Einschlaf Meditation
Du darfst während dieser Meditation einfach wegschlummern, sie läuft mit der Hintergrundmusik aus. Es gibt heute nichts mehr zu tun — mach es Dir bequem! Während des Einschlafens bekommst Du eine Umarmung aus positiven Wünschen und Worten von mir für Deine Regeneration, Erholung und zur Anregung der Selbstheilung. Diese Folge habe ich auf persönlichen Wunsch meiner Hörer*Innen produziert, sie beinhaltet eine große Ladung an positiven Suggestionen u.a. für Gesundheit, Ruhe, Freude und Klarheit.
Transkription
Du darfst während dieser Aufnahme jederzeit wegdriften,
Jederzeit einschlafen,
Versuche aber wenigstens die ersten Minuten wirklich konzentriert zuzuhören und das Gesagte nachzuvollziehen.
Vielleicht gehst du auch immer wieder ein Stückchen mit meinen Worten mit und träumst dann davon,
Gehst wieder ein Stückchen mit mir mit und driftest dann wieder davon,
Sodass du mit jedem Davontriften mehr und mehr in deinen angenehmen,
Erholsamen und tiefen Schlaf sinken kannst.
So wie es kommt und so wie es sich heute ergibt,
So ist es okay und so darf es sein.
An einem anderen Tag,
In einem anderen Moment ist es dann wieder anders.
Du bist vermutlich schon bettfertig und hast alles das gemacht,
Was du vor dem Schlafengehen so machst,
Zähne putzen,
Dich waschen,
Hast vielleicht deinen Schlafanzug oder dein Nachthemd angezogen.
Vielleicht hast du auch ein Glas Wasser für morgen früh neben dein Bett gestellt.
Vielleicht hast du dir auch ein Wecker für morgen gestellt,
Damit du zu der genau für dich morgen richtigen Zeit aufwachst und alles um dich herum ist genau so eingerichtet,
Dass es nun nichts anderes mehr zu tun gibt,
Als einfach in den Schlaf zu sinken,
Zu erholen,
Das Erlebte des heutigen Tages zu verarbeiten.
Ganz abseits der Aufmerksamkeit,
Da geschehen Wachstum,
Reparatur und Entwicklung,
Die Psyche kann während des Schlafens das Erlebte verdauen.
Liege ganz entspannt,
Am besten auf dem Rücken,
Sodass dein Rücken ganz gerade sein kann,
Sodass du ganz frei atmen kannst.
Wenn du es nicht schon getan hast,
Dann schließe jetzt deine Augen ganz weich und sanft und entspannt.
Bewege nun mit geschlossenen Augen deine Augen nach links und rechts hin und her und nun darfst du deine Augen in Ruhe sein lassen.
Es gibt nun wirklich nichts mehr zu tun.
Einfach liegen,
Atmen,
Lasse dich von deinem Atem beruhigen.
Du darfst dir deinen Platz nehmen,
Darfst dich ausstrecken,
Deinen Körper zur Ruhe bringen,
Darfst einfach sein,
Deine Augenlider dürfen immer schwerer werden,
Immer schwerer und immer fester verschlossen,
So schwer,
So entspannt und das darf sich angenehm anfühlen.
Einfach sein und mehr und mehr entspannen.
Du spürst,
Wie der Atem deine Brust und deinen Bauch mit jedem Atemzug hebt und senkt und mit jedem Ausatmen entspannst du ein bisschen tiefer.
Ganz selbstverständlich,
Einfach so,
Geborgen und sicher,
Sicher und geborgen,
Ganz wohlig warm,
Du hast alle Zeit der Welt.
Es gibt nichts weiter zu tun.
Atemzug um Atemzug,
Bewusst oder unbewusst,
Ganz gleich.
Jede Zelle weiß,
Was zu tun ist und in Momenten der Ruhe,
Der Einkehr,
Wird alles wieder ins Lot gebracht.
Dazu bedarf es nichts weiter.
Es ist alles da,
In jedem Moment,
Bei jedem Atemzug ist alles da,
Um dich herum und in dir.
Alle Geräusche,
Die vielleicht noch um dich herum auftauchen,
Dürfen dazu beitragen,
Dass du dich noch besser entspannen kannst.
