es ist.

Om Shanti.

Reviews

Die Atem-Meditation war schön angeleitet. Ich lerne gerade durch diese stillen Auszeiten, mich "im Jetzt" anzunehmen" 🫶 Namasté und vielen Dank!