Yoga Nidra - Chakrenreise

Geführte Yoga Nidra Chakrenreise: Dieses Yoga Nidra führt dich in eine Tiefenentspannung mit Reinigung und Energetisierung der sieben Chakren. Am Ende verweilst Du im unendlichen Raum. Die Praxis wirkt entspannend, öffnend und klärend.

Transcript

Herzlich willkommen zu diesem Yoga Nidra der Chakrenreise.

Mein Name ist Laura und ich begleite und führe dich heute durch diese Entspannung.

Am besten praktizierst du Yoga Nidra im Liegen,

Das heißt du machst dir ein richtig schönes Yoga Nidra Nest mit Decken und Kissen,

Sodass es dir gut geht und du bequem liegen kannst.

Falls Liegen für dich nicht möglich ist,

Dann kannst du natürlich auch im Sitzen praktizieren.

Wenn du dich eingerichtet hast,

Schließe deine Augen,

Wende deine Sinne nach innen und stimme dich ein auf eine Entspannung.

20 Minuten für dich,

20 Minuten als Reise durch deine Chakren.

Lass deinen Atem einfach frei fließen und nimm wahr,

Wie sich deine Bauchdecke mit jedem Atemzug hebt und wieder senkt.

Du musst weder besonders tief noch besonders intensiv atmen.

Achte vielmehr darauf,

Dass dein Atem ruhig und entspannt ist.

Dann lenke deine Aufmerksamkeit auf Geräusche,

Die vielleicht da sind in dem Raum,

In dem du dich befindest oder die von außen eindringen.

Nimm diese Geräusche wahr und springe mit deiner Aufmerksamkeit von Geräusch zu Geräusch,

Von Ton zu Ton.

Ganz bewusst lenke dann auch dein Hören nach innen und lausche in dich hinein.

Die äußeren Geräusche sind immer noch da,

Doch du schenkst ihnen nicht mehr so viel Aufmerksamkeit.

Nimm wahr,

Wie dein Körper hier am Boden liegt.

Nimm die Körperteile wahr,

Die den Boden berühren.

Deine Fersen,

Die Rückseiten deiner Waden,

Rückseiten deiner Oberschenkel,

Dein Gesäß,

Teile deines Rückens,

Deine Schultern,

Die Rückseiten deiner Oberarme und die Ellenbogen und schließlich auch die Hände und dein Hinterkopf.

Gib deinen Körpergewicht ab an den Boden.

Halte nichts fest.

Leg dich ab und lass dich tragen in dem Wissen,

Dass die Erde dich tragen kann.

Bring deine Aufmerksamkeit jetzt tief nach unten in dein Becken hinein,

Zum tiefsten untersten Punkt deines Beckens,

Dort wo Muladhara Chakra,

Das Wurzelchakra verortet wird.

Und lasse dort die Farbe Rot ausströmen,

So dass sich der komplette untere Bereich deines Beckens in dunkles Rot färbt.

Muladhara Chakra ist das Erdchakra,

Das Wurzelchakra.

Es geht um Erdung,

Verwurzelung,

Gehaltenwerden,

Auch um Heimat und Zugehörigkeit.

Sagt ihr dreimal in Gedanken,

Ich bin geerdet und sicher.

Ich bin geerdet und sicher.

Das Samen- Mantra,

Das Bija Mantra des Wurzelchakras ist das Mantra LAM.

Ebenfalls dreimal sagt ihr in Gedanken das Mantra LAM.

Wandere weiter mit deiner Aufmerksamkeit in deinen Unterbauch,

Etwa eine Handbreit unterhalb deines Bauchnabels,

Zu Svadhisthana Chakra,

Das Sakral oder Sexual Chakra.

Und lasse in diesem Bereich deines Körpers die Farbe orange erscheinen.

Dein ganzer Unterbauch färbt sich orange und dabei ist es egal,

Ob du diese Farbe siehst,

Spürst oder einfach weißt,

Dass sie da ist.

Svadhisthana Chakra steht für unsere Kreativität,

Für unsere Sexualität,

Für unsere Schöpferkraft.

Sagt ihr dreimal innerlich,

Ich bin kreativ.

Ich bin kreativ.

Und um diese Affirmation zu verstärken,

Sage dir ebenfalls dreimal innerlich das Samen Mantra WAM.

Wandere weiter nach oben mit deiner Aufmerksamkeit zum Manipura Chakra,

Dem Solaplexus Chakra,

Etwas oberhalb deines Bauchnabels und färbe diesen Bereich deines Körpers in strahlendem Sonnengelb.