Selbst wenn du hörst,
Dass der eine oder andere Mensch noch unterwegs ist,
Du darfst einfach liegen und entspannen.
Du darfst dir die Erlaubnis geben,
Einfach zu sein,
Du selbst sein und das darf sich gut anfühlen,
Angenehm leicht.
Und geborgen,
Dein Bewusstsein darf auf eine weite Reise gehen,
Mit angenehmen Bildern aus deiner Erinnerung,
Während dein Unbewusstes einfach zuhört und jedes Wort darfst du dazu nutzen,
Um in eine hilfreiche Ruhe und Entspannung zu sinken.
Ruhe Entspannung,
Entspannung und Ruhe.
Es muss noch gar kein richtiger Schlaf sein,
Das Liegen und die Ruhe reichen aus,
Damit dein Körper sich um die Instandsetzung,
Um Entwicklung und Fortschritt kümmern kann.
Jede Zelle ist auf Gesundheit programmiert und es wird nun geprüft,
Was im Ungleichgewicht ist.
Die Selbstheilung beginnt,
Das passiert ganz automatisch,
Egal ob du nun darüber nachdenkst oder nicht und vielleicht spürst du schon,
Wie deine Arme und Beine immer schwerer werden,
Das darf sich gut anfühlen.
Richte deine Aufmerksamkeit für eine kurze Weile auf deine Beine und deine Füße,
Bestimmt kannst du den leichten Sog der Schwerkraft wahrnehmen,
So als wären kleine Gewichte an deinen Beinen und Füßen befestigt und sie entspannen immer mehr,
Der linke und der rechte.
Sie liegen ganz frei,
Jeder für sich und sie haben nun nichts mehr zu tun.
Deine Beine und Füße haben dich durch deinen ganzen Tag getragen,
Haben dich bewegt.
Lasse für ein paar wenige Sekunden den vergangenen Tag aus der Perspektive deiner Beine und Füße Revue passieren,
Wie einen kurzen Film im Schnelldurchlauf.
Wie und wohin haben sie dich heute bewegt?
Ich bedanke dich bei deinen Beinen und Füßen dafür,
Dass sie dich getragen und bewegt haben.
Sage innerlich Danke,
Liebe Füße,
Danke liebe Beine und nun dürft ihr euch erholen.
Jeder Muskel darf loslassen,
Ihr dürft ganz weich werden,
Ganz entspannt und dieses angenehme Loslassen darf jetzt langsam von den Füßen durch die Beine nach oben fließen,
Durch die Gelenke,
Die Knie,
Die Oberschenkel,
Das Gesäß,
Ins Becken hinein.
Vielleicht fühlst du dich jetzt schon deutlich entspannter und spürst die Entspannung noch weiter aufsteigen,
In deinen Bauch,
In deinen Oberkörper hinein,
Während sich alle deine Organe an ihren Platz zurechtrücken,
Ganz frei und in Ruhe,
Um hier ihre Arbeit machen zu können,
Entspannt und gleichzeitig ganz sorgfältig.
In dir ist alles auf Gesundheit programmiert und alles,
Was während des Tages vielleicht etwas in Aufruhr oder auch aus dem Lot gekommen ist,
Wird nun ganz in Ruhe wieder ins Gleichgewicht gebracht,
Genau für dich richtig.
Bedanke dich bei allen deinen Organen dafür,
Dass sie rund um die Uhr für dich arbeiten.
Lege in Dankbarkeit,
Wenn du möchtest,
Eine Hand für ein paar Atemzüge auf dein Herz,
Die andere auf deinen Bauch.
Spüre,
Wie ganz gleichmäßig dein Atem fließt,
Dein Herz schlägt und vielleicht spürst du,
Wie du immer tiefer in die Matratze sinkst,
Mit jedem Atemzug gibst du Verbrauchtes ab,
Lässt los,
Was losgelassen werden kann,
Alles darf sich zu deiner vollsten Zufriedenheit entwickeln,
So wie du es möchtest,
Vielleicht sogar noch besser,
Als du es dir jetzt vorstellen kannst.
