Tiefenentspannung "Zauberwolke"

In dieser Tiefenentspannung bist du bewusst selbst beteiligt. Du bist es selbst, der/die entspannt. Du, mit Deinem Bewusstsein sorgst dafür, dass Dein Körper sich gründlich entspannt. Auf dieser Reise begleite ich dich mit Entspannungsformeln, Aufmerksamkeit auf deinen Körper und deinen Atem und einer kurzen Phantasiereise, die dir die Möglichkeit gibt, alles Schwere loszulassen. Du kannst die Entspannung zwischendurch üben oder ganz bewusst vor dem Einschlafen nutzen.

Transcript

Mache dich bereit für eine tiefe wohltuende Entspannung.

Eine Entspannung nach der du wieder gestärkt in deinen Tag zurückkehren kannst oder eine Entspannung die dich ganz gelöst und ruhig in den Schlaf gleiten lässt.

Und so lege dich ruhig und entspannt auf den Boden oder vielleicht gleich in dein Bett.

Nimm dir Zeit die Haltung einzunehmen und fühle dann deinen Körper ganz bewusst und intensiv.

Fühle die Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage.

Spüre wo deine Fersen,

Deine Waden,

Die Unter- und die Oberschenkel die Unterlage berühren.

Spüre das Gewicht des Gesäßes auf dem Boden,

Auf der Unterlage,

Teile deines Rückens,

Deine Schultern,

Deine Arme,

Hände,

Deine Finger.

Spüre deinen Kopf,

Deine Ohren.

Spüre deinen ganzen Körper,

Wie er auf der Unterlage aufliegt und spüre alle Kontaktpunkte deines Körpers mit der Unterlage gleichzeitig.

Du bist ganz schwer,

Gelöst und ruhig.

Deine Füße und deine Beine sind ganz schwer und die Schwere der Arme und der Beine geht auf deinen Rumpf über.

Dein ganzer Rücken,

Die Schultern,

Der Nacken sind schwer und gelöst.

Dein Gesicht ist entspannt und gelöst und dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Mit jeder Einatmung nimmst du Energie,

Kraft,

Positivität auf und mit jeder Ausatmung lässt du alle Anspannung los.

Einatmen,

Energie aufnehmen,

Ausatmen,

Loslassen und entspannen.

Spüre und genieße,

Wie du immer schwerer zu werden,

Immer mehr in die Unterlage hinein zu sinken scheinst,

So als würdest du im warmen Sand liegen und dein Körper macht einen Abdruck.

Spüre richtig,

Wie du mit jeder Ausatmung immer mehr und mehr loslassen kannst,

Wie du dich mit jeder Ausatmung immer mehr und mehr fallen lassen kannst.

Dein Atem fließt ruhig und gleichmäßig ein und aus.

Ich gebe dir jetzt Entspannungsformeln vor.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu den genannten Bereichen deines Körpers und wiederhole jede Formel geistig für dich selbst.

Dein Unterbewusstsein für diesen Bereich wird dich vollkommen entspannen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit zu deinen Füßen.

Ich entspanne meine Füße,

Jeden einzelnen Zeh,

Die Fußsohlen,

Die Fersen,

Die Sprunggelenke.

Meine Füße entspannen sich,

Beide Füße vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Beine,

Die Waden,

Die Knie,

Oberschenkel bis rauf zum Gesäß.

Meine Beine entspannen sich,

Beide Beine vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Unterleib,

Becken,

Bauch,

Die inneren Organe.

Mein Unterleib entspannt sich,

Unterleib vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Rücken,

Wirbel für Wirbel der Wirbelsäule,

Die untere Rückenmuskulatur,

Die mittlere,

Die obere.

Ich entspanne die Schultermuskulatur,

Die Schultern bis rauf zum Nacken.

Mein Rücken entspannt sich,

Ganzer Rücken vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Oberkörper,

Jede einzelne Rippe,

Die Brustmuskulatur,

Die Lunge,

Das Herz.

Mein Oberkörper entspannt sich,

Oberkörper vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Hände,

Jeden einzelnen Finger,

Die Handflächen,

Handgelenke.

Meine Hände entspannen sich,

Beide Hände vollkommen entspannt.

Ich entspanne meine Arme,

Unterarme,

Ellbogen,

Oberarme bis rauf zur Schulter und zum Nacken.

Meine Arme entspannen sich,

Beide Arme vollkommen entspannt.

Ich entspanne meinen Kopf,

Die Kopfhaut,

Das Gehirn,

Die Stirn.

Ich entspanne die Augenbrauen,

Die Augen.

Ich entspanne die Wangen,

Die Nase,

Den Unterkiefer,

Die Lippen,

Die Zunge.

Mein Kopf entspannt sich,

Ganzer Kopf vollkommen entspannt,

Ganzer Körper vollkommen entspannt,

Ganzer Körper gelöst und entspannt.

Folge mir jetzt in Gedanken auf eine kleine Reise.

Lass deine Gedanken wandern,

Wohin sie wollen.

Ich gebe nur etwas Führung.

Du beobachtest,

Was vor deinem inneren Auge geschieht.

Sieh in deiner Fantasie den Himmel über dir.

Wolken ziehen gemächlich vorüber,

Ohne Hast,

Ohne Eile.

Du kannst Wolkenbilder und Gesichter erkennen.

Sie gleiten lautlos am Himmel,

Immer weiter auf ihrer großen Reise um die Welt.

Du suchst dir eine Wolke aus,

Die dir besonders gut gefällt.

Es ist eine,

Es ist deine Zauberwolke und alles Schwere,

Alles Belastende,

Störende,

Alle Ängste,

Alle Sorgen,

Sogar alle Schmerzen des heutigen Tages kannst du in die Wolke werfen.

Die fliegt damit weiter,

Immer weiter,

Bis sie aus deinen Augen,

Bis sie aus deinem Sinn kommt.

Weit ist sie geflogen und verschwindet am Horizont und du fühlst dich wie befreit,

Leicht und frei fühlst du dich.

Befreit und ganz gelöst.

Du fühlst dich vollkommen wohl und träumst ein wenig weiter.

Solltest du langsam in deinen Tag zurückkehren wollen,

Dann vertiefe deinen Atem.

Bringe langsam Bewegung zurück in den Körper und sprich innerlich eine Affirmation.

Ich bin stark und voller Energie oder mir geht es gut oder ich freue mich auf alles,

Was der Tag mir heute noch zeigt.

Solltest du liegen bleiben,

Dann tauche mit einem wohligen Gefühl von Ruhe,

Frieden und Harmonie in deinen Schlaf.

Ich wünsche dir egal wo und egal wie eine wundervolle Zeit.

Namaste

Reviews

Schön angeleitet. Ruhig und Frei von Gedanken schlafen. 👌👍🙏

Dankeschön 🧘🏼‍♀️. Ein schönes Bild mit der Wolke ☁️🙏.

Was für eine wundervolle Meditation, Stimme und Musik sind sehr gut aufeinander abgestimmt und ich habe in kurzer Zeit neue Kraft getankt. Herzlichen Dank, liebe Marion!

So eine wundervolle Meditation. Sie hat mir sehr gut getan und mich tief und friedlich entspannt. Besonders angenehm fand ich auch die Hintergrundmusik. Danke für diesen Moment

Herzlichen Dank Marion, tolle Anleitung, Entspannung pur, sehr wohltuend, nehme diese Ruhe jetzt in meinen Abend, werde ich definitiv öfter hören. Liebe Grüße nach Hamburg, Katja 😊🙏

Sehr angenehm, Dankeschön 🌷