Energie Schöpfen – Meditation Für Deine Mittagspause

Eine geführte Meditation für deine Pause im Alltag – ob Mittagsschlaf oder Powernap. Ich begleite dich sanft in die Entspannung und wecke dich am Ende wieder auf, damit du erholt und mit neuer Energie deinen Tag weitergestalten kannst.

Du schaffst dir einen Raum, in dem alle anstehenden Aufgaben draußen bleiben dürfen. Hier ist Zeit nur für dich – für Selbstfürsorge, für Regeneration. Mit deinem Atem sinkst du tiefer, lässt die Schwerkraft dich halten und gibst alle Anspannung ab. Gedanken dürfen kommen und weiterziehen, während dein weiser Organismus im Hintergrund arbeitet.

Nach der Pause wirst du sanft geweckt – bereit für das, was als Nächstes kommt.

Für alle, die sich bewusst Pausen gönnen und wissen, dass echte Regeneration Stille und Loslassen braucht.

Musik: Chris Collins

Transcript

Hi,

Hier ist Lara.

Es sind die kleinen Pausen im Alltag,

Die uns so großartig dabei helfen können,

Uns zu erholen,

Energie zu schöpfen und somit ist es wunderbar,

Dass du dir gerade die Zeit nimmst,

Eine Pause einzulegen in deinem Alltag,

Einen Mittagsschlaf zu halten oder irgendwann in deinem Tagesablauf ein Powernap zu halten.

Ich werde dich jetzt für diese Zeit begleiten und du kannst ganz entspannt meinen Worten folgen oder auch dabei einschlafen,

Denn ich werde dich am Ende wecken,

Damit du dann ganz erholt,

So wie es dir gut getan hast,

Wieder aufwachen kannst,

Um deinen Tag weiter zu gestalten.

Finde also jetzt einen guten Ort und eine gute Position,

An der du dich zurückziehen kannst,

Entspannen kannst,

Die Augen schließen kannst und weißt,

Dass du ungestört bist und an dieser Position mache es dir gemütlich.

Spüre noch einmal in dich hinein,

Gibt es noch etwas,

Was du vor dieser Pause gerade brauchst,

Was du noch tun kannst,

Um noch achtsamer mit dir selbst umzugehen.

Wenn es da gerade noch ein Bedürfnis in dir gibt,

Dann drücke kurz auf Pause,

Gehe dem nach und komme dann wieder zurück zu dieser Meditation.

Und dann mache es dir so richtig bequem,

Das ist jetzt deine Zeit,

Eine Zeit nur für dich.

Wie schön,

Dass du so auf dich achtest,

Dass du dir eine Pause gönnst,

Ob du sie gerade unbedingt brauchst oder ob du einfach weißt,

Dass es dir gut tut.

Hier schaffst du dir gerade einen Raum,

In dem du all die vielleicht noch anstehenden Aufgaben einmal ganz freundlich nach draußen bitten darfst.

Jetzt schaffst du einen Raum für dich,

In dem du nichts dringend tun musst.

Du hast noch genug Zeit nach dieser Pause,

Dich dem zu widmen,

Was wichtig ist.

Und du kannst dich all dem besser widmen,

Wenn du dir jetzt diese Zeit gönnst,

Diese Zeit für Selbstversorge,

In der du dich wichtig nimmst,

In der du darauf achtest,

Was gut für dich ist und in der du wieder Energie schöpfen kannst für das,

Was du tun möchtest,

Für das,

Was wichtig ist,

Was dir wichtig ist.

Und wenn sich doch noch Gedanken und Voodoos und Wichtiges und Dringendes einmischen,

Dann ist das in Ordnung.

Gedanken kommen.

Gedanken können auch einfach weiterziehen.

Bedanke dich bei den Stimmen,

Die dir diese Gedanken schicken.

Sie achten gut darauf,

Dass du nichts vergisst.

Das wirst du auch nicht.

Gleichzeitig musst du diese Aufgaben nicht sofort erledigen.

Später ist auch noch Zeit dafür.

Und dann lenke deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem und nimm einmal ein paar bewusste,

Entspannte,

Langsame Atemzüge durch deine Nase in deinen Bauch.

Ganz entspannt einatmen,

Langsam und lange ausatmen.

Spüre,

Wie sich dein Körper mit jedem Atemzug bewegt.

Spüre,

Wie du mit jedem Ausatmen entspannen kannst,

Loslassen kannst.

Und mit jedem Ausatmen immer tiefer in die Unterlage sinken kannst.

Dein Körper darf ganz weich und schwer werden,

Weil dich die Unterlage hält.