Dein Körper erinnert sich ganz genau daran,
Was es zu tun gibt,
Er weiß ganz genau,
Wie es funktioniert,
Wie Regeneration und Erholung funktionieren,
Während sich deine Entspannung immer mehr vertieft,
Immer mehr in dir breit macht,
Eine angenehme Schwere,
Eine angenehme Müdigkeit und vom Oberkörper fließt der warme Strom der Entspannung in deine Schultern hinein,
Deine Schultern dürfen loslassen,
Weich werden,
Entspannen,
Auch dein Nacken und dein Kopf sinkt schwer und entspannt ins Kissen,
Geborgen und sicher,
Sicher und geborgen,
Du bist behütet,
Bist beschützt,
Es ist alles da,
Die warme Entspannung fließt auch die Arme hinab,
Bis in deine Hände,
Bis in die Fingerspitzen,
Vielleicht möchtest du die Arme wieder neben dich legen,
Ganz so,
Wie es sich für dich gut anfühlt und jede noch so kleine restliche Verspannung darfst du über die Hände und die Fingerspitzen abgeben,
Auch über deine Schultern und über deinen Rücken,
Über die Stellen,
Die mit der Unterlage verbunden sind,
Einfach abgeben,
Aus dir herausleiten,
Wie ein Blitzableiter,
Der die Funken in die Erde leitet,
So leitest auch du alles Schwere und Belastende aus,
Über deine Unterlage gibst es an die Erde ab,
Schenke nun auch deinen Armen und Händen deine Dankbarkeit für das,
Was sie heute für dich getan haben,
Lasse ein paar Sekunden im Schnelldurchgang Revue passieren,
Was deine Arme und Hände heute gemacht haben und nun gibt es auch für sie nichts weiter zu tun,
Als einfach zu liegen,
Einfach zu entspannen,
Spüre nochmal in dich hinein,
Wie fühlt sich dein Körper jetzt an,
Ganz leicht,
Schwerelos schwebend,
Frei oder ganz angenehm schwer oder vielleicht beides gleichzeitig,
Leicht und schwer in einem,
Das warme Gefühl der Entspannung breitet sich über deinem Gesicht aus,
Es löst und lockert alles,
Dein Gesicht ganz weich und sanft,
Ganz glatt und entspannt,
Jeder noch so kleine Muskel in deinem Gesicht darf nun auch loslassen,
Dein Kiefer darf schwer sinken,
Spüre die Schwerkraft,
Die Erdanziehung,
Für dich ist gesorgt,
Du bist willkommen,
Dein Körper funktioniert wie ein Uhrwerk,
Auch wenn du keine Aufmerksamkeit darauf richtest,
Es sind viele kleine aufeinander abgestimmte Funktionen,
Wie kleine Schräubchen und Rädchen,
Die rund um die Uhr ganz aktiv,
Ganz präzise und genau arbeiten,
Alle Rädchen und Schräubchen werden jetzt und auch später während der Nacht wieder auf Gesundheit,
Harmonie und Klarheit eingestellt,
Auch die Zellen,
Die noch ein wenig Zeit zur Genesung benötigen,
Sind nun schon in vollem Gange,
Sie profitieren von deiner Ruhe,
Jeder Atemzug spendet Energie für die innere Reparatur,
Verbunden mit einem angenehmen Gefühl,
Ein sanfter,
Warmer Fluss der Freude,
Friedlich und harmonisch,
Harmonisch und friedlich,
Alles was du nicht mehr benötigst,
Darf mit jedem Atemzug mit ausgeatmet werden,
Du darfst loslassen,
Was deinem Wohlsein fremd ist,
Loslassen,
Was dir nicht dient,
Auch Gedanken,
Die dir nicht dienen,
Darfst du loslassen und kommen sie wieder,
Dann lässt du sie erneut los,
Du lässt sie in den Himmel steigen und weiterziehen,
Wie die Wolken,
Gelassen und leicht,
Leicht und gelassen,
Wann wirst du wohl das Gefühl der Zufriedenheit und der Erholung,
Das Gefühl wie nach einem langen,
Angenehmen Urlaub bemerken,
