2. Stille, Lächeln & Atmen

Diese Achtsamkeitsmeditation nutzt den Atem als Anker und hat ebenfalls einen Schwerpunkt auf Gelassenheit, Selbstfreundlichkeit & Dankbarkeit. Sie baut inhaltlich auf der ersten auf und beinhaltet weniger Erläuterungen und mehr Stille.

Transcript

Meditation 2.

Stille,

Lächeln und atmen.

Beginne,

Wie immer,

Mit einem freundlichen Lächeln dir selbst gegenüber und mit Neugier,

Was in den nächsten Minuten innerlich auftauchen mag.

Vielleicht kannst du diese freundliche Gelassenheit in deinem Gesicht spüren,

Als zarten,

Weichen Blick.

Wie sagte schon der Fuchs zum kleinen Prinzen?

Man sieht nur mit dem Herzen gut.

Und dann atme tief in den Bauch ein,

Spüre,

Wie er sich ausdehnt und atme ganz langsam durch den Mund wieder aus,

Spüre,

Wie der Bauch sich senkt und ob das langsame Ausatmen dich beruhigt und dich noch ein bisschen mehr hier bei dir in deinem Körper ankommen lässt.

Genieße dann,

So gut es gerade geht,

Mit einem Lächeln die gesamte Länge der Atemwelle,

Wie sie kommt und wieder geht,

Ohne sie zu beeinflussen und freue dich,

Wenn du Abschweifen mitbekommst.

Übe dich,

So gut es eben gerade heute geht,

In freundlicher Gelassenheit mit allem,

Was auftaucht.

Für den Umgang mit Gedanken heißt das,

Gedanken wahrnehmen,

Ziehen lassen und atmen.

Für den Umgang mit Gefühlen heißt das,

Gefühle erlauben,

Fühlen und mit dem Gefühl atmen.

Gefühle zulassen,

Gedanken ziehen lassen.

Wo bin ich mit der Aufmerksamkeit?

Mitkriegen,

Lächeln,

Weiteratmen,

Lausche der Stille,

Der Stille zwischen und hinter den Geräuschen,

Der stillen Pause zwischen Aus- und Einatmung und der Stille im Körper.

Wo bin ich mit der Aufmerksamkeit?

Mitkriegen,

Lächeln,

Weiteratmen,

Erinnere dich an den olympischen Gedanken.

Dabeisein ist alles.

Je mehr du mit der Aufmerksamkeit beim Spüren der ganzen Länge der Ein- und der ganzen Länge der Ausatmung bist und beim Lauschen der Stille,

Desto weniger Aufmerksamkeit bleibt für das Denken übrig.

Die Aufmerksamkeit ruht auf dem Atem,

Während Gedanken und Geräusche vorbeiziehen dürfen.

Gedanken ziehen lassen,

Gefühle zulassen,

Lächeln und atmen,

Das Dasein genießen,

Weil es gerade nichts zu tun oder zu erreichen gibt.

Vielleicht kannst du auch ein Gefühl von Dankbarkeit empfinden für etwas,

Das dir wichtig ist.

Zum Beispiel dafür,

Dass du dir die Zeit nehmen kannst,

Dich gut um dich zu kümmern und dies auch tust.

Und vielleicht fällt es dir heute leicht,

Den Atem und die Stille zu genießen,

Doch selbst wenn du erst einmal nach der Übung mitbekommst,

Dass du gänzlich in Gedanken verloren warst,

Ist das ein Moment von Achtsamkeit und du hast immer noch die schöne Gelegenheit,

Dich in Akzeptanz zu üben.

Einfach entscheiden,

Wann du das nächste Mal üben magst und dir nichts übel zu nehmen,

Was von ganz allein passiert,

Mit einem Lächeln,

Wissend,

Dass es nicht um eine Übung in Konzentration geht,

Sondern in Gelassenheit und Freundlichkeit.

Zum Abschluss kannst du dich mit ein paar tieferen Atemzügen wieder etwas aktivieren,

Die Augen wieder öffnen,

Die Strecken,

Wenn dir danach ist und dir kurz vor Gegenwärtigen,

Was du aus dieser Erfahrung gerne mitnehmen möchtest.

Reviews

Sehr feine Achtsamkeitsübung mit einer sehr angenehmen Stimme.

Danke, für diese wunderbar wohltuende Meditation.🙏

Super!👍

Selbst wen ich erst nach der Meditation merke das ich weren der ganzen Meditation komplett in gedanke abgescheift bin. Ist das immer noch eine Form von Achtsamkeit 👏👏👏 der war gut Malte. Danke. Bless in bliss

🙏

Mein Start in den Tag hätte kaum besser können…Danke!

Ein sehr schöner Einstieg, eine Begleitung mit entsprechenden Impulsen und Ausdruck und gleichzeitig viel Raum … Dankeschön.

Sehr prägnant & hilfreich 🙏🏼

Namaste‘

Auch die zweite Meditation war genau richtig. Vielen Dank dafür.

Einzig mein Lächeln wurde zu einem breiten Grinsen - weil es natürlich ein willkommener Anlass für meinen Geist war herumzuspinnen - beim Teil:
"Erinnere dich an das olympische Motto..."
Ich: "Häh? - Höher, schneller, weiter - was soll das denn hier?!"
"... Dabeisein ist alles."
Damit war ich raus. Aber egal. Die wird wiederholt, tut echt gut.
Liebe Grüße und alles Gute!

Sehr beruhigend und angenehm gesprochen. Perfektes Verhältnis zwischen Pausen und den richtigen Worten. Danke für diese tolle Meditation 🙏🏻

Schöne Perspektive der Atemmeditation, das Lächeln mit hinzuzunehmen. Sehr inspirierend. Danke 🙏

Dankbar, deine Meditation gefunden zu haben!

Lieber Malte, was für eine schöne Führung durch Achtsamkeit, Lächeln und Atmen. Danke für diese sehr hilfreiche Meditation! Joe

Danke! Das ist eine meiner Lieblingsmeditationen.

Angenehme Stille und schöner Gedanke, dass zu Bemerken wie Gedanken auftauchen und sich vordrängeln schon ein wichtiger Schritt ist

dankeschön für die sehr schön angeleitete meditation; sie berührt mein 💖

Friedevoll und ruhig. Danke.

Sehr sehr schöne Übung mit viel Raum zum Stille finden, angenehme Stimme, vermittelt eine wunderbare innere Haltung. Danke 🙏

Ideal für den Einstieg in den Umgang mit Achtsamkeit. Sehr angenehme ruhige, deutliche Stimme. Werde es sehr gern weiter anwenden und empfehlen.