Lektion 1
Tag 1: Was ist das eigentlich Meditation?
Die erste Sitzung ist eine Einführung in Meditation im Allgemeinen. Ich bespreche mit euch den Ansatz von offener Achtsamkeitsmeditation und gehe mit euch in eine kleine gemeinsame Übung mit anschließender Reflektion. Ich gebe euch dabei auch ein paar Tipps zum Meditationssitz und zur Haltung, so dass ihr euch gut und gelassen auf die Meditationszeit einlassen könnt. Ich wünsche viel Vergnügen beim Entdecken.
Lektion 2
Tag 2: Geführte Offene Achtsamkeitsmeditation
An diesem Tag widmen wir uns der offenen geführten Achtsamkeitsmeditation. Das heißt, wir vertiefen die Praxis des Vortages nur diesmal werde ich die Übung im Vergleich zu gestern anleiten und werde hin und wieder auf einige Aspekte hinweisen, die bei dieser Meditation eine Rolle spielen. Ich werde euren Fokus leiten und euch immer wieder auf die neutrale Beobachterperspektive hinweisen. Ihr dürft gerne nach der Lektion noch eine Runde für euch selbst machen und beobachten ob ihr ungeführt anders meditiert und wie anders ihr meditiert. Viel Freude beim Erkenntnisse haben!
Lektion 3
Tag 3: Offene Achtsamkeitsmeditation mit Fokus auf Nichtidentifikation
Am heutigen Tag machen wir erneut eine offene Achtsamkeitsmeditation. Hierbei lege ich den besonderen Fokus auf die Nichtidentifikation mit den Gedanken und Sinneseindrücken. Wir konzentrieren uns ganz darauf der neutrale Beobachter zu sein und nehmen so eine Perspektive ein unabhängig von unserer persönlichen Angreifbarkeit, Unabhängig von unserer Geschichte, unabhängig von Zeit und Raum. Wir sind einfach ein neutraler Geist, der wahr- und annimmt, was gerade präsent ist, ohne zu urteilen oder zu bewerten.
Lektion 4
Tag 4: Zenmeditation - Den Fokus halten
Am heutigen Tag beginnen wir uns Zenmeditationen zu widmen. In dieser und den folgenden Einheiten geht es darum die Ausrichtung von Zen (übersetzt: Nichts) zu verstehen und einige Meditationsübungen zu machen um den eigenen Fokus zu stärken, die Konzentration zu nähren und präsent mit dem sein zu können, was in uns ist.
Lektion 5
Tag 5: Zenmeditation - Den Geist in die Leere laufen lassen
An diesem Tag befassen wir uns weiter mit der Philosophie des Zen und sehen uns dazu einige Kurztexte der großen Zenmeister an. Wir werden gemeinsam achtsam Koans hören und dabei wahrnehmen, wie unser Geist mit diesen Fragen und Gedanken umgeht.
Lektion 6
Tag 6: Zenmeditation - Aktives Meditieren
In der heutigen Zenmeditationeinheit schauen wir uns zwei Formen der aktiven Meditation an, in denen wir unserem Geist oder auch unserem Körper etwas geben mit dem er sich beschäftigen kann, das zugleich keinen tieferen Sinn hat. So bekommen wir die Möglichkeit uns ganz auf die Einfachheit zu konzentrieren und können die Komplexität unseres Denkens hinter uns lassen und so entspannen.
Lektion 7
Tag 7: Mantra Meditationen - Einführung und Einfühlung
An diesem Tag widmen wir uns den Mantrameditationen. Am heutigen Tag geht es vor allem darum zu fühlen wie Mantren funktionieren und wie wir die Kraft der Worte und Gedanken für uns nutzen können, um unseren Geist auszurichten und zu nähren. An den folgenden Tagen gibt es Übungsmeditationen.
Lektion 8
Tag 8: Mantra Meditation - Dein eigenes Mantra
An diesem Tag befassen wir uns damit ein eigenes Mantra zu finden. Hierfür werden wir zunächst eine kleine Achtsamkeitsmeditation durchführen, in der du hineinspüren darfst, welche Situation gerade der inneren Nährung bedarf. Du darfst dir dann ein Mantra zu genau dieser Situation wählen. Im Anschluss führe ich dich dann noch durch deine eigene Mantrameditation. Viel Freude und innere Nahrung dabei.
Lektion 9
Tag 9: Mantrameditation - Metta Meditation
An diesem Tag befassen wir uns mit einer besonderen Form der Mantrameditation: der Metta-Meditation, die bereits von Buddha praktiziert und überliefert wurde. Mit dieser Meditationsform verwenden wir mehrere Mantren, die uns und zugleich unsere Haltung zu unseren Mitmenschen nähren.