Vielleicht jetzt schon,
Während des Einschlafens,
Eine innere Ruhe und Zufriedenheit,
Während du mehr und mehr in deinen Schlaf singst und wann wirst du das Gefühl von neu gewonnener Frische,
Von Kraft und neuer Lebensfreude spüren,
Morgen früh schon oder im Laufe des morgigen Tages,
Wann immer es sein wird,
Jetzt darfst du ruhen,
Warm und gemütlich,
Nichts mehr zu tun,
Du hast alle Zeit der Welt,
Eine angenehme Schwere macht sich in dir breit,
Während die Sonne zwischen den Wolken herauskommt und dich wärmt,
Du spürst die Wärme auf deinem Gesicht und auf deinem Körper,
Die heilende Kraft der Sonne und du tankst auf,
Gelassenheit,
Innere Ruhe,
Innere Ruhe und Gelassenheit,
Glücksmomente,
Ein Funken der schönen Erinnerung,
Ein froher Moment,
Die Wärme der Sonne,
Gedanken dürfen vorbeiziehen,
Die Wolken am Himmel,
Dort oben,
Wo die Sonne auf dich herab scheint und dich wärmt,
Dein Geist darf reisen,
Mit glücklichen Bildern aus deiner Erinnerung,
Freiheit und Leichtigkeit,
Leichtigkeit und Freiheit,
Du darfst deinem Körper und deinem Geist die Erlaubnis geben,
Zu lösen,
Zu verändern,
Dort wo Lösung und Veränderungen benötigt werden,
Ganz natürlich und selbstverständlich,
Auf deine ganz eigene Art und Weise und das führt dazu,
Dass du zutiefst zufrieden bist,
Mit dir selbst,
In deiner Wohlfühlfrequenz,
Ganz angenehm schwingend und ganz nebenbei wird jetzt gerade jede einzelne deiner Stressquellen lokalisiert,
Es wird gesammelt und geordnet,
Was es zu lösen und zu ordnen und zu heilen gibt und jeder einzelne Punkt wird nach und nach gelöst und behandelt,
In deinem Sinne,
Atemzug um Atemzug,
Eines nach dem anderen,
Durch jedes Ausatmen werden die unnötigen Fragmente herausgebracht,
Jede negative Selbstbotschaft,
Jede störende Gewohnheit,
Alle falschen Glaubenssätze,
Auch alte Ausreden,
Unbrauchbares,
Das nicht oder nicht mehr benötigt wird,
All das darf aus deinem System heraus befördert werden,
Ganz automatisch ersetzen sich in deinem System die schädlichen Einstellungen,
Die Muster und Gewohnheiten,
Die du heute nicht mehr brauchst,
Durch nützliche und gesunde Einstellungen und nützliche,
Positive und gesunde Gewohnheiten,
Ganz automatisch ändert sich dadurch auch deine Perspektive und es ebnet sich dein Weg hin zu deinen Wünschen und Zielen,
Du darfst dich besser und besser fühlen,
Nie schlechter als gut und jede neue Gewohnheit darf dich leiten,
Hin zu deinen Wünschen,
Zu deinen Zielen,
Dein angenehmer Weg voller Freude liegt vor dir,
Ganz selbstverständlich,
Dein Geist kann sich nun mühelos ausrichten auf dein erfülltes Leben,
Viele neue Chancen,
Kleine Chancen,
Größere Chancen,
Neue Perspektiven,
Eine tiefe Zufriedenheit,
Gesundheit,
Wohlfühlen,
Ganz natürlich,
Ganz mühelos und du spürst mehr und mehr die Kraft,
Die in dir wohnt,
Die immer da war und immer sein wird,
Die Liebe in deinem Herzen,
Die intensive Freude,
Fülle und innerer Reichtum,
Immer mehr,
Du spürst,
Dass du etwas ganz Besonderes bist,
Einzigartig,
Von unermesslichem Wert,
Durch und durch du,
Leuchtend und klar,
Ein Wunder,
Wunderbar,
Ohne Wenn und Aber und du bist dir deinem Wert bewusst,
Es darf nun immer leichter und leichter werden,
Froh und zufrieden,
Leicht und gelassen,
Auf angenehme Art und Weise zu denken,
