Zuversicht und innere Kraft

Diese Meditation lädt dich ein, sanft zu dir selbst zu sein. Ich möchte dich in dieser Woche mit einer geführten Meditation für Zuversicht und innere Stärke begleiten. Wir beginnen mit der Wahrnehmung von Körper und Atmung, um dich auf die Visualisierung einzustimmen. In der angeleiteten Visualisierung führe ich dich behutsam zu einer älteren und weisen Version von dir selbst, die dir Geborgenheit schenkt und dich mit deiner inneren Weisheit und Kraft verbindet.

Transcript

Hallo und Willkommen bei koalamind.

Ich bin Petra,

Schön,

Dass Du da bist.

Heute ist Freitag,

Diese Folge wird am Sonntag veröffentlicht und diese Woche gibt es viele neue Informationen,

Die uns alle und bestimmt auch Dich vor neue Herausforderungen stellen.

In dieser Meditation möchte ich mit Dir 10 Minuten verbringen,

In denen wir gemeinsam durch diese nicht ganz so einfache Zeit gehen.

Diese Meditation soll Dir Zuversicht für die Zukunft schenken.

Ich freue mich auf die nächsten Minuten mit Dir.

Schön,

Dass Du da bist und Dir Zeit für diese Meditation nimmst.

Komm für diese Meditation zum Sitzen,

In den Schneidersitz oder auf einen Stuhl.

Leg die Hände auf den Oberschenkeln ab und wenn Du so weit bist,

Dann schließe Deine Augen.

Nimm Dir einen Moment hier anzukommen,

Mit Deinem Körper und mit Deinem Geist.

Spüre in Deine Füße,

Die Dich mit dem Boden verbinden.

Spüre in Deine Beine,

Spüre in Dein Becken und den Po,

Der hier den Boden berührt.

Spüre in Deinen Bauch,

Vielleicht kannst Du hier alle Anspannungen lösen,

So dass er ganz weich wird.

Spüre in Deine Brust,

Nimm hier mal einen tiefen Atemzug in Deine Brust,

Atme ein,

Atme lange aus.

Noch einmal,

Atme ein,

Lange aus.

Lass die Schultern ganz entspannt,

Spüre in Dein Gesicht,

Deine Stirn und spüre in Deinen ganzen Körper,

Wie Du hier sitzt.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte die Luft und lange durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein,

Halten,

Lange durch den Mund aus.

Tief durch die Nase ein,

Halten,

Lange durch den Mund aus.

Einatmen,

Halten und ausatmen.

Ein,

Halten und aus.

Noch einmal ein,

Halten und aus.

Und dann spüre mal in Dich hinein,

Was da gerade ist,

Was ist gerade präsent bei Dir,

Jetzt in diesem Moment.

Vielleicht sind da Gedanken,

Vielleicht Gefühle.

Schau einmal,

Ob sie für Dich angenehm,

Neutral oder unangenehm sind.

Wie nimmst Du sie wahr?

Kannst Du auch körperliche Empfindungen wahrnehmen,

Im Bauch oder in der Brust?

Und dann stell Dir vor,

Du reist jetzt in die Zukunft und Du triffst Dein älteres Ich,

Eine ältere und weiße Version von Dir selbst,

Gelassen und mit einem offenen Herzen.

Stell Dir vor,

Du stehst vor der Haustüre und Du klingelst und Dein älteres weißes Ich macht Dir die Tür auf.

Nimm die Präsenz Deines zukünftigen Ichs wahr,

Den Ausdruck in den Augen,

Die Worte zur Begrüßung.

Wie fühlt es sich an,

Mit dieser Person zu sein?

Vielleicht spürst Du die Güte und die Gelassenheit.

Ihr setzt Euch und vielleicht kannst Du Deinem zukünftigen Ich erzählen,

Wie es Dir jetzt gerade geht,

Was gerade in Deinem Alltag los ist,

Was vielleicht besonders schwierig ist,

Welche Ängste und Sorgen vielleicht da sind.

Und dann sage Deinem zukünftigen Ich,

Was Du über die Zukunft denkst,

Welche Gedanken und Gefühle sind da,

Wenn Du an die Zukunft denkst.

Und wie fühlst Du Dich selbst dabei?

Eher stark oder schwach?

Eher zuversichtlich oder hilflos?

Ist da Hoffnung oder ist da Angst?

Oder beides?

Stell Dir jetzt vor,

Du siehst Dich selbst aus Sicht Deines zukünftigen Ichs.

Du siehst Dich selbst mit all den Sorgen und Ängsten,

Die Du jetzt hast.

Und dann schau einmal,

Was Du jetzt am allermeisten brauchst.

Und stell Dir vor,

Dein künftiges Ich gibt Deinem heutigen unsicheren Ich all das,

Was es heute braucht.

Vielleicht ist es Kraft,

Ein tröstendes Wort,

Das Gefühl nicht alleine zu sein.

Vielleicht ist es eine Hilfestellung,

Im Weg durch diese Zeit und für die nächsten Atemzüge.