Spüre einmal diese haltende Kraft der Schwerkraft.

Du musst gerade nichts halten.

Das kann die Schwerkraft für dich tun.

Und in diesem Loslassen kannst du ganz leicht werden.

Du kannst die Schwere abgeben,

Die Anspannung abgeben und mit jedem Ausatmen etwas leichter werden.

Und ganz wohlig und geborgen und gehalten,

Einfach liegen,

Einfach nur so sein und spüren wie sicher es dort ist,

Wie gut es tut wieder zu spüren,

Dass wir aufgefangen werden,

Wir gehalten werden und sich gerade einmal alle Muskeln entspannen können und spüren,

Wie mit dem Loslassen unseres Körpers auch unsere Gedanken leichter werden können.

Einfach ziehen können,

Einfach weiterziehen können,

Weil auch sie nicht gehalten werden.

Und wenn alles in uns fließt,

In unserem Körper wie in unserem Geist,

Dann kann unser weiser Organismus für uns arbeiten,

Dann kann alles in uns einsickern,

Einen Platz in uns finden,

Den stimmigen Platz in uns finden,

Was wichtig für uns ist.

Und das,

Was nicht wichtig für uns ist,

Kann einfach weiterziehen.

Ein Gedanke kommt und zieht weiter und der nächste kommt und zieht weiter.

Und das,

Was wichtig ist und verarbeitet werden muss,

Das wird verarbeitet,

Ohne dass es unsere Aufmerksamkeit bedarf.

Das kann ganz im Hintergrund laufen,

Gerade musst du dich nicht darauf konzentrieren.

Das Beste,

Was du gerade machen kannst,

Ist,

Dir diese Pause zu gönnen,

Damit du die Kapazitäten hast,

Damit alles seinen Platz findet und du dich regenerieren kannst.

Und für Regeneration brauchen wir Pausen,

Brauchen wir Stille,

Leere,

Schlafen.

Dürfen wir die Kontrolle abgeben an die Mechanismen,

Die in uns so zuverlässig wissen,

Wie wir uns am besten erholen.

In einem ruhigen,

Stetigen,

Flexiblen Rhythmus des Ein- und Ausatmes,

Des Herzschlags,

Der immer weiterläuft und dieser Rhythmus kann gerade ganz frei für dich fließen.

Und dann kannst du dieses Auf und Ab,

Dieses Ein und Aus,

Ganz langsam,

Ganz langsam,

Ganz langsam,

Wie der Bewusster wahrnehmen.

Richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem,

Spüre,

Wie dein Atem die ganze Zeit so zuverlässig für dich fließt.

Spüre,

Wie sich dein Körper dabei bewegt,

Sich dein Bauchraum hebt und senkt,

Sich dein Brustkorb vielleicht dazu mit bewegt.

Und lasse deinen Atem jetzt wieder etwas kraftvoller fließen.

Für ein paar Atemzüge ganz bewusst die Energie aufnehmen,

Die der Atem uns bringt.

Spüre wieder deinen Körper,

Wie er auf der Unterlage liegt,

Vielleicht kannst du seine Schwere gerade wahrnehmen.

Und dann bring ihm einmal ein bisschen Bewegung in deine Zehen,

In deine Hände und lasse die Bewegung vielleicht ein bisschen größer werden,

Vielleicht in ein Recken und Strecken übergehen.

Die Weichheit,

Die du eben gespürt hast,

Kann jetzt wieder voller Energie sich in eine angenehme,

In eine wohltuende Spannung verwandeln,

Mit der du dich aufwächst,

Mit der du dich wieder bereit machst für das,

Was jetzt gleich wieder ansteht.

Und dann blinzele ein bisschen deine Augen auf,

Nimm wieder wahr,

Wo du bist,

Nimm den Raum wahr,

In dem du dich befindest.

Und vielleicht möchtest du dich einmal hinsetzen,

Aufsetzen und jetzt ganz kraftvolle Atemzüge nehmen,

Um dich so richtig mit Energie zu versorgen,

So richtig aufzuwachen.

Stelle deine Füße auf den Boden,

Spüre den Kontakt zum Untergrund und wenn du bereit bist,

Stehe auf,

Lächle dir einmal zu.

Wie schön,

Dass du dir diese Pause gegönnt hast und damit jetzt wieder bereit bist für das,

Was du schaffen möchtest,

Für das,

Wie du deinen Tag gestalten möchtest.

Ich wünsche dir noch einen wunderschönen Tag und freue mich sehr,

Wenn ich dich bald wieder begleiten darf.

Bis ganz bald,

Deine Lara.

Tschüss.