Chakren-Entspannungsreise

Diese Entspannungsreise im Liegen leitet dich zunächst durch eine progressive Muskelentspannung, die es dir ermöglicht, alle Spannungen loszulassen und so in einen tiefen Zustand der Erholung und Heilung zu gelangen. Nacheinander wenden wir uns den einzelnen Hauptenergiezentren zu und laden diese mittels Visualisierung und Klängen auf. Körper und Geist werden so ausbalanciert, gestärkt und ein tiefes Gefühl der Ruhe stellt sich ein. Musik:"Healing" von Lee Rosevere (Free Music Archive; CC BY-NC)

Transcript

Ich werde dich nun durch eine Entspannungsreise,

Durch deinen Körper,

Hindurch durch unsere sieben Energiezentren,

Die Hauptchakren unseres Körpers,

Leiten.

Komme in Shavasana zum Liegen,

Die Arme leicht vom Körper weg und die Beine ein gutes Stück weit auseinander.

Die Füße fallen locker nach außen.

Wir werden nun durch die einzelnen Körperteile gehen und diese nacheinander bewusst anspannen,

Um sie danach völlig zu entspannen.

Mit deiner nächsten Einatmung hebe das rechte Bein,

Ziehe die Fußzehen zu dir heran und spanne es kräftig an und lasse alles los.

Spüre,

Wie das rechte Bein nun völlig entspannt.

Atme ein und hebe das linke Bein,

Ziehe die Fußzehen zu dir heran und spanne es kräftig an und lasse los.

Spüre,

Wie das linke Bein nun völlig entspannt.

Hebe mit der Einatmung beide Arme,

Mache Fäuste mit deinen Händen und spanne sie kräftig an und lasse sie los.

Gebe das Gewicht an den Boden ab und spüre,

Wie die Arme nun völlig entspannt sind.

Mit der nächsten Einatmung hebe dein Gesäß vom Boden ab,

Ziehe die Po-Backen fest zusammen und lasse alles wieder los.

Spüre,

Wie sich ein Gefühl der völligen Entspannung im ganzen Unterleib ausbreitet.

Hebe jetzt deinen Brustkorb vom Boden ab.

Während der Einatmung spanne den ganzen Oberkörper kräftig an und lasse alles wieder los.

Spüre,

Wie all die Muskeln sich der Schwerkraft hingeben und all die Anspannung von ihnen abfällt.

Mit der nächsten Einatmung ziehe die Schultern hoch zu den Ohren,

Spanne die Schultern nochmal fest an und mit der Ausatmung lasse alles los.

Spüre,

Wie dein Körper von der Erde getragen wird und die gesamte Nackenmuskulatur nun völlig entspannen kann.

Nun ziehe dein Gesicht fest zur Nasenspitze zusammen,

Als würdest du in eine Zitrone beißen,

Fest zusammenpressen und wieder entspannen.

Spüre,

Wie sich alles wieder glättet im Gesicht.

Mit der nächsten Einatmung öffne den Mund,

Strecke die Zunge weit heraus und schaue zu Stirn.

Brüll wie ein Löwe mit der Ausatmung,

Lasse alles raus,

Was sich angestaut hat.

Nun entspanne dein Gesicht völlig,

Lass all die kleinen Muskeln los,

Lass deine Augen entspannt in ihre Höhlen zurücksinken.

Es gibt nichts mehr zu schauen,

Nichts mehr zu denken,

Lass alles los,

Nimm noch einmal ganz bewusst drei tiefe Atemzüge und mit jeder Ausatmung lässt du noch ein Stückchen mehr los und singst tiefer in den Boden,

Genieße das Gefühl des Getragenseins.

Stelle dir vor,

Wie du auf dem warmen und feuchten Sand an einem schönen Strand liegst und dein Körper durch das Gewicht,

Das er mit jeder Ausatmung abgibt,

Einen Abdruck im Sand hinterlässt.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deiner Beckenbodengegend,

Stelle dir vor,

Wie dort eine kräftig leuchtend rote Blume erblüht,

Die langsam ihre Blüte Blatt für Blatt auffächert.

Du bist mit deinem Bewusstsein nun vollkommen bei deinem Wurzelchakra,

Muladhara und spürst ein unerschütterliches Urvertrauen und Sicherheit in dir,

Die es dir ermöglichen,

Dich ganz in diesem Augenblick zu verwurzeln.

Das Mantra dieses Chakras lautet LAM,

Lass den Klang in deinem Geist erklingen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun ein Stückchen höher in deine Leistengegend,

Stelle dir vor,

Wie von dort ein kräftig leuchtendes Orange erstrahlt,

So orange wie die letzten Sonnenstrahlen am Ende eines Tages.

Du bist mit deinem Bewusstsein nun vollkommen bei deinem Sakralchakra,

Svadhisthana und lädst es mit deiner schöpferischen Kraft und Lebenslust auf.

Das Mantra dieses Chakras lautet VAM,

Lass den Klang in deinem Geist erklingen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun weiter zu deiner Nabelgegend,

Stelle dir vor,

Wie dort aus deiner Mitte eine Sonne erstrahlt und die warmen,

Goldenen Strahlen deinen gesamten Körper und dieses heilsame Licht tauchen,

Bis in die Finger- und Zehenspitzen,

Dein ganzer Körper fühlt sich warm und von dem Licht durchflutet an.

Du bist mit deinem Bewusstsein nun vollkommen bei deinem Nabelchakra,

Manipura und spürst ein tiefes Selbstvertrauen.