Verbinde Dich mit dieser älteren und weißen Version von Dir.

Vielleicht gibt es noch etwas,

Was sie Dir sagen möchte.

Oder Du spürst einfach,

Dass sie da ist.

Atemzug für Atemzug.

Und dann löse Dich wieder,

Verabschiede Dich und komm langsam wieder hierher zurück.

Mit tief durch die Nase ein und lange durch die Nase aus.

Noch ein paar mal tief durch die Nase ein,

Lange aus,

Tief ein,

Lange aus.

Stell Dir vor,

Wie Du mit jedem Atemzug wieder hierher zurück kommst.

Mit einem warmen Herzen,

Einem Gefühl von innerer Weisheit.

Noch mal tief ein,

Lange aus.

Halte die Augen noch einen Moment geschlossen.

Ich möchte Dir gerne noch ein Gedicht vorlesen von Rachel Halstedt.

Das Gedicht heißt,

Sei sanft.

Sei sanft mit Dir in diesen Tagen.

Manchmal bringen sie Verwirrung in unsere Herzen und wir bemerken es nicht und gleiten dahin und wundern uns,

Warum wir müde sind oder ärgerlich oder reizbar.

Lass Dich nieder bei Deiner weißen Großmutter und erlaube Dir,

Wieder ein kleines Kind in ihren Armen zu sein.

Und lass kommen,

Was auch immer kommt.

Und wenn die Kindertränen geweint sind,

Die Kleine sanft wieder auf die Füße stellen und sie behutsam wieder zurück in die Welt entlassen.

Sitzen,

So wie Großmütter es können.

Ruhig und geerdet.

Weiße und mit einem Augenzwinkern.

Inmitten der Höhen und Tiefen dieser verrückten Welt.

Und wenn Du soweit bist,

Öffne langsam Deine Augen.

Schön,

Dass Du wieder da bist.

Ich hoffe,

Diese Meditation hat Dir gut getan.

Ich wünsche Dir,

Dass Du in diesen Tagen sanft mit Dir sein kannst.

All den Emotionen und Gedanken,

Die Du hast,

Mit einem offenen Herzen begegnest.

Für Dich da bist.

Ich freue mich sehr,

Wenn Du mir zu dieser Folge auf Instagram schreibst.

Du findest mich unter koala.

Mind.

Wenn Du gerne täglich mit mir meditieren möchtest,

Dann melde Dich zu meiner kostenlosen 14-Tage-Challenge an.

Du findest alle Infos in den Shownotes.

Wenn Du mich und meinen Podcast unterstützen möchtest,

Dann kannst Du das gerne über Steady tun.

Du findest den Link hier in den Shownotes.

Am Montag,

Den 2.

November,

Treffe ich mich mit allen Steady Wild Spendern für das Koala Karma Meeting um 19 Uhr.

Ich schicke Euch hierzu noch einen Link.

Ich wünsche Dir alles Gute,

Bleib gesund und ich freue mich auf die nächste Meditation mit Dir.

Machs gut,

Deine Petra

Reviews

Ein schönes Meditationserlebnis mit der Begegnung der älteren, weisen Version des eigenen Selbst 😇

🧘‍♀️🙏🏻🧘‍♀️

Was für eine schöne Meditation! Vielen herzlichen Dank ☺️ deine Stimme und dein Tonfall wirken sehr beruhigend und sanft. Ich werde sicher wieder auf diese Meditation zurückkommen 🙏🏼❤️

Und wieder eine wunderbare Meditation, geführt mit einer schönen Stimme, hin zu mehr Zuversicht. DANKE

Wunderschöne und wohltuende Meditation🙏🫶

War sehr angenehm bis auf die Atemanleitung, das war etwas schnell angeleitet.
Danke für dein Sein und Tun
Sandra

Richtig schön,werde ich wiederholen🙏🏼🧡

Danke für diese etwas andere Zeitreise zur inneren Weisheit! War schön, mich von Dir leiten zu lassen. Liebe Grüsse 🙏🏻☀️

Hola Petra, dein Beitrag ist super

Danke für diese Meditation.

Wunderschön 🤗. Vieken Dank✨🙏

Wunderschön. Vielen lieben Dank 🙏

Lieblingsmeditation ❤️

Bei der Begegnung mit meinem älteren Ich kullerten endlich mal wieder die Tränen und danach war ich innerlich etwas ruhiger.
Dankeschön!

Einfach nur wunderschön!

So wunderschön 🙏🏻

Wieder so schön und herzerwärmend. 💕💫 Danke. Namaste 🙏🏼

Einfach nur wow.. diese Stimme und die Visualisierung.. ein weiterer Aha-Effekt auf meiner Reise zu mir selbst . Danke dafür

Wow, du hast mich abgeholt, als ich mich am liebsten in einem Loch verkriechen wollte.
Vielen Dank für diese berührende Meditation. 🙏

Danke wunderschön...Namaste...🙏