Kurze Meditation bei Erschöpfung und Überforderung

Nimm dir einen Moment nur für dich.
Diese kurze Meditation begleitet dich sanft in deine innere Ruhe und hilft dir, im Hier und Jetzt anzukommen.
Der Atem hilft dir, Raum in deinen Gedanken zu schaffen und deinen Körper zu entspannen.
Ideal, wenn du dich erschöpft fühlst oder eine kleine Auszeit brauchst.

Transcript

Schön,

Dass du hier bist und dir diese Zeit für dich selbst nimmst.

Setz dich bitte aufrecht und bequem hin.

Rolle dir zu Beginn ein paar mal langsam und genüsslich die Schultern nach oben und hinten und unten.

Spüre die Weite,

Die jetzt im Brustraum entsteht.

Lass deine Schultern jetzt ganz entspannt sinken und schließt deine Augen oder lass den Blick weich nach unten gleiten.

Entspanne deine Zunge,

Deinen Kiefer und den Raum zwischen deinen Augenbrauen.

Nimm einen tiefen Atemzug,

Atme ein und langsam wieder aus.

Noch einmal atme tief ein und vollständig und lösend wieder aus.

Lass deinen Atem jetzt ganz natürlich fließen.

Du musst nichts verändern,

Du musst nichts erreichen,

Nur hier sein.

Spüre,

Wie dein Körper von der Unterlage getragen wird.

Du darfst vollständig loslassen.

Verbinde dich mit einem natürlichen Atem.

Nimm wahr,

Wie der Atem einströmt und wieder ausströmt.

Ohne Anstrengung,

Ohne Druck.

Gedanken dürfen auftauchen.

Nimm sie wahr und lass sie weiterziehen.

Du musst ihnen nicht folgen.

Kehre immer wieder sanft zu deinem Atem zurück und aus.

Entspanne dich hinein in den natürlichen Fluss deines Atems.

Und mit jeder Ausatmung darfst du ein bisschen mehr Spannung loslassen.

Vielleicht kannst du noch weicher werden im Gesicht.

Vielleicht kannst du deine Schultern noch ein bisschen tiefer sinken lassen.

Den Nacken ein bisschen mehr entspannen.

Nutze deinen Atem,

Um Raum in deinen Gedanken zu schaffen und deinen Körper zu entspannen.

Nimm wahr,

Wie es ist,

In diesem Augenblick zu sein,

Mit diesem Moment verbunden zu sein.

Du bist hier und jetzt genau richtig.

Spüre,

Wie du nach und nach eintauchst in die Ruhe,

Die unter all dem Trubel,

Den Anspannungen und den Aufregungen des Alltags liegt.

Verweile noch hier.

Verbinde dich immer wieder mit dem natürlichen,

Ruhigen Fluss deines Atems.

Und wenn du bereit bist,

Dann bring langsam Bewegungen zurück in deinen Körper.

Nimm noch mal einen tiefen Atemzug und öffne sanft deine Augen.

Nimm dieses Gefühl von Ruhe und Frieden mit,

Ganz gleich,

Wohin du als nächstes gehst.

Danke,

Dass du hier bist.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag.

Reviews

Danke liebe Margit für diesen Moment der Ruhe und Entspannung nach einem langen Tag. Wunderbar geführt und beruhigend 🙏❤️🙏

🙏🫶🙏 Deine Meditation hat mich ruhig werden lassen. Danke, dass du die so schön und gut angeleitet hast!