Das Mantra dieses Chakras lautet RAM,

Lass den Klang in deinem Geist erklingen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deiner Herzgegend,

Stelle dir vor,

Wie dort in der Mitte deiner Brust ein saftiges Grün erstrahlt,

So grün wie das Blätterdach der Palmwedel die über dir sanft im Wind wiegen,

Während du am Strand liegst.

Du bist mit deinem Bewusstsein nun vollkommen bei deinem Herzchakra,

Anahata und lädst das mit bedingungsloser Liebe und Geborgenheit für dich und alle Lebewesen auf.

Das Mantra dieses Chakras lautet YAM,

Lass den Klang in deinem Geist erklingen.

Gehe mit deiner Aufmerksamkeit nun zu deiner Halsgegend,

Stelle dir vor,

Wie dort ein frischer Blauton erstrahlt,

Das Blaue ist so leuchtend wie das Meerwasser zu deinen Füßen und der unendlich weite Himmel über dir.

Du bist mit deinem Bewusstsein nun vollkommen bei deinem Halschakra,

Vishuddha und lädst es mit Hilfe des Mantras HAM,

Dass du in deinem Inneren vibrieren lässt mit neuer Energie auf.

Gehe nun mit deiner Aufmerksamkeit zu deinem dritten Auge,

Dem Ajna Chakra und lasse vor deinem inneren Auge ein intensives blau-violettes Indigo erstrahlen.

Stelle dir vor,

Wie diese kräftig leuchtende Farbe vom Punkt zwischen deinen Augenbrauen den endlosen Raum erstrahlt.

Lasse nun ein kräftig vibrierendes OM in deinem Geiste erklingen und Wellen der Entspannung durch deinen ganzen Körper schicken.

Nun komme zuletzt mit deinem Bewusstsein bei deiner Schädeldecke an,

Dem Sahasrara Chakra.

Stelle dir vor,

Wie sich dort langsam eine weiße Lotusblüte nach oben öffnet,

Von ihr geht ein glitzerndes weißleuchtendes Licht aus,

Das alles erstrahlen lässt und in tiefen Frieden hüllt.

Dein Körper wird leicht,

So leicht wie eine Feder,

Die sich ganz ohne Widerstand mit Gleichmut den Wogen des Lebens hingibt.

Gebe dich nun einige Augenblicke vollkommen der Stille hin und spüre deinen Atem immer feiner werden.

Dein nächster Atemzug bringt dich langsam wieder in deinen Körper zurück.

Der Atem wird tiefer und spürbarer,

Ein angenehmes Kribbeln breitet sich von deiner Herzgegend langsam in alle Richtungen deines Körpers aus und weckt alle Körperteile sanft auf.

Mit deiner nächsten Einatmung lasse deine Hände und Füße ein paar Kreisbewegungen machen und vielleicht möchtest du deinen Körper ein wenig strecken.

Rolle dich auf eine Seite,

Die für dich angenehm ist und nehme dort noch einmal zwei tiefe Atemzüge,

Bevor du dann langsam in einen bequemen Sitz findest.

Im Sitzen angekommen,

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug voll Dankbarkeit für dich und diese wertvolle Zeit ein und mit der Ausatmung öffne langsam deine Augen,

Um neu gestärkt und voller Energie dem weiteren Tagesgeschehen oder Abend entgegenzuschauen.

Ich danke dir fürs Mitmachen.

Namaste

Reviews

WOW, ich sehe die Welt aufeinmal viel schärfer, vielen Dank🧘‍♀️

Schöne Reise durch die Chakren, guter Start mit Anspannung und Entspannung. Hat mir sehr gut gefallen und gut getan 🌈

So schön liebevoll und sanft, freue mich richtig auf mein nächstes Mal :)

Die Meditation ist sehr gut. Mich haben die Hintergrundgeräusche sehr abgelenkt. Werde sie aber wieder machen. Namaste

Dankeschön für diese ganz wunderbare Chakren Meditation!

Ich möchte mich von tiefstem Herzen für die wundervolle Wanderung bedanken 🧡

Das fand ich sehr schön, besonders die Zuordnung von den Farben und Mantren. Ich hätte in den einzelnen Chakren vielleicht gerne etwas länger verweilt. Aber das kann ich dank deiner Anleitung ja auch für mich alleine üben. Deine Stimme empfand ich als sehr wohltuend. Vielen Dank

Eine richtig schöne Chakren-Reise durch den Körper, die mit den Mantren schön begleitet waren. Danke dafür🙏 Namaste

Ich fühle neue Energie in mir und inneren Frieden 😀

Super! Ich konnte sehr gut entspannen, bin noch etwas länger liegen geblieben.

Wunderbar meine neue Lieblingsmeditation zum Krafttanken zwischendurch ☺️

Das war fantastisch! Ich fühle mich unglaublich und mit neuer Energie aufgeladen.
Hab ganz lieben Dank für deine Meditation!
Glück und Freude, Frieden sei mit dir!

Das war eine angenehm sanfte Entführung, die mich in eine tiefe und friedliche Stimmung gebracht hat. Ich danke dir dafür.

Bringt den kompletten Körper wieder als Einheit in Einklang um dem Geist ein gutes Zuhause zu sein. Danke für diese tolle Meditation 🧘🏽‍♀️

Vielen Dank für die wunderschöne Reise durch den Körper🌷🌺💗🎊

Am Anfang fand ich es ein bisschen zu schnell. Aber dann super. Vielen Dank.

Genau das habe ich gesucht und gebraucht, vielen lieben Dank dafür.

Einfach wunderschön💫 und eine schöne, ruhige Stimme. Danke

Super super schön gesprochen mit perfekt gewählten Klängen und Musik.

Eine der schönsten Erfahrungen des heutigen Tages...Dankeschön🙏