Herbst-Meditation - Zeit für Innenkehr & Loslassen

Diese geführte Meditation ist eine wunderbare Möglichkeit, wertvolle Qualitäten des Herbstes zu kultivieren: Innenkehr & Loslassen.

Ich lade dich hierfür auf eine kleine Reise (Visualisierung) zu deinem persönlichen Kraftort in der Natur ein.

Genau wie Pflanzen ihre Energie im Herbst aus den Blättern, in ihren Stamm und ihre Wurzeln zurück ziehen, darfst auch du dich in dieser Jahreszeit wieder vermehrt deinem Inneren zuwenden. Die Meditationspraxis ist hierfür ganz besonders gut geeignet.

Die Natur setzt im Herbst zudem alles frei, was Überflüssig und nicht mehr dienlich ist. So trennt sich der Baum zum Beispiel von seiner Blätterpracht und fokussiert sich auf das Wesentliche. Was darfst du freisetzen? Was darf gehen?

Die Meditation kombiniert Vorstellungskraft, Atmung und die geistige Wiederholung des "modernen" Mantras "Loslassen".

Transcript

Hallo,

Schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für diese Meditation.

Sie bietet dir die wunderbare Möglichkeit,

Die besonderen Qualitäten des Herbstes einzuladen und zu kultivieren.

Suche dir hierfür einen ruhigen Platz,

An dem du ungestört bist,

Und setze dich bequem und aufrecht hin.

Wenn du soweit bist,

Schließe deine Augen oder senke deinen Blick nach unten.

Nimm drei ganz bewusste Atemzüge und komme mit jedem Atemzug mehr bei dir an.

Spüre gerne dabei die Bewegung des Oberkörpers,

Der sich beim Einatmen hebt und beim Ausatmen senkt.

Ich lade dich nun auf eine kleine Reise in die herbstliche Natur ein.

Stell dir hierfür deinen persönlichen Kraftort in der Natur vor deinem inneren Auge vor.

Vielleicht ist es der Wald,

Eine Wiese bei dir ums Eck,

Ein Natursee,

Die Berge.

Stell dir vor,

Wie du dich an diesem besonderen Kraftort für einige Augenblicke niederlässt.

Blicke dich ganz in Ruhe um und nimm die Natur bewusst wahr.

Der Herbst hat bereits Einzug gehalten.

Die Pflanzen ziehen ihre Energie,

Ihren Saft aus den Blättern zurück in Stamm und Wurzeln.

Einige Blätter sind schon rot-braun gefärbt und wurden abgeworfen.

Vielleicht ist es an deinem Kraftort auch etwas nebelig und du kannst die feuchte Herbstluft oder den Wind auf deiner Haut spüren.

Genau wie die Pflanzen all ihre Energie von außen,

Von den Blättern und Früchten,

Zurück nach innen in den Stamm und die Wurzeln ziehen,

So darfst auch du dich im Herbst wieder mehr und mehr an deinem Inneren zuwenden.

Bringe deine Aufmerksamkeit zu deinem Gesäß.

Spüre,

Wie deine Sitzhöcker die Unterlage berühren,

Wie du gut geerdet bist.

Mit dem Einatmen nimm wahr,

Wie prana die Lebensenergie über die Nasenflügel in dich hineinströmt.

Mit dem Ausatmen lass sie in dein Herz und noch weiter nach unten in dein Wurzelschakra auf Höhe deines Steißbeines sinken.

Mit jedem Atemzug bringst du den Fokus mehr und mehr von außen nach innen.

Längst prana die Lebensenergie in Form des Atems in dein Herz und noch tiefer in dein Wurzelschakra.

Nähre dein Inneres,

Deine inneren Vorräte für den bevorstehenden Winter.

Mit dem Einatmen ziehe die Energie von außen nach innen.

Mit dem Ausatmen lenke sie in dein Herz und in Richtung Steißbein,

Der Sitz deines Wurzelschakras.

Fahre für einige Augenblicke mit dieser Atemübung fort.

Ich warte so lange auf dich.

Bringe deine Aufmerksamkeit nun zurück zu deinem Kraftort.

Blicke dich dort um und wähle einen wunderschönen,

Kraftvollen Baum aus,

Der nach und nach seine Blätter abwirft.

Beobachte,

Wie die Blätter eines nach dem anderen sanft zu Boden fallen.

Die Natur setzt im Herbst alles frei,

Was für die kommende Zeit überflüssig,

Nicht dienlich ist.

Was darfst du freisetzen?

Gibt es etwas,

Eine Situation,

Eine Empfindung,

Eine Verhaltensweise,

Von der du das Gefühl hast,

Dass es an der Zeit ist,

Sie gehen zu lassen?

Benenne diese Erinnerung oder auch Empfindung,

Verhaltensweise gerne mit einem Namen,

Zum Beispiel Angst,

Trauer,

Anspannung,

Verletzung und gib ihr einige Augenblicke Raum,

Da zu sein,

Wie ein Blatt,

Das dem Baum lange gedient hat und noch am Ast hängt.

Lass dieses Blatt einige Augenblicke da sein.

Frage dich nun,

Muss ich an diesem Verhalten,

An diesem Gefühl,

Dieser Geschichte festhalten oder ist es an der Zeit,

Sie gehen zu lassen?

Lausche der Antwort deines Herzens und nun setze alles frei,

Was gehen darf.

Lass all diese Blätter sanft zu Boden fallen.

Bringe den Fokus zurück nach innen,

Zu deinem Herzen und deinem Wurzelschakra und sage dir nun ganz sanft Loslassen und wiederhole das kleine bedeutende Wort Loslassen für die nächsten Augenblicke immer und immer wieder im Stillen für dich.

Lasse dabei Körper und Geist weich werden.

Beginne mit der Wiederholung des Wortes Loslassen jetzt.

Ich warte wieder auf dich.

Lass das Wort Loslassen nun wieder gehen und bringe den Fokus zurück zu deinem Herzen.

Wenn du magst,

Lege deine Hände auf deinen Herzraum,

Die linke Hand nach unten,

Die rechte oben drauf.

Verbinde dich ganz bewusst mit dem Motor deines Lebens.

Deiner tiefen inneren Weisheit,

Dem Frieden,

Der in deinem Herzen wohnt.

Nimm einige ruhige,

Tiefe Atemzüge in deinen Herzraum.

Vielleicht kannst du den Herzschlag sogar in deiner linken Handfläche spüren.

Schenke dir ein kleines Lächeln und lasse deine Hände langsam nach unten sinken.

Verabschiede dich von deinem herbstlichen Kraftort in der Natur.

Rufe ihn dir noch einmal vor dein inneres Auge und blicke dich noch mal um.

Nimm noch einen ganz bewussten Atemzug und dann bringe langsam wieder Bewegung in deinen Körper.

Kreise die Schultern,

Nimm die Arme über die Seiten nach oben,

Mach dich lang,

Streck dich,

Und wenn du soweit bist,

Öffne wieder deine Augen.

Reviews

Liebe Anna. Deine Meditationen sind ein großes Geschenk. Danke für diese kraftvolle Meditation, deine sanfte Stimme und deine liebevollen Worte sind Balsam für mich. ❣️

Der Herbst, meine Jahreszeit. 🍂 Vielen Dank für diese wunderschöne, herbstliche Meditation zum Loslassen. Ich schätze Deine Meditationen sehr und es fällt mir leicht, Deiner ruhigen und angenehmen Stimme zu folgen. Danke! 🙏🏻