Manipura Chakra,

Das Chakra unseres Egos,

Unseres Willens und unseres Mutes.

Dreimal sage dir,

Ich bin mutig.

Ich bin mutig.

Und ebenfalls dreimal das Mantra RAM.

Ram.

Wandere weiter nach oben in deinen Herzraum.

Anahata Chakra,

Das Herz Chakra.

Dein Brustkopf füllt sich mit schönem,

Sattem Grün.

Anahata Chakra ist das Chakra der Liebe und auch der Heilung.

Sage dir dreimal,

Ich bin Liebe.

Ich bin Liebe.

Und spüre das.

Du bist Liebe.

Nutze dafür das Mantra YAM,

Y-A-M.

Dreimal innerlich.

YAM.

Gehe weiter nach oben mit deiner Aufmerksamkeit zum Kehl Chakra,

Vishuddha Chakra.

Dort entströmt die Farbe Türkis oder helles Blau.

Lass diese Farbe sich ausbreiten.

Das Kehl Chakra steht für Kommunikation,

Für Ausdruck.

Du sagst dir dreimal innerlich,

Ich bin wahrhaftig.

Ich bin wahrhaftig.

Das Mantra hier ist HAM,

H-A-M.

Dreimal innerlich,

HAM.

Wandere weiter nach oben zu deinem dritten Auge,

Der Punkt zwischen deinen Augenbrauen,

Ajna Chakra.

Dort entströmt ein schönes,

Kräftiges Blau.

Ajna Chakra ist das Chakra unserer Intuition,

Unserer inneren Weisheit.

Das was wir wissen,

Ohne es gelernt zu haben,

Ohne es erklären zu können.

Sage dir innerlich dreimal,

Ich bin weise.

Ich bin weise.

Das Mantra hier ist das Mantra AUM,

A-U-M.

Lasse das AUM dreimal innerlich erklingen.

Und von hier wandere zu deinem siebten Chakra an der Kopfkrone,

Sahasrara Chakra.

Dieses Chakra verbindet dich mit dem was größer ist als du selbst,

Der universellen Energie,

Dem unendlichen Raum.

Lass dort die Farbe Violett erscheinen und innerlich sage dir dreimal,

Ich bin ganz.

Ich bin ganz.

Unser Sahasrara Chakra hat keinen Ton.

Es ist der unendliche Raum,

Die unendliche Weite.

Tauche nun ein in diesen unendlichen Raum über dir.

Dieser unendliche Raum über deiner Kopfkrone und verweile dort in Stille für die nächsten drei Minuten.

Komm zurück mit deiner Aufmerksamkeit zum Kronen Chakra an deiner Kopfkrone.

Lenke dein Bewusstsein wieder in deinen Körper hinein und wandere zum dritten Auge,

Zwischen deinen Augenbrauen und weiter nach unten zur Kehle und zu deinem Herzen.

Von dort zum Solarplexus,

Zum Unterbauch und erde dich wieder,

Indem du dich mit deinem Becken verbindest.

Lenke die Aufmerksamkeit in deine Füße und besonders in deine Fußsohlen.

Erinnere dich,

Dass du einen Körper hast.

Beatme ihn wieder aktiver und bewege ihn sanft.

Strecke dich und regle dich.

Hole dich in deinem Tempo zurück,

Aus dieser tiefen Entspannung,

Die uns manchmal sehr,

Sehr weit hinaus führt in den Raum.

Sorge dafür,

Dass du wieder gut geerdet zurückkommst.

Wenn du soweit bist,

Dann stell deine Füße auf und roll dich auf eine Seite.

Verweile in der Embryo-Haltung für einen kleinen Moment.

Ein Symbol des Neubeginns nach der Praxis.

Wenn du soweit bist,

Komm nach oben.

Richte dich auf.

Ich bedanke mich,

Dass du mitgemacht hast.

Ich wünsche dir einen wunderschönen Tag.

Namaste.

Reviews

Ich fand es schön, vielen Dank dafür🙏🌌. Nur zwischen den einzelnen Chakren hätte ich persönlich ein paar Sekunden mehr gebraucht für die Affirmationen, sonst alles gut 🙂

Dieses Meditation ist wunderschön, wahnsinnig entspannend, hat mich mental durch die einzelnen Chakren sehr angesprochen. Danke😊😊😊

Sehr schöne Medltation

Eine schöne Chakra-Meditation und sehr entspannend. Klassisch Yoga Nidra ist es allerdings nicht.