Lektion 10
Tag 10: Vipassana-Meditation
Am heutigen Tag befassen wir uns mit Vipassana. Vipassana ist eine Methode der Meditation, die von S.N. Goenka wiederbelebt wurde und nach seinen Angaben die Methode ist, mit der Buddha die Erleuchtung erreicht hat. An diesem Tag wollen wir uns einen kleinen Vorgeschmack auf die Methode gönnen.
Lektion 11
Tag 11: Achtsamkeitsbasierte Stressreduktion (MBSR)
Am heutigen Tag widmen wir uns dem MBSR, einem Kompendium an Meditations- und Achtsamkeitsmethoden, dass der Amerikaner John Kabat-Zinn in seinem Center For Stress Reduction erprobte, wissenschaftlich untermauerte und erfolgreich anwandte. Heute werde ich euch einen kleinen Einblick in seine Arbeit geben und gemeinsam mit euch eine MBSR Meditation machen.
Lektion 12
Tag 12: Atemmeditationen - Den Atem fühlen und vertiefen
An diesem Tag und den weiteren befassen wir uns mit dem Atem. Wir werden dabei viele verschiedene Atemtechnicken ausprobieren, um herauszufinden, welche Atemmeditation für Dich am besten funktioniert. Ich gebe zudem Informationen dazu, welche Rolle der Atem bei der Entspannung und bei der Stressprävention spielt.
Lektion 13
Tag 13: Atemmeditation - Boxatmung und Wechselatmung
An diesem Tag geht es um zwei verschiedene Atemtechniken. Zum einen praktizieren wir die Boxatmung, welche sich das Prinzip der Aktivierung des Parasympathikus über die verlängerte Ausatmung zu Nutze macht und zum anderen die Wechselatmung, die auch im Yoga zur Vorbereitung auf die Meditation praktiziert wird.
Lektion 14
Tag 14: Atemmeditationen - Den Ruhepunkt wahrnehmen
An diesem Tag üben wir eine Ruhepunkt-Meditation ein. Wir finden in der Atmung diesen Ruhepunkt und vertiefen uns in diesen, geben ihm Raum zu wirken und entspannen uns tief. Danach lassen wir wieder los und kehren gestärkt in den Alltag zurück.
Lektion 15
Tag 15: Atemmeditationen - Der Ganzkörper-Atem
An diesem Tag widmen wir uns einer Technik, die mit Hilfe des Atems arbeitet und energetisierend und erweckend wirken kann. Wir dehnen mit dieser Technik den Atem immer weiter aus, so dass er sich über den ganzen Körper erstreckt und wir so alle Zellen mit einem Mal mit unserem Atem berühren können.
Lektion 16
Tag 16: Den Atem aufladen
An diesem Tag arbeiten wir mit einer Meditation die Methoden von Bewusstseinsarbeit beinhaltet. Hier geht es darum eine Qualität oder auch eine Energie über den Atem im Bewusstsein zu nähren und damit Einfluss auf das Körper- und Bewusstseinssystem zu nehmen.
Lektion 17
Tag 17: Klangmeditationen - Klangschalen
Am heutigen Tag gebe ich die Einführung in die Klangmeditationen. Beim Klang geht es viel darum den Klang nicht als Taktgeber sondern als Unterstützer in der Besinnung auf das Selbst zu haben. Ich werde an diesem Tag mit zwei verschiedenen Klangschalen eine Meditation anleiten um euch einen ersten Einblick zu geben bevor wir dann an den folgenden Tagen Meditationen mit Saiteninstrumenten durchführen werden.
Lektion 18
Tag 18: Klangmeditationen - Saiteninstrumente 1
Am heutigen Tag spiele ich für euch live auf dem Monochord eine Sequenz, zu der ihr meditieren könnt. Das Monochord ist ein klassisches Instrument mit dem man Meditationen begleitet, bei dem Obertöne entstehen können. Zugleich spiele ich für euch im Anschluss eine Basstambura. Ein Instrument mit der Klangfolge der indischen Tambura mit sich wiederholenden Saiten wie beim Monochord. Viel Vergnügen!
Lektion 19
Tag 19: Klangmeditationen - Saiteninstrumenten 2
Am heutigen Tag widmen wir uns zwei therapeutischen Klanginstrumenten die auf Frühchenstationen, in der Palliative Care und für Meditationen eingesetzt werden. Wir meditieren zu Klangbeispielen der Körpertambura und der Tamburina.
Lektion 20
Tag 20: Klangmeditationen - Den Klang nutzen und inszenieren
In dieser letzten Klangmeditationseinheit werde ich euch zwei Möglichkeiten vorstellen, wie ihr Klänge innerhalb einer Meditation nutzen könnt, zur Entspannung oder auch zur Herzöffnung.