Zu fühlen,
Zu handeln,
Voller Vertrauen,
Mit Mut und Kraft,
Mit einem starken Bauchgefühl,
Deine inneren Weisheit und Intelligenz,
Die dich leitet,
Vielleicht wirst du morgen schon feststellen,
Dass du ganz mühelos damit beginnst,
Zu vermeiden,
Was dir schadet,
Du erkennst es und gehst dem Ungesunden aus dem Weg,
Du umgehst es,
Ganz selbstverständlich,
So wie man ein Häufchen auf der Straße umgeht oder einfach darüber steigt,
Ohne groß darüber nachzudenken,
Ganz gelassen und frei,
Frei und gelassen,
Ganz klar und einfach,
Einfach und klar,
Du darfst dich jeden Morgen kräftig und gesund fühlen,
Ausgeschlafen,
Klar und beschwingt und abends Zeit zum Schlafen,
Reichlich Zeit,
Reichlich Schlaf,
Gesunder und heilsamer Schlaf,
Stelle dir vor,
Du triffst morgen jemanden,
Der dich auf etwas,
Das dir Gedanken gemacht hat in letzter Zeit anspricht,
Vielleicht auf eine Missempfindung oder auf eine Antriebslosigkeit,
Vielleicht warst du auch krank oder unzufrieden und du fühlst in dich hinein und merkst,
Weg,
Es ist weg,
Du kommst gar nicht mehr richtig an das Gefühl heran,
Da ist Leichtigkeit,
Da ist Gelassenheit,
Da ist Freude,
Wärme,
Harmonie und all das fühlt sich so normal an,
Eigentlich ist da nichts,
Nichts als eine harmonische Normalität und du sagst,
Es ist so,
Als hätte ich es nie gehabt,
Sonderbar,
Ganz normal gesund,
Ganz normal in Balance,
Einfach so,
Es ist gerade Zeit der Ruhe,
Abends,
Nachts,
Dein Körper darf schwer und zufrieden in die Matratze schmelzen,
Dein Atem schon im Schlafmodus,
Du atmest schon so,
Als würdest du schlafen,
Ganz ruhig und gleichmäßig,
Ganz frei,
Ganz gelassen,
Es ist alles da,
Es ist alles gut,
Du bist geborgen und sicher,
Es kann sich so anfühlen,
Als würdest du ganz sanft hin und her schwingen,
Ein zartes Wiegen in den vertrauten Armen,
In denen du dich so wohl fühlst,
Ein zartes Schwingen,
Vielleicht fliegst oder gleitest du auch sanft mit den Wolken über das Land,
Über Hügel und Felder,
Über Wiesen und über Orte,
Über Wälder,
Bäume,
Pflanzen und übers Wasser,
Lasse dich treiben,
Du darfst fliegen,
Ganz frei,
Ganz leicht und dorthin,
Wo dein Herz sich hinwünscht,
Sanft,
Geborgen.
Treffen Sie Ihren Lehrer
4.7 (569)
Neueste Bewertungen
Regina
November 25, 2025
Ich bin gut eingeschlafen und habe nicht alles bis zum Schluß gehört. Aber das, was ich mitbekommen habe war wirklich toll 🧘♀️ Danke für die schön gewählten Worte!
Jonas
July 22, 2025
Ist sehr gut
Martina
December 25, 2024
Wunderschön, ich schlafe so gerne mit dieser beruhigenden Stimme ein. Wenn ich nachts aufwache schalte ich nochmal ein und bin innerhalb Minuten sanft eingeschlummert.
Lissy
July 27, 2024
Ich habe diese Einschlafmeditation schon häufig gehört, aber noch nie komplett. Das was ich mitkriege ist wunderschön beruhigend und bringt mich mit der sehr angenehmen Stimme in den Schlaf. Vielen Dank dafür.
Ulrike
May 4, 2024
Danke . .deine schöne Stimme eine angenehme Begleitung
Wärner
March 7, 2024
Sehr, sehr gut 😘🥰 Ab sofort FAV 👋
Anatolij
January 22, 2024
Mega🫶
Katrin
November 14, 2023
Sehr angenehm gesprochen.
Andrea
October 10, 2023
einfach nur toll entspannend !!
Nicola
August 20, 2023
Hat mir sehr gut gefallen und seine Wirkung getan
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