Abendroutine mit Tagesrückblick - zum Einschlafen

Schlaf gut - Abendmeditation

Hast Du es Dir schon in Deinem Bett gemütlich gemacht?
... dann höre diese entspannende Meditation im Liegen und lasse Dich von mir durch ein sanftes Tagesabschluss-Ritual leiten. Schau Dir ganz friedvoll die Bilder Deines Tages noch einmal an und schließe damit bewusst, achtsam und freundlich den vergangenen Tag ab. Diese Abendmeditation ähnelt dem Einschlaf-Ritual, das ich in meinem Einschlaf-Märchen immer vor den Einschlaf-Geschichten zelebriere. Hier jedoch ohne Geschichte, mit Fokus auf den BILDERN DES TAGES.
Tägliche Abendroutine
Herzliche Grüße,

Deine Alexandra

Transcript

Herzlich willkommen zu dieser Abendmeditation.

Ich hoffe,

Es geht dir gut und ich hoffe,

Du hattest einen angenehmen Tag.

Ich möchte dich dabei begleiten,

Den Tag mit liebevollen Augen noch einmal zu betrachten und dann ganz entspannt ausklingen zu lassen.

Und ich empfehle dir,

Diese Meditation bereits im Liegen zu machen,

Damit du hinterher,

Vielleicht ja sogar schon währenddessen,

Einfach einschlafen kannst.

Wenn du eine für dich passende Position gefunden hast,

Lade ich dich ein,

Ganz sanft deine Augen zu schließen.

Lege deine rechte Hand auf dein Herz und die linke Hand auf deinen Bauch.

Komm an,

Werde ganz ruhig und spüre dich selbst.

Dann nimm einen tiefen Atemzug durch die Nase ein und entspannt aus dem Mund wieder aus und genauso noch zwei weitere Atemzüge tief durch die Nase ein.

Entspannt aus dem Mund aus.

Lass los,

Angenehm,

Entspannt,

Entspannt,

Angenehm.

Dann lege deine Hände wieder neben dich,

Ganz entspannt.

Und ich lade dich ein,

Deinen Tag noch mal Revue passieren zu lassen.

Dir die Bilder deines Tages noch mal anzusehen,

So als würdest du einen Film ansehen,

In dem du die Hauptrolle spielst.

Dafür werde ich gleich für zwei Minuten nichts sagen und du kannst währenddessen beobachten,

Welche Bilder aufkommen.

Deinen Tag noch einmal mit liebevollem Blick betrachten.

Wie hat dein Tag begonnen?

Was ist alles so passiert?

Zwei Minuten für deine Bilder des Tages.

Dann sammel noch einmal die Momente zusammen,

Die dich besonders erfreut haben,

Die besonders angenehm waren und für die du besonders dankbar bist.

Schau,

Dass du mindestens drei Dinge findest,

Für die du heute dankbar bist.

Und dann spüre noch mal in das schöne Gefühl der Freude und der Dankbarkeit hinein.

Lasse dieses Gefühl wie einen glitzernden Balsam durch deinen Körper fließen.

Spüre,

Wie sich Wärme,

Entspannung und Zufriedenheit in dir ausbreiten.

Heilsam und wohltuend.

Wohltuend und heilsam.

Und von dieser entspannten und freundlichen Warte aus,

Betrachte doch auch noch mal die Dinge,

Die heute vielleicht nicht so gut liefen.

Mit Distanz und mit einem liebevollen und nachsichtigen Blick auf dich selbst.

Was ist heute vielleicht nicht so gut gelaufen?

In welchen Momenten hättest du selbst vielleicht gerne auch anders reagiert?

Schau mal,

Wie du dich selbst mit freundlichem Blick in diesen nicht so angenehmen Situationen betrachtest.

Kannst du das,

Was war,

Annehmen mit Verständnis und Mitgefühl?

Kannst du dir selbst verzeihen?

Und kannst du auch anderen verzeihen,

Die sich heute vielleicht nicht so sehr adäquat verhalten haben?

Mit Verständnis,

Nachsicht und Mitgefühl.

Was möchtest du gerne loslassen?

An Gedanken,

An Frust.

Was willst du loslassen von heute oder aus der letzten Zeit,

Was dir nicht dient?

Stell dir vor,

Du packst ein Päckchen mit all den Dingen,

Die du wieder abgeben möchtest und gibst genau dieses Päckchen von dir.

Und dann stelle dir vor,

Wie auch der restliche Ballast sich von dir löst und als kleine Bröckchen oder als Staub von dir abfällt.

Und wenn du möchtest,

Kannst du nochmal tief einatmen und mit einem angenehmen Säufzer loslassen.

Lass los.

Der Tag ist vorbei und es gibt jetzt nichts mehr zu tun,

Außer zu entspannen.

Jede Zelle in dir ist auf Gesundheit und Wohlsein programmiert und egal,

Ob du nun darüber nachdenkst oder nicht,

Jede Zelle in dir weiß ganz genau,

Was zu tun ist.

Denn in den Momenten der Ruhe und der Entspannung finden all die kleinen und größeren Reinigungsprozesse in dir statt.

Regeneration,

Heilung,

Für Gesundheit und Harmonie.

Einfach so nebenbei,

Während du jetzt vielleicht schon immer müder und schläfriger,

Immer schwerer und entspannter in deine Matratze sinkst.

Du weißt,

Du darfst jederzeit einfach einschlafen.

Ob jetzt,

Ob später,

Ganz gleich.

Und morgen früh ist wieder ein neuer Tag mit neuen Abenteuern,

Die du mit neuer Kraft,

Energie,

Stärke und Frische angehen kannst.

Und jetzt,

Ganz ruhig,

Ganz entspannt,

Darfst du alle Muskeln loslassen.

Weich und entspannt,

Warm und gemütlich.

Einfach nur sein und das darf sich gut anfühlen.

Dein Atem,

Ganz ruhig und gleichmäßig,

So wie das Rauschen des Meeres.

Natürlich,

Zuverlässig,

Entspannt,

Gleichmäßig,

Ein und aus.

Ich wünsche dir eine gute Nacht,

Einen erholsamen und tiefen,

Angenehmen Schlaf mit schönen Träumen.

Reviews

Sehr schön gehalten . Ichuss mich noch mehr entspannen lernen. Mehr konzentrieren auf die warme Stimme. Danke schön 😘

Vielen Dank für diese angenehme Meditation. Ich habe anschließend wunderbar geschlafen 🙏