Lektion 21
Tag 21: Phantasiereisen - 1 Reise in eine Landschaft
An diesem Tag führe ich Dich kurz in die Meditationsart Phantasiereisen ein und dann gehen wir gemeinsam auf eine kleine innere Phantasiereise in eine Landschaft. Das Ziel dieser Reise ist es Entspannung und Ruhe in Dir entstehen zu lassen.
Lektion 22
Tag 22: Phantasiereisen - 2 Begegnung mit einem Tier
An diesem Tag widmen wir uns einer Phantasiereise, bei der wir uns mit einem anderen Wesen, einem Tier treffen. Tiere in Meditationen zu treffen, kann in sehr herzlichen und herzöffnenden Begegnungen resultieren, die einen dabei unterstützen eine Weisheit oder eine Qualität, die für das eigene Leben nährend ist, zu erfahren.
Lektion 23
Tag 23: Phantasiereise - 3 Begegnung mit einem besonderen Menschen
An diesem letzten Phantasiereisetag begeben wir uns wieder an einen schönen Ort, an dem wir uns mit einem besonderen Menschen in Verbindung begeben. Hier haben wir die Möglichkeit Fragen zu stellen und zu lauschen womit wir beschenkt werden können.
Lektion 24
Tag 24: Therapeutische Meditationen - Selbstliebe Meditation
An diesem Tag und den folgenden Einheiten befassen wir uns mit therapeutischen Meditationen, also mit Meditationen, die den Fokus darauf legen mit dem Unterbewusstsein zu arbeiten. Unser Unterbewusstsein hat viele gespeicherte Erfahrungen und Gefühle und auch Glaubenssätze, die durch nährende oder öffnende Erfahrungen sichtbar gemacht und aufgelöst werden können. Als erste Meditation dieser Reihe machen wir eine Selbstliebe Meditation.
Lektion 25
Tag 25: Therapeutische Meditationen - Das Innere Kind
Am heutigen Tag widmen wir uns der therapeutischen Arbeit mit dem Inneren Kind. In Meditationen und der inneren therapeutischen Arbeit ist das Innere Kind ein Bild für den Emotionskörper des Unterbewusstseins. Wir können es ansprechen, es sehen, Mitgefühl mit ihm haben und es trösten.
Lektion 26
Tag 26: Therapeutische Meditationen - Vergebungsmeditation
Vergebung ist eine der kraftvollsten Methoden der Bewusstseinsarbeit überhaupt - wenn sie richtig angewandt wird. Vergebung ist nicht nur das Bereinigen der eigenen Emotionen einem anderen gegenüber, sie bringt inneren Frieden und auch innere Freiheit. Für diese Meditationseinheit darfst Du Dir eine Person in deinem Leben aussuchen, mit der Du im Groll bist und der Du vergeben magst. Es geht auch mit Personen die bereits verstorben sind.
Lektion 27
Tag 27: Die Chakren mit Chakrenmeditation
An diesem Tag gehen wir durch die 7 verschiedenen Hauptenergieknotenpunkte am Körper. Jedes dieser 7 Hauptchakren hat einen Sinn, eine Bedeutung und eine Farbe zugeordnet. In der Meditation fühlen wir in jedes Chakra hinein und ich werde zu jedem Chakra einige thematisch passenden Sätze sagen, bei denen Du nachspüren darfst, ob sie in Resonanz gehen oder nicht. So kannst Du herausfinden ob es ein Thema in Deinem Leben mit dem jeweiligen Chakra gibt oder nicht.
Lektion 28
Tag 28 Spirituelle Meditationsformen - 1 Loslassen der Konzepte
An diesem Tag und den folgenden beiden Tagen befassen wir uns mit spirituellen Meditationen. Ich gehe am heutigen Tag darauf ein, was ich unter Spiritualität verstehe und werde dann an diesem und den folgenden Tagen unterschiedliche spirituelle Meditationen mit euch machen. Spürt einfach was ihr wahrnehmt und was sich für euch passend anfühlt.
Lektion 29
Tag 29: Spirituelle Meditationen - 2 Eins mit Allem
In dieser Meditation dehnen wir unser Bewusstsein schrittweise aus um ein Gefühl dafür zu bekommen in Verbindung mit allem zu sein und auch mit Allem eins zu sein. Darüber nehmen wir eine Haltung des Mitgefühls und der Urteilslosigkeit ein, weil wir alles in uns selbst haben.
Lektion 30
Tag 30: Spirituelle Meditationen - 3 Eins mit der Schöpfung
An diesem Tag machen wir eine Theta-Healing Meditation, über die wir uns mit der Schöpfung von Allem was ist verbinden. Zunächst erkläre ich euch kurz, wie die Reise aussieht und was ihr dabei beachten könnt. Stellt euch gerne eine Kerze und etwas zu Trinken bereit, ebenso wie die vorangehenden Meditationen ist dies eine etwas längere. Herzlichen Dank für die Teilnahme an diesem Kurs!
